متى تظهر نتائج الصيام المتقطع , مما لا شك فيه أن هذا الموضوع من أهم وأفضل الموضوعات التي يمكن أن أتحدث عنها اليوم، حيث أنه موضوع شيق ويتناول نقاط حيوية، تخص كل فرد في المجتمع، وأتمنى من الله عز وجل أن يوفقني في عرض جميع النقاط والعناصر التي تتعلق بهذا الموضوع.
متى تظهر نتائج الصيام المتقطع ، فإن زيادة الوزن تسبب الكثير من الاضطرابات النفسية ، ومشاكل مقلقة لكثير من الناس بسبب زيادة وزنهم وعدم قدرتهم على الاستمرار في اتباع الأنظمة الغذائية القاسية التي تجعلهم يشعرون بالملل وعدم القدرة على إكمال هذا النظام الغذائي ، اليوم عندك افضل الحلول السحريه مع الموقع نقطه لانقاص الوزن في شهر وداعا للقلق والاكتئاب وداعا للحرمان دعنا نتبع تطبيق مناسب يساهم في خسارة الوزن بسرعة دون اي حرمان و اي احساس بالجوع وهو تطبيق الصيام المتقطع.
ما هو الصيام المتقطع؟
ما هو الصيام المتقطع وما علاقته بفقدان الوزن وحرق الدهون؟
الصيام المتقطع ليس حمية. إنه مجرد تغيير في نمط وعادات الأكل ، من خلال تنظيم أوقات تناول الوجبات وتناول طعام صحي يساعد في بناء جسم صحي خالي من الأمراض وحرق دهون الجسم بشكل أسرع.
اتباع نظام غذائي صحي للمرأة الحامل لعدم زيادة الوزن
أنواع الصيام المتقطع
تطبيق الصوم المتقطع سهل جدا ومريح جدا. هناك ثلاثة أنواع يجب أن تعرفها لتطبيق الصيام المتقطع باختيار نوع واحد وجعله نمطًا لنمط حياتك:
- صيام يوم وافطار يوم.
- صيام يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع.
- صيام نفس اليوم “أي صيام 16 ساعة وتناول الوجبات خلال 8 ساعات فقط” سنتعلم كيفية تطبيق هذا النوع بعد معرفة فوائد الصيام المتقطع.
فوائد الصيام المتقطع
للصيام المتقطع فوائد عديدة تؤثر إيجابًا على الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يعانون أيضًا من أمراض مزمنة ، حيث يساهم الصيام المتقطع في حرق الدهون بنسبة كبيرة ، وعلاج العديد من الأمراض.
- حرق الدهون: بعد 12 ساعة من الصيام يعتمد الجسم بشكل أساسي على الدهون ويبدأ بحرق الدهون بسرعة رهيبة.
- التأثير على هرمون النمو: يساعد الصيام المتقطع على حرق الدهون وزيادة الكتلة العضلية لدى الشباب والحفاظ على نضارة البشرة وتقليل التجاعيد ومظاهر الشيخوخة مما يساعد في الحفاظ على المظهر الشبابي.
- التأثير على هرمون الجوع والشبع: بعد تطبيق الصيام يقل إفراز هرمون الجوع ويزداد إفراز هرمون الشبع.
- التأثير على هرمون الكورتيزون: المسؤول عن التوتر والقلق بحيث يصبح عند أدنى مستوياته في حالة الصيام ، طالما أن وجبة الإفطار خالية تمامًا من السكريات أو النشويات أو تحتوي على نسبة ضئيلة جدًا.
- التأثير على هرمون الأنسولين بحيث يصبح بعد الصيام عند أدنى مستوياته.
انظر أيضًا: جدول حمية الكيتو لمدة شهر واحد جاهز لعام 2021
كيف تبدأ بالصيام المتقطع لمدة 16 ساعة
يعتمد الصيام المتقطع على حرق السعرات الحرارية في وجباتك. بعد الانتهاء من تناول وجبتك الأخيرة ، نبدأ بتطبيق نظام الصيام المتقطع ، أي تناول جميع السعرات الحرارية في وجباتك التي يحتاجها جسمك في غضون 8 ساعات فقط ، وبدء الصيام بعد 16 ساعة من تناول وجبتك الأخيرة ، فيبدأ الجسم في ذلك. حرق المزيد من الدهون وفقدان المزيد من الوزن. من 1 إلى 3 كيلو في الأسبوع.
من أهم الأمور التي يجب اتباعها في تطبيق نظام الصيام المتقطع تنظيم أوقات تناول الوجبات ، بحيث يكون الفاصل بين الوجبة والأخرى 4 ساعات على الأقل ، وتناول هذه الوجبات خلال 8 ساعات فقط. ولتقسيم الوجبات اليومية إلى ثلاث وجبات رئيسية أو وجبتين ، بحيث يكون لديك وجبات صحية تحتوي على الكثير من الألياف والبروتين مع تقليل الكربوهيدرات والسكريات.
تناول الفطور:
الفطور من أهم الوجبات التي يجب عدم إهمالها ، حيث أن له دور كبير في زيادة إفراز هرمون الشبع والحفاظ على مستويات السكر في الدم والمساعدة في حرق الدهون ، ويجب أن تحتوي الوجبة على مصادر الألياف والبروتينات و الدهون المشبعة.
ممارسة الرياضة:
يجب أن تكون هناك رياضات مقاومة جنبًا إلى جنب مع الصيام المتقطع مرتين إلى ثلاث مرات على الأقل خلال الأسبوع ، مثل تمارين القلب: المشي في الصباح من نصف ساعة إلى ساعة والجري والسباحة وركوب الخيل للمساعدة في زيادة كتلة العضلات و وبالتالي تزيد من معدل الحرق حتى أثناء النوم.
يشرب الماء:
يساهم شرب الماء بشكل كبير في حرق الدهون. يجب أن تشرب ما لا يقل عن 2 إلى 3 لترات يوميًا.
أمور مهمة لا يمكن تجاهلها في الصيام المتقطع
يجب احتساب السعرات الحرارية التي يجب تناولها أثناء النهار ، وخفض نسبة السكريات والنشويات لضمان وجود هرمون الأنسولين عند أدنى مستوياته ، والأهم من ذلك أخذ قسط كافٍ من النوم أثناء الليل حتى الساعة. هرمون النمو في أعلى مستوياته.
وهكذا أوضحنا لكم متى تظهر نتائج الصيام المتقطع وكيفية حرق الدهون بالسرعة وفقدان الوزن خلال شهر وهو الصيام المتقطع مع معرفة أنواعه وفوائده وأهمية الإفطار وممارسة الرياضة.
خاتمة لموضوعنا متى تظهر نتائج الصيام المتقطع ,وفي نهاية الموضوع، أتمنى من الله تعالى أن أكون قد استطعت توضيح كافة الجوانب التي تتعلق بهذا الموضوع، وأن أكون قدمت معلومات مفيدة وقيمة.