8 أطعمة تساعد على زيادة كفاءة الرئة.. أبرزها البنجر , الجميع يعلم جيدًا أن هذا الموضوع الذي من المقرر أن أكتب فيه الآن، هو موضوع مفيد وجذاب للجميع، حيث أن يتناول إجابات الكثير من التساؤلات التي ترددت مؤخرًا على ألسنة البعض، وتناولتها وسائل الإعلام كافة.
كتبت – شيماء مرسي
يعد الحفاظ على صحة رئتيك أمرًا ضروريًا ، ومع ذلك ، فإن العوامل الشائعة بما في ذلك التعرض لدخان السجائر والسموم البيئية ، بالإضافة إلى تناول نظام غذائي للالتهابات ، يمكن أن يؤثر سلبًا على الرئة.
فيما يلي 8 أنواع من الأطعمة التي تساعد على زيادة كفاءة الرئة ، كما ورد في موقع الويب “healthline”.
1- البنجر:
يحتوي الشمندر ونباتاته ذات الألوان الزاهية على مركبات تعمل على تحسين وظائف الرئة. الشمندر غني أيضًا بالنترات ، والتي ثبت أنها تفيد وظائف الرئة. تساعد النترات أيضًا على استرخاء الأوعية الدموية وتقليل ضغط الدم وتحسين امتصاص الأكسجين ، وقد ثبت أن البنجر يحسن الأداء. اللياقة البدنية ووظيفة الرئة لدى الأشخاص المصابين بأمراض الرئة ، بما في ذلك مرض الانسداد الرئوي المزمن وارتفاع ضغط الدم الرئوي ، وهو مرض يسبب ارتفاع ضغط الدم في الرئتين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البنجر مليء بالمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ج ومضادات الأكسدة الكاروتينية ، وكلها ضرورية لصحة الرئة. .
2- التفاح:
أظهرت الأبحاث أن تناول التفاح بانتظام قد يساعد في تعزيز وظائف الرئة. بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط استهلاك خمسة تفاحات أو أكثر أسبوعيًا بوظيفة رئة أكبر وتقليل خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن. كما تم ربط تناول التفاح بانخفاض خطر الإصابة بالربو وسرطان الرئة. هذا بسبب التركيز العالي لمضادات الأكسدة في التفاح ، بما في ذلك الفلافونويد وفيتامين سي.
3- الكركم:
غالبًا ما يستخدم الكركم لتعزيز الصحة العامة نظرًا لتأثيراته القوية المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات. قد يكون الكركمين ، المكون النشط الرئيسي في الكركم ، مفيدًا بشكل خاص لدعم وظائف الرئة. وجدت دراسة أجريت على 2478 شخصًا أن تناول الكركمين مرتبط بتحسين وظائف الرئة. بالإضافة إلى ذلك ، كانت وظيفة الرئة للمدخنين الذين استهلكوا أكبر كمية من الكركمين أكبر بكثير من تلك الخاصة بالمدخنين الذين استهلكوا أقل كمية من الكركمين.
4- الطماطم:
تعد الطماطم واحدة من أغنى المصادر الغذائية لمادة الليكوبين ، وهو أحد مضادات الأكسدة الكاروتينية التي تم ربطها بتحسين صحة الرئة. ثبت أن استهلاك الطماطم يقلل من التهاب مجرى الهواء لدى الأشخاص المصابين بالربو ويحسن وظائف الرئة لدى الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن.
5- التوت:
التوت الأزرق مليء بالعناصر الغذائية ، وقد ارتبط استهلاكها بعدد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك حماية وظائف الرئة والحفاظ عليها.
6- الشاي الأخضر:
الشاي الأخضر مشروب له تأثيرات رائعة على الصحة. كما أن لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات وقد ثبت أنها تمنع التليف الرئوي أو تندب الأنسجة.
7- زيت الزيتون:
قد يساعد استهلاك زيت الزيتون في الحماية من أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو. يعتبر زيت الزيتون مصدرًا مركّزًا لمضادات الأكسدة المضادة للالتهابات ، بما في ذلك البوليفينول وفيتامين E ، وهما المسؤولان عن فوائده الصحية القوية.
8- المحار:
يتم تحميل المحار بالعناصر الغذائية الأساسية لصحة الرئة ، بما في ذلك الزنك والسيلينيوم وفيتامينات ب والنحاس. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من السيلينيوم والنحاس في الدم لديهم وظائف رئوية أكبر ، مقارنةً بأولئك الذين لديهم مستويات أقل من هذه العناصر الغذائية. ومع ذلك ، يعتبر المحار مصدرًا ممتازًا لفيتامينات ب والزنك ، وهي عناصر مغذية مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين يدخنون ، وتشير الدراسات إلى أن تناول كميات كبيرة من الزنك قد يساعد في حماية المدخنين من الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن.
وفي نهاية الموضوع 8 أطعمة تساعد على زيادة كفاءة الرئة.. أبرزها البنجر , أتمنى من الله تعالى أن أكون قد استطعت توضيح كافة الجوانب التي تتعلق بهذا الموضوع، وأن أكون قدمت معلومات مفيدة وقيمة.