ماهي الأكلات التي لا تزيد الوزن؟ , مما لا شك فيه أن هذا الموضوع من أهم وأفضل الموضوعات التي يمكن أن أتحدث عنها اليوم، حيث أنه موضوع شيق ويتناول نقاط حيوية، تخص كل فرد في المجتمع، وأتمنى من الله عز وجل أن يوفقني في عرض جميع النقاط والعناصر التي تتعلق بهذا الموضوع.
ما هي الأطعمة التي لا يزداد وزنها؟ سؤال يشغل بال كثير من الناس وخاصة الذين يريدون إنقاص وزنهم دون اللجوء إلى نظام غذائي ، وهناك كثير من الناس يميلون إلى تناول الطعام في الليل مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، لذلك يهتمون بتناول الأطعمة التي تمنحهم الشعور بالشبع وقليلة الدهون. ، وسيتم تحديد هذه الأطعمة في موقع مقالاتي اليوم.
ما هي الأطعمة التي لا يزداد وزنها؟
يجب أن يحتوي النظام الغذائي على هذه الأطعمة التي لا تسبب زيادة الوزن ، ولا ضرر من تناولها أثناء الرجيم ومنها:
البيض المسلوق
يحتوي البيض على الكثير من العناصر الغذائية ، وأهمها البروتين ، حيث أن إدخال وجبة الإفطار عليه يمنح الجسم الطاقة والنشاط الذي يحتاجه للقيام بأنشطته اليومية ، ويزيد من الشعور بالامتلاء ، بالإضافة إلى حقيقة أن كمية السعرات الحرارية في البيض منخفضة ، لكن لا يجب أن تكون أكثر من اللازم. لما لها من تأثير سلبي على صحة القلب والأوعية الدموية ، وذلك بسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول فيها.
البقوليات
تحتوي جميع أنواع البقوليات على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، وغنية بالعناصر الغذائية الأساسية ، وفي مقدمتها البروتينات ، بالإضافة إلى توفير الكثير من مضادات الأكسدة والفيتامينات ، وخاصة العدس والحمص والفول. يمكن تضمين البقوليات في النظام الغذائي ، لكن يوصى بتنويعها ، ولا تفرط في تناولها ، لأنها قد تسبب اضطرابًا في المعدة.
لبن الزبادي
غالبًا ما يكون الزبادي عنصرًا ضروريًا في النظام الغذائي المتعلق بفقدان الوزن ، ولكن ما لا يدركه كثير من الناس هو أن إضافة كوب من الزبادي إلى النظام الغذائي اليومي لا يمكن أن يكون له تأثير سلبي على النظام الغذائي ، بل له دور مهم في تنظيم الجهاز الهضمي وتعزيز عملية التمثيل الغذائي ، مما ينتج عنه معدل حرق أعلى للسعرات الحرارية ، ويمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل إلى الزبادي مما يمنحه طعمًا جيدًا ، وفي نفس الوقت يمنح الجسم الطاقة ويقوي جهاز المناعة. النظام.
السلطات
كلا النوعين من السلطات (سلطة خضار وسلطة فواكه) من الأطعمة التي لا تسبب زيادة الوزن ، حيث تعمل على الحفاظ على صحة الجسم وتقليل الرغبة الشديدة على مدار اليوم ، لذلك يفضل تناول السلطة الخضراء في بداية الغداء ، وبين الوجبات يفضل تناول سلطة فواكه ، وعند تناول السلطة يجب الانتباه إلى ما يلي:
- التقليل من الملح في السلطة الخضراء ، حيث يتسبب في انخفاض مستوى حرق الدهون.
- يفضل أن تحتوي سلطة الفاكهة على التفاح والأفوكادو والشمام والجوافة ، والابتعاد عن الموز والعنب والتمر والمانجو ، والحد من المواد السكرية المضافة إليها. [1]
ما هي الأطعمة التي تفقد الوزن بسرعة؟
الأطعمة التي تساعد على زيادة التمثيل الغذائي
يسمي بعض الناس أنواعًا معينة من الأطعمة “الأطعمة التي تحرق الدهون” ، بمعنى أن هذه الأطعمة تحفز عملية التمثيل الغذائي ، وتساهم في تقليل تناول الطعام تمامًا ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن ، إذا تم تناولها في نظام غذائي صحي مع سعرات حرارية محدودة ، وتشمل هذه الأطعمة:
فلفل حار
يحتوي الفلفل الحار على مادة كيميائية تسمى الكابسيسين والتي لها دور فعال في إنقاص الوزن ، ووجدت دراسة قدمتها مجلة Appetite في عام 2012 أن الكابسيسين يمكن أن يرفع مستوى حرق الدهون ، ويعمل على سد الشهية ، لكن الفلفل الحار لا يستطيع ذلك. تستخدم وحدها لفقدان الوزن. يجب أن يكون جزءًا من نظامك الكامل لفقدان الوزن.
زيت الزيتون
وفقًا لدراسة أجريت عام 2007 ونشرت في المجلة البريطانية للتغذية ، يعتبر زيت الزيتون من أصح الدهون في الجسم. كما كشفت الدراسة عن دور زيت الزيتون في إنتاج الحرارة من الطعام وخاصة عند النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث. أضف الطعام إلى زيت الزيتون عن طريق إضافة ملعقتين كبيرتين منه إلى السلطات أو الأطعمة المطبوخة.
زيت جوز الهند
يحتوي زيت جوز الهند على الجليسريد كمكون رئيسي ، وهو نوع من الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة ، والمعروفة أيضًا باسم MCTs ، وخصائصه هي حرق الدهون ، وقمع الشهية ، حيث أن تناول ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند يوميًا يعمل على رفع معدل الدهون حرق ، من المهم تناول ملعقة صغيرة منه في البداية ، ثم زيادة الكمية تدريجياً ؛ وذلك لتجنب أي مشاكل في الجهاز الهضمي.
النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن
المشروبات التي تساعد على زيادة التمثيل الغذائي
بعد معرفة الأطعمة التي لا تكتسب الوزن والأطعمة التي تساعد على التمثيل الغذائي ، سيتم تقديم بعض الأمثلة من المشروبات الهامة لزيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون:
شاي ماتشا
شاي ماتشا الأخضر هو نوع من الشاي الأخضر تم استهلاكه في الصين واليابان لمئات السنين ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 ونشرت في المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمثيل الغذائي ، فإن شرب هذا الشاي يحسن أكسدة الدهون عند ممارسة الرياضة لدى النساء. ماتشا ليست فعالة للغاية عند المشي لمدة 30 دقيقة.
شاي أسود
يساعد تناول الشاي الأسود في تقليل زيادة الوزن ، ويتم ذلك عن طريق زيادة التمثيل الغذائي للدهون ، كما أن له دورًا في تقليل امتصاص الدهون والأطعمة النشوية ، مما يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية المستهلكة ، وفقًا لما ورد في مجلة Molecules 2016. .
قهوة
تتكون القهوة من عنصر أساسي ، وهو الكافيين ، الذي يعمل كمحفز للجسم ، وهو مفيد أيضًا لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يستهلك معظم الناس القهوة في جميع دول العالم من أجل زيادة مستويات الطاقة وتحسين الحالة المزاجية. في عام 2015 ، ذكرت مجلة علم وظائف الأعضاء والممارسات السريرية أن الجمع بين القهوة والتمارين منخفضة الكثافة يحسن أكسدة الدهون بعد التمرين.
كيفية التخلص من الكرش بسرعة للمرأة
الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من أي نوع من الأطعمة إلى زيادة الوزن ، خاصةً إذا كان النظام الغذائي غنيًا بالدهون والكربوهيدرات ، حيث أن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، ولكن هناك أطعمة يجب الحد منها عندما تريد إنقاص الوزن ؛ من بينها ما يلي:
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر
وينطبق ذلك على العصائر عالية السكر ذات العناصر الغذائية المنخفضة ، وكذلك الأطعمة الغنية بالسكر مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وعصائر الفاكهة ، وكذلك المخبوزات مثل: الحلويات والمعجنات ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من المواد المضافة. السكر ، كما تشير دراسة نشرت عام 2015 من قبل ألخمين داخبلاد. تلاحظ مجلة الأكاديمية الوطنية للعلوم بالولايات المتحدة الأمريكية أن الفركتوز له تأثير على مناطق الدماغ المسؤولة عن تركيز الانتباه ، حيث يمكن أن يسبب زيادة في الشهية للطعام.
الأطعمة الغنية بالدهون
يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الدهنية بشكل متكرر ومنتظم إلى زيادة الوزن والسمنة والعديد من الأمراض الأخرى. ومن الأطعمة الدسمة:
- تتبيلات السلطة الغنية بالدهون.
- اللحوم الغنية بالدهون.
- اللحوم المصنعة.
- كريمة مخفوقة.
- الأطعمة المقلية.
- سمن نباتي
- حلويات.
- الدهون الحيوانية.
الأطعمة الجاهزة
لا تحتوي الأطعمة الجاهزة على العناصر الغذائية الضرورية للجسم كالألياف والفيتامينات والمعادن ، كما أنها غنية بالسكر والدهون والسعرات الحرارية التي يمكن أن تلعب دورًا في السمنة وتزيد من خطر تدهور حالات بعض الأمراض المزمنة ، و السبب الذي يجعل الكثير من الناس يفضلونها هو أنها تحتوي على الدهون ، والدهون ، والسكريات مجتمعة ، مما يسهل تناولها بكميات كبيرة.
نصائح للمساعدة في إنقاص الوزن
يعد فقدان الوزن تدريجيًا من أفضل الطرق لفقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي ، وذلك باتباع نظام غذائي أو اتباع بعض النصائح الضرورية ، والعمل على إدخال تغيير في النظام الغذائي. ومن أهم هذه النصائح نذكر ما يلي:
- تنظيم أوقات الوجبات: تنظيم وقت الأكل بانتظام يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية ، ويساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الجاهزة الغنية بالسكر والدهون.
- تناول وجبة الإفطار: يساعد ذلك على إنقاص الوزن ، حيث يؤدي عدم تناوله إلى عدم تناول ما يكفي من العناصر الغذائية ، مما يؤدي إلى تناول وجبات خفيفة طوال اليوم.
- التمرين: ممارسة الرياضة في أيام الأسبوع لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم تساعد على إنقاص الوزن.
- شرب كمية كافية من الماء: وهو بديل للمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
مكملات إنقاص الوزن
هناك بعض المكملات الغذائية التي تساعدك على إنقاص الوزن بطريقة صحية ، ومنها ما يلي:
- الشيتوزان: يوقف الجسم عن امتصاص الدهون والكوليسترول مما يساعد بدوره في إنقاص الوزن.
- بيكولينات ثلاثية الكروم: يحسن عملية تحويل الطعام إلى طاقة ، مما يزيد من معدل حرق الدهون.
- حمض اللينوليك المقترن: يعطي الشعور بالامتلاء ويقلل من دهون الجسم.
- الجلوكومانان: يحتوي على الألياف الغذائية التي تعمل على إنقاص الوزن عن طريق منع الدهون من دخول الجسم.
وهكذا تبين ما هي الأطعمة التي لا يزيد وزنها؟ تم تحديد الأطعمة والمشروبات التي تساعد على تعزيز التمثيل الغذائي ، وكذلك الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن ، وأخيراً تم تقديم بعض النصائح للمساعدة في إنقاص الوزن والمكملات الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن.
المراجع
خاتمة لموضوعنا ماهي الأكلات التي لا تزيد الوزن؟ ,وفي نهاية الموضوع، أتمنى من الله تعالى أن أكون قد استطعت توضيح كافة الجوانب التي تتعلق بهذا الموضوع، وأن أكون قدمت معلومات مفيدة وقيمة.