عندما تظهر نتائج تمارين القرفصاء ، تعتبر تمارين القرفصاء من أشهر التمارين التي يلجأ إليها كثير من الرجال والنساء ، خاصة أنها تلعب دورًا مميزًا في شد الجسم وتحقيق الرشاقة المطلوبة في فترة زمنية قصيرة ، وذلك بسبب لتأثيرها المباشر على عضلات الجسم بشكل عام وعضلات الفخذين بشكل خاص ، فإن الموقع الميدان نيوزي يهتم بإبراز متى تظهر نتائج تمارين القرفصاء مع شرح كيفية القيام بهذه التمارين بالطريقة الصحيحة.
متى تظهر نتائج تمارين القرفصاء؟
تظهر نتائج تمارين القرفصاء في تنحيف الجسم بعد أسبوعين فقط من الحفاظ عليها ، حيث تساعد في نحت الأرداف وتضخيمها ، ومن ثم التخلص من السيلوليت الزائد الموجود في أجزاء مختلفة من الجسم بكل سهولة ويسر. . وتجدر الإشارة إلى أن تمارين القرفصاء من التمارين الرائعة التي يوصى بها لديها الكثير من المتخصصين ، خاصة وأن نتائجها في شد الجسم تظهر في الشهر الأول ، حيث استمرت أربع مرات خلال أسبوع واحد ، بشرط أن يأخذ الرجل أو المرأة ثلاثة أيام راحة وهذا يساعد في تخفيف الضغط الشديد على عضلات الفخذ حتى لا يشعر به الرياضي. أي ألم ، مثل عند القيام بتمارين أخرى.
شاهد أيضًا: تجربتي مع القرفصاء ، وفوائد القرفصاء للتكبير والتصغير ، وأهم التحذيرات قبل البدء
الفرق بين تمارين القرفصاء لتكبير وتصغير الجسم
هناك العديد من الفروق الواضحة بين كل من تمارين القرفصاء لتكبير الجسم وغيرها من التمارين التي يلجأ إليها كثير من الناس لتقليل ونحت الجسم ، وتظهر هذه الاختلافات فيما يلي:[1]
- تعتمد تمارين القرفصاء لتكبير الجسم على القيام بهذه التمارين في يوم من الأيام وأخذ قسط من الراحة في اليوم التالي ، حيث يساعد ذلك على شد عضلات الجسم بشكل طبيعي ، بينما يمكن القيام بتمارين تصغير الجسم بشكل يومي حتى لا تتسبب في ذلك. تسمح للعضلات بالتمدد.
- تعتمد تمارين القرفصاء لتكبيرها على الحركات البطيئة التي تستغرق وقتًا طويلاً ، بينما تعتمد تمارين القرفصاء لتقليلها على الحركات السريعة لزيادة حرق الدهون.
- تمارين القرفصاء لتكبير الجسم لا تحتاج إلى حمل أي أوزان كما هو مطلوب في كثير من الأحيان مع تمارين القرفصاء لتقليص الجسم ، حيث يُطلب من الرياضي حمل أوزان متناسبة معها بشرط أن يقوم بتزويدها تدريجياً.
- يمكن القيام بتمارين القرفصاء للتكبير في أي وقت ، خاصة قبل النوم. أما بالنسبة لصغار القرفصاء ، فأنت بحاجة إلى الصباح الباكر لزيادة معدل الحرق في ذلك الوقت.
- تتطلب تمارين القرفصاء لتكبيرها تناول مجموعة من الأطعمة الغذائية التي تحتوي على نسبة كافية من السكريات والدهون ، وخاصة المفيدة منها ، على عكس تمارين القرفصاء لتقليلها ، والتي تحتاج إلى تناول بعض الخضار أو الفواكه منخفضة السعرات الحرارية.
انظر أيضًا: فوائد استخدام الغزلان الطائر المطور
كم مرة في الأسبوع يمكن عمل القرفصاء؟
يؤكد العديد من المتخصصين على إمكانية القيام بهذا النوع من التمارين ثلاث أو أربع مرات خلال الأسبوع ، وذلك للسماح لعضلات الجسم بالتمدد ومن ثم الحصول على نتيجة سريعة. الجواب على هذا السؤال واضح بالتفصيل في الآتي:
- اليوم الأول: يمكن حمل أوزان خفيفة نسبيًا مع عدد قليل من الحركات ، ويجب أن تتم هذه التمارين على ثلاث جولات متقطعة ، مرة في الصباح ، وأخرى في فترة ما بعد الظهر ، والأخيرة قبل النوم.
- اليوم الثاني: يمكن حمل أوزان متوسطة الحجم مع عدد الحركات بحيث يحصل الجسم على نتيجة ملحوظة في وقت قصير ويفضل القيام بهذه التمارين مرتين فقط خلال اليوم مرة في الصباح أو في الظهيرة. آخر قبل النوم.
- اليوم الثالث: يجب حمل الأوزان الخفيفة مع عدد الحركات المقدمة ، ويجب أداء هذا التمرين ثلاث مرات بشكل متقطع خلال اليوم مع ذكر عدد الحركات في كل مرة.
أنظر أيضا: أفضل مشد البطن
فوائد تمارين القرفصاء
القرفصاء هي تمارين رائعة تناسب جميع الأشخاص وتساعد في الوصول إلى الجسم المثالي والمطلوب في فترة زمنية محددة وقصيرة. تتجلى فوائد هذا النوع من التمارين في ما يلي:[2]
- تقوية عضلات الجسم بشكل عام وعضلات الجزء السفلي أو الفخذين بشكل خاص.
- تقوية جميع عظام ومفاصل الجسم وخاصة عند المحافظة عليها لفترة طويلة من الزمن.
- يقلل هذا التمرين من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، خاصة تلك المتعلقة بأوتار الجسم ، نظرًا لقدرة هذا التمرين على تقوية جميع أوتار الجسم ، خاصة تلك الموجودة في الجزء السفلي منها.
- يساعد هذا التمرين على التخلص من الوزن الزائد وحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة ، ولكن لكي يحصل الرياضي على هذه النتيجة يحتاج إلى حمل الأثقال أثناء القيام بهذا التمرين.
- تلعب هذه التمارين دورًا مميزًا في تقوية عضلات المهبل ، مما يساعد على تسهيل الولادة الطبيعية ، وبالتالي يخفف الألم الشديد الذي تشعر به المرأة أثناء القيام بهذه الأنواع من التمارين.
شاهدي أيضاً: فوائد الشاي الأخضر على معدة فارغة
هل يوسع القرفصاء المهبل؟
الإجابة هي لا ، خاصة وأن تمارين القرفصاء تلعب دورًا خاصًا في تقوية عضلات المهبل وبالتالي تسهيل عملية الولادة الطبيعية. لذلك فإن هذا النوع من التمارين لا يؤثر سلبًا على حجم المهبل أو حتى غشاء البكارة ، وبالتالي فهو مناسب للفتيات حيث أنه مناسب للمرأة المتزوجة. وتجدر الإشارة إلى أن تمارين القرفصاء تعمل على شد الجسم ورفع الأرداف بحيث تظهر بشكل متناغم.
شاهدي أيضاً: أفضل وقت لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن وكيفية ممارسة الرياضة
تجربتي مع القرفصاء
اهتم الكثير من الرجال والنساء بأداء تمارين القرفصاء بشكل مستمر من أجل الحصول على نتائج سريعة ومزايا عديدة ، وظهرت كل هذه التجارب في الآتي:
- أكد شاب أنه يعاني من تراكم الدهون في الفخذين بشكل يزيد عن الحد الطبيعي ، لكن بعد ممارسة تمارين القرفصاء لمدة شهر متواصل ظهرت نتائجه في التخلص من هذه الدهون المزعجة.
- صرحت فتاة كانت تعاني من عدم تناسق في جسدها بسبب صغر حجم مؤخرتها ، أن تمارين القرفصاء ساعدتها على تكبير الأرداف بعد أسبوعين فقط من الالتزام ، ثم حصلت على الجسد الذي أرادت الحصول عليه.
انظر أيضا: معلومات عن رياضة السباحة
الطريقة الصحيحة لعمل القرفصاء
تتطلب تمارين القرفصاء عددًا بسيطًا من الخطوات الصحيحة لإظهار نتائجها في تنحيف وشد الجسم ، وتتضح هذه الخطوات البسيطة كما يلي:
- ويفضل القيام بحركة تمرين القرفصاء 50 مرة في اليوم الأول من التمرين ، بشرط أن تقوم الفتاة أو الرجل بشد الجسم جيدًا بالوقوف السليم وثني الركبتين المستقيمتين أيضًا.
- يساعد الالتزام بهذا التمرين لمدة شهر كامل في الحصول على نتيجة سريعة وملحوظة ، ولكن يجب شد جميع أجزاء الجسم عند القيام بذلك.
شاهد أيضاً: فوائد التمرينات للجسم والعقل
وهكذا ، في نهاية رحلتنا مع هذا المقال ، أوضحنا لكم متى تظهر نتائج تمارين القرفصاء ، وقد أوضحنا الفوائد العامة التي يمكن الحصول عليها عند أداء هذه التمارين البسيطة والمفيدة.