كيف خسرت وزني في رمضان دون اتباع نظام غذائي تجربتي بأكملها ، فإن تجارب الآخرين في إنقاص الوزن في رمضان دون اتباع نظام غذائي هي من الأشياء التي يهتم كثير من الناس بمعرفتها حتى يفقدوا الوزن ويفعلون ذلك في نفس الوقت لا يشعرون بالتعب المضاعف لأن عليهم اتباع النظام الغذائي خلال أوقات الصيام ، لذلك فإن الموقع الميدان نيوزي في هذه المقالة سيشرح تجارب الناس الكاملة في هذا الصدد.
هل يساعد صيام رمضان على إنقاص الوزن؟
عادة ما يساعد صيام رمضان على إنقاص الوزن بشكل طبيعي لأنه يقلب الساعة البيولوجية للناس ، ويمنعهم من تناول الطعام في الساعات التي اعتادوا على تناولها فيها والسماح لهم بتناول الطعام في وقت النوم ، مما يؤدي إلى تقليل شهيتهم وتقليلهم بشكل طبيعي. وزنهم بسبب المجهود الكبير الذي يقومون به خلال النهار بدون طعام داخل أجسامهم ، وكل المعلومات السابقة مبنية على دراسة ميدانية أجرتها صحيفة ديلي ميل عن مساعدة صيام رمضان في إنقاص الوزن ، وهذا يمكن الاطلاع على الدراسة “من هنا”.
شاهدي أيضاً: أفضل وجبات السحور في رمضان
كيف يمكنني إنقاص الوزن في رمضان بدون رجيم؟
يمكن للإنسان أن ينقص وزنه في رمضان بدون رجيم إذا اتبع النصائح التالية:[1]
- ابدأ إفطارك ببضعة تواريخ.
- ممارسة الرياضة يوميا.
- لا تأكل حتى الشبع.
- اشرب الكثير من الماء والعصائر الطبيعية.
- تجنب تناول كميات كبيرة من الحلويات الرمضانية ، ولكن لا يجب أن تحرم نفسك منها نهائياً.
- أضف الخضار لوجبات الإفطار والسحور.
- الاعتماد على المشاوي في الفطور واستبدالها بالأطعمة المقلية بشكل عام.
- عدم تناول الفطور إلا بعد نصف ساعة من أذان المغرب حتى تنخفض الشهية للأكل بعض الشيء.
شاهدي أيضاً: ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان؟
تجربة صوتية عن خسارة الوزن في رمضان بدون ريجيم
قد يرغب البعض في سماع تجربة الآخرين مع فقدان الوزن في رمضان دون اتباع نظام غذائي واتباع بعض النصائح فقط ، لذلك في هذا الجزء من المقال سنعرض مقطع فيديو لإحدى الفتيات تخبر فيه كيف خسرت الكثير. الوزن في رمضان بدون إتباع حمية. سماع الوصول إلى هذا الفيديو “من هنا”.
كيف أنقص وزني في رمضان بدون رجيم؟
يرغب الكثير من الناس في التعرف على تجارب الآخرين في إنقاص الوزن في رمضان دون اتباع أي من الأنظمة الغذائية المتعبة أو المتعبة ، لذلك في هذا الجزء من المقال سوف نقدم تجربة بعض الأشخاص مع فقدان الوزن في رمضان ، مع العلم أنه لا يوجد شيء. من بينهم كانوا يتبعون أي نظام غذائي باستثناء بعض العادات الصحية:
التجربة الأولى: في رمضان أفقد الوزن بسبب العمل فقط
في هذا الجزء سوف نشرح تجربة الشخص النحيف في رمضان دون اتباع أي حميات غذائية:
- مرحبًا ، العمر لا يهم ، أليس كذلك ؟، أنا أعمل في مجال البناء كمهندس معماري.
- في جميع الأوقات تقريبًا خلال شهر رمضان ، يجب أن أقف على ارتفاعات شاهقة تحت أشعة الشمس وأن أتحرك ذهابًا وإيابًا مما يجعلني أشعر بالجوع الشديد في كثير من الأحيان ولكني متحامل لأداء واجبي الديني على أكمل وجه.
- عادة بعد نهاية شهر رمضان ألاحظ أن وزني قد انخفض من 12 إلى 15 كيلوغراماً ، وهذا أمر منطقي بالنسبة لي.
- لذا فإن نصيحتي لمن يريد إنقاص وزنه في الشهر الكريم هي…. لا تحرم نفسك من الطعام الشهي ، بل تحرك.
التجربة الثانية: اللعبة الكاملة في تنظيم الوجبات والرياضة
في هذا الجزء من المقال ، نستعرض تجربة الفتاة في فقدان الوزن خلال شهر رمضان:
- لقد جربت الكثير من أنظمة الحمية في الماضي ، لدرجة أنني اتبعت ذات مرة نظامًا غذائيًا كان الطعام الرئيسي فيه هو الخيار والطماطم واللبن ، وبالطبع تسبب هذا النظام في كارثة صحية.
- لذلك ، بمرور الوقت ، كنت أتبع الأنظمة الغذائية لفترة من الوقت ثم أتركها ثم أعود إليها عندما أشعر بالأسف على نفسي لكوني منتشيًا للغاية.
- وظل الوضع على ما هو عليه حتى قررت في بداية شهر رمضان الأخير أن أخفض كمية الطعام الذي أتناوله ، وبهذا أتناول كل ما أحب. كما أنني قمت بزيادة تناول الخضار والفواكه ، بما في ذلك التفاح ، وبدأت ممارسة الرياضة في منزلي من خلال تقليد مدربي يوتيوب.
- في منتصف الشهر ، لاحظت أن وزني قد انخفض إلى حد ما وتحسن مظهري ، مما جعلني سعيدًا جدًا وجعلني أدرك أن الشيء المهم هو عدم اتباع نظام غذائي ، بل أن تكون رقيبًا على نفسك تحديد كميات طعامك أثناء ممارسة الرياضة باستمرار ، وهذا وحده كافٍ لفقدان الوزن الزائد والحفاظ على الوزن. الشخص المثالي.
شاهدي أيضاً: أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لخسارة الوزن أو زيادته
التجربة الثالثة: عاداتي في رمضان وسرعة الحرق تجعلني أفقد الوزن بدون حمية
في هذا الجزء من المقال سوف نشرح تجربة الفتاة مع خسارة الوزن في رمضان:
- قد يبدو غريباً أن أقول إنني لم أواجه مشكلة في زيادة الوزن في أي وقت من حياتي ، وربما يرجع ذلك إلى أن حرق الدهون لدي مرتفع بشكل طبيعي.
- خاصة في شهر رمضان ، عادة ما يرتفع معدل حرق الدهون لدي بسبب حقيقة أني أتوقف عن تناول الطعام طوال اليوم ، وعادة ما أقوم بتأخير إفطاري ، مما يجعلني أشرب الكثير من الماء ويقلل من شهيتي للطعام إلى حد ما بالإضافة إلى أنني لا آخذ شهر رمضان كمبرر للكسل عن عملي وأنا أذهب إليه يوميًا.
- أحيانًا عندما أشعر بأنني بدأت في اكتساب الوزن ، أنتظر بشغف رمضان حتى يفقد الوزن تلقائيًا بسبب طبيعة أكلي وعاداتي ، لذلك أعتقد أن اتباع عادات صحية أكثر أهمية من اتباع نظام غذائي لمن يريدون إنقاص الوزن .
نصائح مهمة يجب اتباعها في وجبة الإفطار لانقاص الوزن
يجب على الشخص الذي يرغب في إنقاص وزنه أن يقوم بما يلي عند الإفطار:
- يجب تناول طبق كبير من السلطة الخضراء ، بحيث يأخذ الجسم احتياجاته من الفيتامينات ويشعر بالشبع وفي نفس الوقت لا يدخل الجسم الكثير من السعرات الحرارية.
- ويفضل تناول الطعام في أطباق صغيرة وملاعق صغيرة حيث يقلل ذلك من كمية الطعام التي يأكلها الإنسان ويمنحه الشعور بالشبع.
- يجب على الشخص الذي يريد إنقاص الوزن أن يتأكد من اكتمال نظامه الغذائي ، أي أنه يحتوي على كمية كبيرة من النباتات أو اللحوم الحيوانية أو الدواجن أو الأسماك.
- قد يعتقد البعض أن تقطيع اللحوم بالكامل هو قرار حكيم. في الواقع، فهو ليس كذلك. قد يؤدي عدم تناول اللحوم إلى إلحاق ضرر خطير بعضلات الشخص وإضعاف جسمه.
شاهد أيضًا: شوربات رمضان الصحية للرجيم ، المكونات والخطوات بالتفصيل
نصائح مهمة يجب اتباعها في وجبة السحور لانقاص الوزن
على من يريد إنقاص وزنه أن يقوم في وجبة السحور بما يلي:
- يجب أن تكون هناك ساعتان على الأقل بين السحور والنوم ، حتى لا يؤدي الأكل قبل النوم إلى زيادة الوزن.
- يفضل أن تحتوي وجبة السحور على الزبادي والحليب مما يساعد على بناء العضلات التي تساعد على حرق الدهون.
- يجب تجنب المنشطات تمامًا أثناء وجبة السحور لأنها تساعد الجسم على فقدان الماء ، ومن المعروف أنه إذا كان الجسم يفتقر إلى الماء إلى أقل من حدود معينة ، فإن حرق الدهون سيتوقف تمامًا.
- يفضل أن تحتوي وجبة السحور على الشوفان لأنها قليلة السعرات الحرارية وفي نفس الوقت تمنح الشخص الذي يأكلها إحساس بالشبع.
شاهدي أيضاً: تجربتي مع رجيم التمر واللبن في رمضان
في هذا المقال شرحنا كيفية إنقاص الوزن في رمضان بدون رجيم. تجربتي كلها وفق تجارب بعض الأشخاص الذين استفادوا من رمضان لتخفيض أوزانهم دون استخدام أي حميات غذائية ونجحوا في ذلك.