نظام رجيم للحامل لعدم اكتساب وزن زائد , لا يخفى على أحد أن هذا الموضوع من الموضوعات الحيوية التي تشغل بال كل أفراد المجتمع، وفي هذا الموضوع سأحاول أن أتناول جميع النقاط والجوانب بشكل واضح وتفصيلي.
طعام الأشهر الأولى
1- خضروات
تحتوي الخضراوات على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الأم والجنين. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تنظم عمل الجهاز الهضمي ، وتساعد في الحفاظ على الوزن ، وتمنع الإمساك.
من أمثلة الخضروات المهمة للحوامل (السبانخ ، الخس ، البطاطس ، اليقطين ، إلخ).
2- منتجات الألبان
تحتوي منتجات الألبان على نسبة عالية من الكالسيوم الذي تحتاجه الأم لصحتها ولبناء وتشكيل عظام الجنين.
من أمثلة منتجات الألبان (الجبن بجميع أنواعه ما عدا الجبن المتعفن أو الجبن الأخضر ، الألبان ، الزبدة ، إلخ).
3- البقوليات
تناول البقوليات لاحتوائها على نسبة عالية من حمض الفوليك المهم لصحة الجنين وبناء جهازه العصبي. يمنع تشوه الأجنة ويحمي الأم من الولادة المبكرة.
أمثلة على البقوليات (الفاصوليا ، الفاصوليا الخضراء ، الفول السوداني ، الفاصوليا الخضراء ، الفاصوليا الحمراء ، الفاصوليا البيضاء ، اللوبيا).
5- الفاكهة
إن تناول المزيد من الفاكهة يوفر للأم الترطيب والتغذية اللازمين ، حيث أن الفاكهة مصدر كبير للفيتامينات والمعادن ، كما أنها غنية بالألياف الغذائية.
من أمثلة الفواكه (البرتقال ، الجريب فروت ، اليوسفي) لاحتوائها على فيتامين سي الذي يحفز الجسم على الحرق ، ويقوي جهاز المناعة بالجسم ، ويقيه من الإصابة بالفيروسات والبكتيريا ، ويعالج حالات الإنفلونزا.
تناول الفاكهة على شكل عصائر مع ملعقة عسل أبيض.
6- البروتين
يجب أن تأكل ما يعادل 2-3 قطع من البروتين على مدار اليوم.
أمثلة من الأطعمة الغنية بالبروتينات (السمك والبيض والدجاج واللحوم) ويفضل أن تكون مشوية أو مسلوقة حيث أن الدهون تسبب زيادة الوزن ومشاكل في الجهاز الهضمي.
النظام الغذائي للمرأة الحامل لمدة أربعة أيام
اليوم الأول
الوجبة: كوب من الحليب مع نصف الخبز المحلي و 5 قطع من الجبن كامل الدسم وكوب من العصير الطازج.
الغداء: تناول 3 شرائح من اللحم المشوي مع طبق من السلطة.
العشاء: تناول علبة زبادي مع شريحة توست بني وقطعة فاكهة.
اليوم الثاني
الإفطار: تناول 7 ملاعق كبيرة من الفاصوليا مع توست بني وكوب من الحليب وبيضة مسلوقة.
الغداء: تناول نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة بدون جلد مع خضار سوتيه أو مشوي أو طبق شوربة خضار وتفاحة.
العشاء: تناول علبة زبادي مع برتقال وجبنة قريش وبيضة مسلوقة وخبز بلدي.
اليوم الثالث
الفطور: تناول كوب من الحليب مع بيضة مسلوقة وخبز أسمر وتفاحة.
الغداء: سمك مشوي مع طبق سلطة.
العشاء: تناول علبة زبادي مع 7 ملاعق فول وخيار أو كوب عصير برتقال.
اليوم الرابع
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة ، كوب عصير ، 7 ملاعق فول وقطعة توست أسمر.
الغداء: تناول علبة تونة في محلول مائي بجانب طبق سلطة أو شوربة عدس بدون دهون.
العشاء: تناول علبة زبادي مع فراولة وملعقة عسل.
يمكن التناوب بين هذه الأيام طوال فترة الحمل لضمان تناول وجبات متكاملة تحتوي على جميع العناصر الغذائية دون زيادة الوزن.
ما تم كتابته وعرضه من أفكار في هذا الموضوع، نظام رجيم للحامل لعدم اكتساب وزن زائد , يوضح مدى أهميته على كل فرد في المجتمع، وما يمثله من نقطة تحول عظيمة.