إليك طريقة نظام غذائي سريع جدًا لإنقاص الوزن ، فهناك العديد من أنواع الحميات المختلفة التي تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة في أسبوع واحد فقط أو أقل ، لكنها من أنواع الرجيم القاسية جدًا ، حيث يميل البعض منهم إلى تناول المنتجات التي تساعد فقدان الوزن. ومع ذلك ، لا يتمتعون جميعًا بدعم علمي للمساعدة في إثبات قيمتها ، لذا فإن اتباع نظام غذائي صحي وسريع أمر ضروري ، مما يساعدك على إنقاص الوزن بأمان دون تغيير أنماط نمط حياتك على المدى الطويل. واضح لخسارة وزنك.
نصائح مهمة أثناء اتباع نظام غذائي سريع جدًا
قم بتضمين الزبادي في جميع وجبات الرجيم وخاصة الخالية من الدهون. اشرب الكثير من المشروبات الساخنة ، لكن بدون سكر مضاف. ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع ، تتنوع بين المشي لمدة 20 دقيقة على الأقل ، والجري أو القيام بتمارين خفيفة تساعد في عملية حرق الدهون. من الضروري للغاية تجنب تناول أي نوع من المشروبات الغازية ، حتى الحمية منها ، لأنها لأغراض تجارية فقط ، حيث يمكن أن تتأثر سلبًا. اشرب الكثير من الماء ، ما يصل إلى لترين من الماء يوميًا. التزم بوجباتك الثلاث ولا تفوت أو تنسى أي وجبة بينهما. اذهب دائمًا إلى الحمام بانتظام حتى لا تصاب بالإمساك. تجنب تمامًا تناول أي نوع من الحلويات أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. تجنب تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية. يجب أن تعتاد على إبطاء مضغ الطعام ، لأنه يعزز شعورك بالشبع. يمكنك تناول الخيار أو الخس وأنت تشعر بالجوع بين الوجبات الثلاث. لا تأكل بعد الثامنة مساءً.
نظام غذائي سريع جدا
اليوم الأول
وجبة افطار
يمكنك أن تأكل شريحة من الخبز المحمص الدايت مع أي نوع من الفاكهة ما عدا الموز وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
غداء
تحتوي على قطعة واحدة من صدر الدجاج المشوي منزوع الجلد والخضروات الطازجة والأناناس وعصير الكيوي.
وجبة عشاء
تناول شريحة من الخبز المحمص وأي فاكهة وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم الثاني
وجبة افطار
تناول قطعة من الخبز المحمص وشمام وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
غداء
تتكون من تفاحة وطبق خضار طازج وكوب من عصير أناناس وكيوي.
وجبة عشاء
بطاطس مهروسة بدون ملح وإضافات ، قطعتين ستيك مشوي متبل بعصير طماطم ، وكوب من عصير أناناس وكيوي.
اليوم الثالث
وجبة افطار
شريحة من توست الدايت ، قطعة من أي نوع من الفاكهة ما عدا الموز ، وكوب من الحليب منزوع الدسم.
غداء
يمكنك تناول طبق من السلطة الخضراء وعصير الأناناس والكيوي.
وجبة عشاء
تناول 1 حبة بطاطس مهروسة ، 3 قطع نقانق مشوية ، كيوي وعصير أناناس.
اليوم الرابع
وجبة افطار
تناول شريحة من الخبز المحمص وشريحة بطيخ وخوخ كبير وكوب من الحليب منزوع الدسم.
غداء
يحتوي على سلطة مع ملعقة من المايونيز وبعض الخضار الطازجة وكوب من عصير الكيوي والأناناس.
وجبة عشاء
تناول هامبرغر أو شريحة لحم مع كوب من عصير الكيوي والأناناس.
اليوم الخامس
وجبة افطار
تناول فاكهة من أي نوع ، وثلاث حبات مشمش ، وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
غداء
تتكون من سلطة تونة بدون زيت وملح وطبق خضار طازج وكوب من عصير أناناس وكيوي.
وجبة عشاء
تناول 1 حبة بطاطس مهروسة ، 2 كوسة محشوة ، كيوي و أناناس.
اليوم السادس
وجبة افطار
يمكنك أن تأكل شريحة من الخبز المحمص الدايت مع 5 شرائح من الأناناس والفواكه الطازجة وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
غداء
يحتوي على سلطة مكونة من خس ، طماطم ، قطع صدور دجاج ، شريحة جبن خالي الدسم ، عصير أناناس و كيوي.
وجبة عشاء
تناول البطاطس المهروسة بدون ملح ، كوب من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم السابع
وجبة افطار
شريحة من توست الدايت المحمص ، مع نصف حبة جريب فروت متوسطة الحجم ، وكوب من الحليب منزوع الدسم.
غداء
تحتوي على 2 بيض مسلوق وسلطة فواكه وكوب من عصير الأناناس وكيوي.
وجبة عشاء
تناول سلطة الدجاج ، والتي تستخدم في أنواع مختلفة من الرجيم ، حيث تحتوي على كمية 8 حبات مع سلة بخار ، وكوب حليب منزوع الدسم.