إن تناول نظام غذائي سهل وسريع التحضير ، فنحن نقدمه لك من خلال موقع Bronzea الإلكتروني ، حيث يوجد العديد من أنواع الطعام المختلفة التي يمكن تحضيرها لمن يتبع نظامًا غذائيًا ، لأنه لا يحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية ، حيث بالإضافة إلى تزويد الجسم بالتغذية التي يحتاجها لهذا السبب اخترنا أن نقدم لك مجموعة متنوعة من أفضل الأطباق لتناولها أثناء اتباع نظام غذائي دون قلق.
أكل نظام غذائي
هناك العديد من الوصفات والأطباق التي يمكن تناولها مع النظام الغذائي ، والتي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، أو نسب الدهون ، ولمعرفة أفضل هذه الوصفات يجب اتباع الأسطر التالية ، وهي كالتالي:
حساء الخضار
شوربة خضار
حساء الخضار هو نوع لذيذ من الأطعمة بالنسبة للكثيرين ، حيث يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية ، ويمكن تحضيره للرجيم من خلال هذه الطريقة:
المكونات المطلوبة: قطعتان من البطاطس. أربع جزر. أربعة أكواب من المرق ويفضل مرق الدجاج. ملعقة كبيرة من البقدونس المفروم. ملعقة زيت زيتون. ملعقة صغيرة ملح. ربع ملعقة شاي فلفل أسود. واحد من البصل. طريقة التحضير أولاً ، نقطع الجزر والبطاطس إلى قطع صغيرة ، ثم اشطفها جيدًا بالماء. نضع الزيت في قدر عميق على النار وعندما يسخن نضيف إليه البصل والبطاطس. ثم نضيف الجزر والمرق ونترك المكونات على النار حتى تنضج مع إضافة الفلفل الأسود والملح. بعد أن تنضج الخضار ، أخرجيها وضعيها في الخلاط حتى تصبح ناعمة. ثم نضع في قدر على النار ونتركها تغلي لبضع دقائق ثم نرفعها ونضعها في الأطباق.
2- سلطة بيض
سلطة البيض
تعتبر هذه الوصفة من الوصفات المغذية ، لاحتوائها على البيض الذي يعد من أفضل أنواع الأطعمة ، ويمكن صنعه بأكثر من طريقة ، ولكن هذه الوصفة لذيذة ولذيذة ومناسبة أيضًا للرجيم. الوصف كالتالي:
المكونات المطلوبة هي بيضتان. ملعقة صغيرة ملح. ربع ملعقة شاي فلفل أسود. ربع كوب زبادي. ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم. ملعقة صغيرة من الطحينة البيضاء. ملعقة من الصلصة الجاهزة حسب الرغبة. واحدة من حبات الطماطم. ملعقتان كبيرتان من البقدونس المفروم. طريقة التحضير في البداية ، ضعي البيض في كمية من الماء حتى يغمر ، وضعيه على النار حتى يغلي. ثم يتم تقشير البيض ثم تقطيعه إلى مكعبات مع مراعاة أن الأصفر ينفصل تمامًا عن الأبيض. ثم نضع البيض في وعاء عميق ونضيف الملح والفلفل الأسود ومسحوق الثوم. قلبي المكونات ثم أضيفي كمية الطحينة وقلبي مرة أخرى. ضعي البقدونس والصلصة والطماطم المفرومة ، وقدمي المكونات مباشرة بجانب التوست البني.
3- فلفل أخضر محشي
فلفل اخضر محشي
وصفة الفلفل الأخضر المحشي من أشهر الوصفات التي يحبها الكثير من الناس ويحبون تناولها ، ويمكن الآن أيضًا تناولها من قبل من يتبع نظامًا غذائيًا ، وذلك باتباع الخطوات التالية:
المقادير: أربع فلفل أخضر حلو. كوب أرز مسلوق. قطعتين من الفلفل الحلو. واحدة من البصل المفروم. أحد مكعبات الطماطم. كوب من صلصة الطماطم الجاهزة. . ربع ملعقة صغيرة ملح نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود. ملعقة زيت. طريقة التحضير يتم تنظيف الفلفل الأخضر وإزالة البذور. نأخذ صينية متوسطة الحجم ونضيف إليها صلصة الطماطم المحضرة. نضع الثوم والبصل والزيت على النار ونقلب جيداً حتى تذبل. نضيف الطماطم والأرز ويقلب جيدا ويضاف الملح والفلفل. توضع المكونات بداخل حبات الفلفل وتكدس في الصينية وتوضع في الفرن الساخن. اتركه في الفرن حتى ينضج ، ثم قدمه مباشرة ، ويمكن إضافة القليل من جبنة الموزاريلا فوقه لإضفاء نكهة مميزة.
4- فاهيتا الدجاج
فاهيتا الدجاج
تعتبر وجبة فاهيتا الدجاج من الوصفات الشهية التي يحبها الكثيرون ، وتحتوي على طعم رائع ونكهة مميزة ، ويمكن تناولها من قبل الأشخاص الذين يتبعون رجيم ، وذلك من خلال الخطوات التالية:
المكونات المطلوبة: قطعتان من صدور الدجاج المخلي. واحدة من الفلفل الأخضر الحلو. أربع ملاعق كبيرة من اللحم المشوي. ربع ملعقة شاي فلفل أسود. ملعقة زيت. . ربع ملعقة صغيرة ملح بصلتين. نصف كوب جبن. ربع كوب عصير ليمون. ملعقة كبيرة خل. ربع ملعقة صغيرة كمون. نصف ملعقة صغيرة بابريكا. 2 فص ثوم مفروم. ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون. طريقة التحضير نقطع الدجاج ونضعه في وعاء عميق ونضيف الملح والفلفل والليمون والخل والبابريكا والكمون. نضع الزيت في قدر ونضيف الدجاج المتبل ونضيف البصل والفلفل الأخضر والملح والبهارات ونتركها على النار حتى تنضج.