كيف تغفو في خمس ثوان؟
- يقضي الكثير من الناس وقتًا طويلاً جدًا قبل النوم والسبب هو أنهم متوترون أو يفكرون في بعض الأشياء.
- ونتيجة لذلك يظل عقله مستيقظًا لفترة طويلة ولا يستطيع النوم بسهولة ، وكلما استيقظ يكون الجسد أيضًا مستيقظًا.
- لكن يجب القول أن هناك بعض الأساليب العلمية التي لها دور فعال في مساعدتك على النوم بشكل أسرع.
تحتاج هذه الطرق إلى 120 ثانية ، ولكن في غضون 5 ثوانٍ يحقق المرء الإثارة المرغوبة ، ومن أهم هذه الطرق ما يلي:
طريقة التنفس
تعتبر هذه الطريقة من الطرق المهمة للمساعدة على استرخاء العضلات والنوم في النهاية ، ويمكن تحقيق ذلك بالطريقة التالية:
- لإرخاء الوجه بالكامل ، بما في ذلك عضلات الفم.
- ثم يخفض الشخص الكتف لتقليل التوتر الذي قد يشعر به مع وضع اليد على جانب الجسم.
- بعد ذلك يجب الزفير وإرخاء الصدر ، ثم إرخاء الساق والفخذ.
- يجب على الشخص أيضًا تصفية عقله لمدة 3 ثوانٍ من خلال تخيل مشهد مريح.
- إذا لم يفلح ذلك ، فيجب تكرار كلمة “لا تفكر” لمدة 4 ثوانٍ.
- في غضون 5 ثوانٍ ، ينام الشخص.
طريقة الاسترخاء
تهدف هذه الطريقة إلى إرخاء العضلات تدريجيًا مما يساعد على تقليل التوتر.
بالإضافة إلى المساعدة على تهدئة الجسم ، يمكن اتباع هذه الطريقة بالطرق التالية:
طريقة الضغط
الهدف من هذه الطريقة هو تقليل التوتر في أجزاء معينة من الجسم ، مثل الجزء العلوي من الأنف والمعابد.
ويمكن القيام بذلك على النحو التالي:
النوم بسرعة ، وفقا لعلم النفس
يحذر العديد من علماء النفس وعلماء الأعصاب من تلف كبير في الدماغ عندما لا يحصل الفرد على قسط كافٍ من النوم.
كثير من الناس يضيعون الكثير من الوقت في محاولة النوم ، وهو ما ينعكس في قلة ساعات النوم.
لذلك أوصى بعض علماء النفس بعدد من الإرشادات التي يجب اتباعها من أجل القضاء على مشكلة الأرق ، وهذه الإرشادات هي كما يلي:
- يجب أن يقضي الفرد ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش مسترخياً ، وهذا بعيد عن الإجهاد اليومي.
- حيث يأخذ الفرد حمامًا دافئًا أو يقوم ببعض التمارين البسيطة.
- يفضل بعض الأشخاص قراءة كتاب أو مشاهدة مقطع فيديو بسيط يشجع على إشباع الذات.
- يجب أيضًا ألا تنظر إلى ساعتك لفترة طويلة ، حيث اقترحت العديد من الدراسات أن تشاهد الساعة.
- يؤدي الاستغراق وقتًا طويلاً قبل النوم إلى قضاء المزيد من الوقت في محاولة النوم.
- أيضًا ، يجب أن يكون للفرد مكان مجهز جيدًا للنوم بالراحة والسرور ، ويجب أن تكون درجة الحرارة مناسبة للنوم.
- لأن الحرارة المرتفعة أو البرودة تؤدي إلى صعوبة النوم بشكل جيد.
- بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض التمارين البسيطة التي يوصي بها علماء النفس لمساعدة الفرد على النوم.
- حيث يقوم الفرد بشد أصابع قدميه بشكل متكرر وهذا له دور فعال في تقليل مقدار التوتر المحبوس في الجسم.
- يجب أيضًا الاستلقاء على ظهرك مع إغلاق عينيك وسحب عشرة أصابع.
- ثم يعد الفرد ببطء من واحد إلى عشرة وبعد التكرار يحقق الاسترخاء التام.
دعاء يساعد على النوم بسرعة
هناك بعض الأدعية التي يفضل تلاوتها لمساعدة الفرد على النوم بشكل أفضل ، ومنها:
- لا اله الا الله الرحيم الكريم لا اله الا الله العلي العظيم لا اله الا الله رب السموات السبع.
- رب العرش العظيم اللهم لا إله إلا أنت أرجو رحمتك فلا تتركني ولو طرفة عين.
- وأصلح لي كل أموري وشؤون الدنيا والآخرة ، وفي مغفرتك وصالحك لا إله إلا أنت.
- المجد لله ، القوة الأبدية ، البرهان العظيم ، كل يوم في الأمر ، يا بطون جائعة مشبعة.
- يا كأس من الأجساد العارية ، أيها المنوم المغناطيسي ، أيها العيون الساهرة ، هدّئ عروقي الخفقان وأعطي عينيّ نوماً عاجلاً.
نصائح لمساعدتك على النوم بشكل أسرع
هناك بعض النصائح التي يجب أن تعرفها لأنها ستسرع من احتمالية نوم الشخص ، بما في ذلك ما يلي:
- تجنب شرب الكافيين قبل النوم ، لأن أي مشروب يحتوي على الكافيين من شأنه أن يعطل نوم الفرد بشكل كبير.
- يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة مناسبة أيضًا لنوم الفرد.
- قد يواجه البعض صعوبة في النوم نتيجة تناول بعض الأدوية ، مثل أدوية القلب والربو والغدة الدرقية وأدوية السرطان.
- كما أنه من الأفضل عدم تناول الكثير من الطعام قبل النوم مباشرة ، لأن الطعام غني بالدهون والبروتينات.
- يتسبب في تسريع الجهاز الهضمي ويؤدي إلى صعوبة في النوم والبقاء مستيقظًا لفترات طويلة من الزمن.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الشخص الذي غير عادات نومه مؤخرًا عادة ما يواجه صعوبة في النوم بعد ذلك.