يحتاج الطفل خلال شهر رمضان إلى العناصر الغذائية والسوائل أثناء الحمل. إذا كنت ترغبين في الصيام خلال شهر رمضان أثناء الحمل ، فعليك إبلاغ القابلة أو الطبيب بذلك ؛ وذلك لتقديم المشورة اللازمة وإجراء الفحوصات المطلوبة. وتجدر الإشارة إلى أهمية التغذية أثناء الحمل للأم والجنين. لذلك ، من المهم تثقيف الأم الحامل حول كيفية الصيام بأمان. إليك بعض النصائح حول صيام شهر رمضان:
- تجنب المنبهات مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية. هذا لتقليل استهلاك الكافيين.
- تأكد من اتباع نظام غذائي متوازن.
- اشرب كمية كافية من الماء ، والتي تتراوح بين 8-12 كوبًا في اليوم ؛ هذا لتجنب الجفاف.
- ابدأ فطورك بكوب من الحليب ، وبعض التمر ، متبوعًا بأنواع مختلفة من الطعام ، والتي تشمل مجموعات الطعام بأكملها.
- تناول وجبة خفيفة صحية قبل النوم. أي بعد صلاة التراويح بحوالي ساعة.
- تناول الكميات المسموح بها من الكربوهيدرات ، وابتعد عن مصادر الدهون المشبعة.
- تناول مصادر البروتين. مثل اللحوم والدجاج والسمك والبيض والجبن.
- تناول وجبات متوازنة خلال وجبة السحور. تجنب الإفراط في استخدام التوابل أثناء الطهي.
- تناول وجبات متعددة بكميات صغيرة خلال وقت الإفطار ؛ لتجنب الشعور بالشبع.
- الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والمقلية ؛ لتجنب حرقة المعدة وزيادة الوزن.
- تناول ما لا يقل عن 2-3 حصص من الفاكهة الطازجة يوميا.
- قم ببعض الأنشطة البدنية لمدة نصف ساعة يوميًا.
- أشارت دراسة نُشرت في المجلة الباكستانية للعلوم الطبية في عام 2015 إلى أن النساء الحوامل الراغبات في الصيام يجب أن يستشيرن أخصائيهن للتأكد من حصولهن على وجبة الإفطار قبل البدء في الصيام ، وتناول السعرات الحرارية اللازمة ، وشرب كمية كافية من الماء.
نصائح حول الإفطار للسيدات الحوامل
- هناك بعض الإرشادات التي يجب أخذها في الاعتبار عند تناول الإفطار ؛ من أجل تجنب الإضرار بالصحة ؛ من بين هذه التعليمات ما يلي:
- تناول الفطور ببطء بما أن الصيام يقلل من سرعة عمل الجهاز الهضمي ، لذلك من الضروري البدء بلقمات صغيرة لإعطاء الجهاز الهضمي الفرصة ليعمل بشكل طبيعي.
- انتبه للمشروبات ، حيث يجب تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين في وجبة الإفطار ؛ مثل القهوة والشاي والشاي الأخضر والمشروبات المصنعة ؛ كالكولا.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة المصنعة.
معلومات هامة للحامل خلال الشهر السابع خلال شهر رمضان
معلومات مهمة للحامل خلال الشهر السابع خلال شهر رمضان ، الشهر السابع يقدر بأربعة أسابيع ، ابتداءً من الأسبوع الخامس والعشرين حتى الأسبوع الثامن والعشرين ، وهو من الأشهر المهمة جدًا التي يجب تناولها. مراعاة وعدم إهمال هذه الأشهر لا يمكن لأحد أن يتجاهلها ويطمئن عليها فهو من الأشهر التي لا تطمئن إطلاقا ويحتاج إلى وعي كامل ، فهو يحتاج إلى نظام غذائي متميز ومعلوم بما يحتويه من طعام وشراب.