تعرف على نصائح خبراء التغذية التي تجيب على سؤالك “كيف لا أشعر بالعطش في رمضان؟” “يبدأ جسم الإنسان بالشعور بالعطش ، أي الرغبة في تناول المزيد من السوائل ، عندما يكون هناك انخفاض في مستويات الماء في الجسم أو زيادة في معدلات تركيز البوتاسيوم والصوديوم (العاملان المسؤولان عن عملية توازن السوائل في خلايا الجسم) ، حيث تقوم الخلايا العصبية المستقبلة بإرسال إشارات إلى الجهاز العصبي للجسم لإعلامه بوجود عذر لشرب السوائل لتجنب الإصابة بالجفاف.
إذا كان الجفاف يؤثر على جسم الإنسان ، تبدأ العديد من الأعراض المرضية في الظهور ، مثل الشعور بالتعب ، وفقدان القدرة على التركيز ، والصداع ، وجفاف الشفاه ، والشعور بالدوار ، والرغبة في النوم ، وعدم انتظام ضربات القلب.
كيفية تجنب العطش في رمضان
- عادة ما نستقبل شهر رمضان المبارك في فصل الصيف بدرجات حرارة عالية ، لذلك نشعر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام نهارا والتي تمتد إلى ساعة في بعض الدول العربية.
- ومع ذلك ، يجب على الصائمين ممارسة أنشطتهم اليومية أثناء الصيام ، مما يعرضهم لفقدان الكثير من سوائل الجسم طوال اليوم وبالتالي الشعور بالعطش المتزايد.
- لتتعلم كيف تتجنب الشعور بالعطش خلال شهر رمضان المبارك ، تابعنا في المقالة التالية من الموسوعة.
تناول الخضار والفواكه
تجنب تناول السكريات والمعجنات
- تحتوي الحلويات أو المعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض على نسبة كبيرة من السكريات التي لا تستغرق وقتًا طويلاً للهضم.
- لذلك فهو يعمل على زيادة الشعور بالجوع والعطش في نهار رمضان.
تجنب تناول الأطعمة المالحة والحارة
- تعتبر الأطعمة المملحة مثل السمك أو المخللات ، وكذلك الأطعمة الحارة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البهارات والأطعمة المقلية ذات الدهون غير الصحية ، من بين أكثر الأسباب التي تجعل الجسم في حالة عطش مستمر.
- اشرب الكثير من الماء.
- لذلك تجنب تناولها في وجبة السحور على وجه الخصوص ، حتى لا تزداد حاجة الجسم للماء ويبدأ الشعور بالعطش المتزايد في نهار رمضان.
تجنب الأنشطة التي تتطلب مجهودًا شاقًا
تناول فواكه الصيف
- يعد البطيخ والفراولة والتفاح والأناناس والموز من أفضل فواكه الصيف التي تساعدك كثيرًا في التخلص من الشعور بالعطش خلال نهار رمضان.
- البطيخ ، على سبيل المثال ، فاكهة تحتوي على 9٪ من الماء ، مما يحميك من الجفاف خلال أيام الصيف الحارة.
- بالإضافة إلى احتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية التي لها تأثير مهدئ على المعدة والجسم بشكل عام ، لذا فإن تناوله في السحور سيوفر عليك العديد من الأطعمة والمشروبات.
شرب المزيد من الماء
- يجب على الصائم أن يحرص على شرب كمية كافية من الماء خلال الفترة بين الإفطار والسحور ، وهي على الأقل لتر ماء أو ثمانية أكواب متوسطة.
- الحرص على أن يكون الماء فاترًا وليس مثلجًا حتى لا يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
- تعتمد كمية الماء أيضًا على مستوى النشاط البدني والجهد الذي يبذله الشخص.
تأخير السحور
- لا تأكل السحور قبل الإفطار بساعات قليلة ، لكن قم بتأجيله إلى ما بعد منتصف الليل ..
- لذلك يحتفظ جسمك بالطعام لفترة أطول في اليوم التالي ويزيد من قدرتك على مقاومة العطش.
تجنب المشروبات الغازية أو العصائر المحلاة
- تحتوي المشروبات الغازية بأنواعها على غاز الكربون الذي يسبب انتفاخ البطن والشعور بالشبع والامتلاء ويعيق قدرة الجسم على الاستفادة من السوائل الطبيعية مما يزيد عطشك في اليوم التالي.
- كما يجب الحرص على عدم تناول العصائر المحلاة في وجبة السحور ، حتى لا تسحب السوائل من الجسم ، مما يزيد من حاجة الجسم للماء والشعور بالعطش الشديد أثناء النهار.
- يمكنك حتى استبدالها ببعض العصائر الجاهزة المستخلصة من الفواكه الطبيعية دون إضافة السكر الأبيض.
استحم بماء فاتر
- يساعد الاستحمام بالماء الفاتر على تبريد درجة حرارة الجسم لمنع التعرق والعطش.
- يمكنك أيضًا استخدام قطع الصابون التي تتخلص من زيوت الجسم الطبيعية التي تسد مسام الجلد وتؤدي إلى احتباس العرق بداخلها.
ارتداء ملابس خفيفة
- يجب عليك ارتداء الملابس الخفيفة والأقمشة القطنية ذات الألوان الفاتحة والمظهر الفضفاض والتي تساعدك على امتصاص العرق بشكل أفضل والتخلص من الشعور بالإرهاق.
- كما يجب الابتعاد عن أشعة الشمس خلال فترة الظهيرة قدر الإمكان حتى لا تشعر بالتعب والعطش.
تناول سلطة خضراء
- تناول المزيد من السلطة الخضراء على الإفطار والسحور ، حيث تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة والمغذية للجسم.
- كما أنها غنية بالمياه والألياف الطبيعية والفيتامينات والمعادن التي تمنح الجسم الطاقة والنشاط والقدرة على الحركة والعمل.
- يفضل إضافة الخيار والخس والكرفس والطماطم والبقدونس إلى طبق السلطة.
حتى نعرض عليكم أبرز النصائح لتجنب الشعور بالعطش خلال شهر رمضان المبارك 00 ، ولمزيد من النصائح التغذوية خلال الشهر الكريم تابعونا في مقالتي نت.