يرغب الكثير من الناس في التخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم لائق ومتناسق ، ولكن من ناحية أخرى ، فإنهم يغيرون الطرق الطبيعية للمساعدة في زيادة الوزن ، ويتساءلون ما هي أسرع طريقة لزيادة الوزن ، وهو ما هو سنراجع لك في هذه المقالة ، تابعنا.
ما هي أسرع طريقة لزيادة الوزن؟
هناك عدة طرق للمساعدة في زيادة الوزن ، وإليك بعضًا منها ، ويمكنك الاعتماد على واحدة أو اثنتين أو كلها يوميًا ، حسب حاجتك لزيادة الوزن.
- تناول شريحتين من الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني بجانب وجبة الإفطار بشكل يومي ، حيث تحتوي زبدة الفول السوداني على سعرات حرارية عالية وتساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية.
- تناول كوب من الحليب بين الوجبات والأخرى ، فهذا يمد الجسم بمزيد من البروتين ، مما يساعد في زيادة الوزن بشكل آمن.
- في العشاء يمكنك تناول بيضتين أو ثلاث بيضات مقلية مع كمية مناسبة من الجبن ، حيث سيوفر لك ذلك سعرات حرارية أعلى ، ويفضل طهي البيض بزيت الزيتون.
- يمكنك تناول بعض شرائح التفاح مع زبدة الجوز كوجبة خفيفة.
- أضف العسل والمكسرات وقطع الفاكهة إلى اللبن عند تناوله.
- تناول المزيد من الخضار النشوية مثل البطاطس ، فهي غنية بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، وفي نفس الوقت تحتوي على كمية جيدة من الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم.
يمكنك أيضًا التعرف على: الخلطات التي أثبتت جدواها لزيادة الوزن بسرعة
أسباب نقص الوزن
يمكن أن ينتج نقص الوزن عن سوء التغذية واضطرابات الأكل والالتهابات والحالات الصحية الأخرى. هناك حاجة إلى فهم سبب نقص الوزن لتحديد أفضل طريقة لزيادة الوزن. قد تشمل الأسباب الشائعة لنقص الوزن ما يلي:
- فرط نشاط الغدة الدرقية ، والذي يسرع عملية التمثيل الغذائي ويسبب فقدان الوزن غير المقصود.
- اضطرابات الأكل التي قد تنجم عن فقدان الشهية.
- عدوى مثل السل أو التيفوئيد أو عدوى الطفيليات.
- الإصابة بمرض السكري من النوع الأول
- الإصابة بالسرطان
- علم الوراثة
- ضغط عصبى
مخاطر النحافة
قد يؤدي نقص الوزن إلى تعريض الشخص لخطر أكبر من:
- العقم
- كسور
- هشاشة العظام
- الالتهابات
- مرض عقلي
يمكنك أيضا قراءة: وصفات لزيادة الوزن 5 كيلو في الأسبوع
أهم النصائح لاكتساب الوزن
قبل مراجعة أفضل النصائح لاكتساب الوزن ، يجب استشارة طبيبك قبل اتباع أي من هذه الطرق ، للتأكد من عدم وجود حالة صحية تسبب فقدان الوزن.
1- تناول المزيد من الوجبات
يمكنك زيادة تناول وجبتك للتأكد من أنك تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه في جسمك. يمكنك تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميًا مع وجبتين خفيفتين على الأقل.
2- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين
يساعد البروتين في بناء كتلة العضلات وتعزيز زيادة الوزن بشكل صحي.
تشمل المصادر الغذائية الغنية بالبروتين الأسماك وفول الصويا والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات.
يتوفر البروتين أيضًا في شكل مكمل يمكن تناوله في أي وقت.
3- زد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات
تساعدك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون ، مثل الكينوا والموز والشوفان والتوت والبطاطا الحلوة والشوكولاتة الداكنة والجبن على زيادة الوزن.
4- تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية
يمكنك التركيز على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل المكسرات (خاصة البندق واللوز والفول السوداني) والفواكه المجففة وخاصة الزبيب ومنتجات الألبان عالية الدسم والشوكولاته والخضروات النشوية (مثل البطاطس والبطاطا) ، وكلها تعمل على تغذي الجسم وتعزز زيادة الوزن.
5- القيام بتمارين لزيادة الوزن
يمكن لبعض التمارين ، مثل رفع الأثقال ، أن تساعد في بناء العضلات وزيادة اللياقة والصحة وزيادة الوزن.
6- احرصي على تبديل الحليب
يساعد شرب كوب واحد على الأقل من الحليب كامل الدسم يوميًا على زيادة الوزن والاستفادة أيضًا من العناصر الغذائية التي يوفرها الحليب.
7- احصل على قسط كافٍ من النوم
يساعد النوم المنتظم على تقليل مستويات التوتر ، ويحسن الهضم ويوازن التمثيل الغذائي ، مما يساعد في زيادة الوزن بشكل صحي.
8- إدارة الإجهاد
الإجهاد هو أحد أهم العوامل التي قد تؤدي إلى إنقاص الوزن ، لذا يجب معالجة إدارة الإجهاد من خلال ممارسة اليوجا أو التأمل أو بمساعدة متخصص.
9- تجنب التدخين
إلى جانب التأثير على وظائف الجسم الأساسية الأخرى ، يؤثر التدخين بشكل مباشر على الشهية ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن غير المرغوب فيه.
- المصدر 1
- المصدر 2