8 طرق بسيطة تساعدك على خفض مستوى ضغط الدم , الجميع يعلم جيدًا أن هذا الموضوع الذي من المقرر أن أكتب فيه الآن، هو موضوع مفيد وجذاب للجميع، حيث أن يتناول إجابات الكثير من التساؤلات التي ترددت مؤخرًا على ألسنة البعض، وتناولتها وسائل الإعلام كافة.
الوكالات:
يُعرف ارتفاع ضغط الدم باسم “القاتل الصامت” لأنه يزحف عليك دون سابق إنذار. إنها مقدمة للإصابة بأمراض القلب ، لذلك من المهم إبقائها تحت السيطرة. لحسن الحظ ، يمكن عكس الحالة بسهولة عن طريق اتخاذ قرارات غذائية صحية.
كشف الطبيب السويدي ماتس هالدين عن ثماني طرق سهلة وبسيطة لخفض ضغط الدم لتجنب السكتة الدماغية واحتشاء عضلة القلب وفشل القلب والخرف وغيرها. ويكشف عن ثماني طرق بسيطة للمساعدة في خفض مستوى ضغط الدم المرتفع.
1- ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة ، أو المشي لمدة نصف ساعة يوميًا. تقلل هذه العملية من خطر ارتفاع ضغط الدم. يمكن تقسيم النشاط الحركي إلى فترات قصيرة. على سبيل المثال ، يمكنك المشي ثلاث مرات في اليوم لمدة 10 دقائق لكل منهما. يفضل استخدام الدرج بدلاً من المصعد إن أمكن.
2 – عداد الخطى في الهاتف الذكي أو سوار اللياقة البدنية يساعد على تتبع شدة التمرين. المشي 10000 خطوة في اليوم هو هدف صحي عظيم.
3- الضغط النفسي يؤثر سلباً على ضغط الدم. لذلك يجب على الشخص أن يتعلم كيفية الاسترخاء للتخلص منه.
4- يوصى بعدم استخدام الهاتف والكمبيوتر والتلفزيون من وقت لآخر خلال النهار لتجنب القلق.
5- النوم الجيد لمدة سبع ساعات يساعد على استقرار ضغط الدم.
6 – الأكل يجب أن يكون منتظماً ولكن ليس بإفراط. لأن هناك علاقة بين الوزن الزائد ومستوى ضغط الدم. أي يفضل الحد من كمية الطعام ، والأفضل اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط: تناول زيت الزيتون والفاصوليا والعدس والأسماك والمحار والخضروات والفواكه. يجب الحد من تناول الأطعمة شبه المصنعة والمعالجة والدهون المشبعة ، والتي توجد بكميات كبيرة في النقانق ومنتجات الألبان عالية الدسم. يجب التقليل من استهلاك الملح لأن الملح يؤثر على وظائف الكلى مما يرفع بدوره من مستوى ضغط الدم.
7- يجب الإقلاع عن التدخين ، لأنه يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
8- الكحول أيضا له تأثير سلبي على ضغط الدم. لذلك ، لا يجب أن تفرط في شرب الكحول.
وفي نهاية الموضوع 8 طرق بسيطة تساعدك على خفض مستوى ضغط الدم , أتمنى من الله تعالى أن أكون قد استطعت توضيح كافة الجوانب التي تتعلق بهذا الموضوع، وأن أكون قدمت معلومات مفيدة وقيمة.