كيف اعرف نسبة الدهون في جسمي وما انواعها واضرارها على صحة جسم الانسان

كيف أعرف نسبة الدهون في جسدي ؟، لأن الدهون تعتبر من العناصر الغذائية الأساسية للعديد من الوظائف ، فهي مصدر للطاقة ومسؤولة عن حماية الهيكل العظمي والأعصاب ، وغالبًا ما يخزنها الجسم بسبب وجودها. أهمية في إنتاج الطاقة والحرارة ، وتنقسم الدهون إلى عدة أنواع منها: الدهون المشبعة والمتحولة الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان والدهون غير المشبعة الموجودة في المكسرات والبذور والأفوكادو.

الدهون

يحتاج الجسم إلى الدهون من خلال تناول العديد من الأطعمة المختلفة ، وتعد الدهون مصدرًا مهمًا للطاقة وتلعب دورًا رئيسيًا في امتصاص بعض الفيتامينات والمعادن ، وبناء أغشية الخلايا ، وتخثر الدم ، والالتهابات ، وحركة العضلات. الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة ، في حين أن الأنواع السيئة من الدهون تشمل الدهون غير المشبعة أو الدهون الصناعية ، والدهون المشبعة بشكل عام هي الأنواع السيئة بكمية معتدلة في رأي البعض ، وجميع أنواع الدهون تشترك في النتيجة. لطالما حاول الخبراء في هياكلهم الكيميائية ، والتي تشمل سلسلة من ذرات الكربون المرتبطة بذرات الهيدروجين ، توعية الناس بمخاطر الدهون ، حيث أنها أحد العوامل التي تؤدي إلى السمنة وإرهاق الجسم.

كيف اعرف نسبة الدهون في جسدي؟

الحصول على نسبة الدهون في الجسم بشكل صحيح ليس بالأمر السهل. قد يكون لدى الشخص البدين وكمال الأجسام نفس الوزن ، ولكن في الواقع قد تكون نسبة الدهون في الجسم مختلفة تمامًا ، وتجدر الإشارة هنا إلى أن بعض الأشخاص غالبًا ما يخلطون بين نسبة الدهون في الجسم ومؤشر كتلة الجسم (BMI) ، حيث يهدف مؤشر كتلة الجسم إلى تحديد ما إذا كان الشخص طبيعيًا أو أقل من الوزن الطبيعي أو يزيد عن الوزن الطبيعي ليس المقصود به حساب نسبة الدهون في الجسم ، ولكن على أي حال ، يمكن للمهنيين الوصول إلى العديد من الطرق لحساب نسبة الدهون في الجسم. الجسم وأهمها:

حاسبة محيط الجسم

تعتبر هذه الطريقة من أبسط وأقدم طرق حساب نسبة الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم ، وتتضمن استخدام شريط أو شريط قياس للفها حول الخصر والرقبة للرجال والرقبة. منطقة الخصر والأرداف عند النساء ، ثم أجرِ حساباتك الخاصة أو أدخل الأرقام في برنامج أو موقع إلكتروني لهذا النوع من الحسابات ، أو قد يكون كافيًا فقط قياس الخصر لتحديد درجة السمنة ؛ على سبيل المثال ، إذا زاد محيط الخصر إلى 40 سم عند الرجال ، فيمكن أن يكون ذلك علامة على السمنة والسمنة ، بينما إذا زاد محيط الخصر إلى أكثر من 35 سم عند النساء ، فهو علامة على السمنة والسمنة ، بينما عند النساء يزيد محيط الخصر إلى أكثر من 35 سم مما يدل على السمنة.

مقياس الفك

يمكن الحصول على موازين الفك بأقل من 7 دولارات في بعض المواقع ، حيث يمكن للرجال حساب نسبة الدهون في الصدر والبطن والأرداف ، وبالنسبة للنساء يمكنهم قياس نسبة الدهون في الأرداف والذراع والخصر ، ويأتي مقياس الفك مع كتيب. يحتوي القسم السفلي على إرشادات حول كيفية إجراء الحسابات ذات الصلة.

وزن الجسم الدهني

تتميز بعض المقاييس بخصائص تقنية تسمح لها بحساب نسبة الدهون بدقة باستخدام التيارات الكهربائية التي تتدفق عبر إحدى الأرجل إلى الحوض ثم نزولًا إلى الساق الأخرى حتى 50 دولارًا.

اختبار الهيدروستاتيكي

مبدأ هذا الاختبار هو ببساطة غمر الجسم في الماء وتسجيل كثافة أو وزن الجسم تحت الماء ثم حساب دهون الجسم من الرقم الناتج ولكن بالطبع من الضروري إيجاد جهاز طبي يحتوي على آليات و المعدات التي تكمل هذه الطريقة.

الرنين المغناطيسي والتصوير المقطعي

من المعروف أن التصوير بالرنين المغناطيسي والتصوير المقطعي المحوسب هما أكثر التقنيات دقة القادرة على حساب نسبة الدهون في الجسم ، ولكن الوظيفة الأساسية لهذه التقنيات هي التقاط صور دقيقة للأعضاء التي تحسب نسبة الدهون في الجسم ، والتي لا تزال باهظة الثمن وليست التقنيات المتاحة دائمًا لحساب الجسم نسبة الدهون.

نسبة الدهون في الجسم

وفقًا للبيانات التي نشرتها الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يمكن تفسير نسب الدهون في الجسم لفئات عمرية معينة من الرجال والنساء على النحو التالي:

• للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 29 عامًا: من 7 إلى 17٪.
• للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 39 عامًا: من 12 إلى 21٪.
• للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 49 عامًا: 14 إلى 23٪.
• بين الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 50-59: 16-24٪.
• للرجال فوق سن 60: 17-25٪.
• للنساء من سن 20 إلى 29: 16 إلى 24٪.
• للنساء من سن 30 إلى 39: 17 إلى 25٪.
• للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 40 و 49 سنة: 19 إلى 28٪.
• بالنسبة للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 50 و 59 عامًا: 22 إلى 31٪.
• للنساء فوق سن 60: 22 إلى 33٪.

تجدر الإشارة إلى أن الكلية الأمريكية للطب الرياضي لديها أيضًا مخططًا آخر يوضح نسب الدهون في الجسم للرجال والنساء بناءً على مستوى لياقتهم ، حيث ذكر الرسم البياني أن نسب الدهون في الجسم للرياضيين يجب أن تكون فقط بين 6 و 13٪ للإناث. يجب أن تكون نسبة الدهون في الجسم للرياضيين ما بين 14 و 20٪ ، مما يعني أن نسبة الدهون عند الرياضيين قليلة مقارنة بالمعدل الطبيعي أو المتوسط ​​، وهو بالطبع متعلق بتحسين الأداء الرياضي لهذه المجموعات بشكل خاص ، ولكن هذه المسألة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الصحة.

ما هي أنواع الدهون؟

هناك العديد من الأسماء والأنواع المرتبطة بالدهون. الدهون النباتية ، والدهون الحيوانية ، والأحماض الدهنية ، والدهون والزيوت ، والتي تشير بشكل أساسي إلى أنواع الدهون التي تكون سائلة في درجة حرارة الغرفة ، ولكن في كل حالة هناك أنواع محددة من الدهون الغذائية ، وهي:

• الدهون المشبعة: تسمى هذه الدهون أحيانًا بالدهون الصلبة. إن تناول كميات كبيرة من هذه الدهون يرفع مستويات الكوليسترول ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية. توجد هذه الدهون بكميات كبيرة في المنتجات الحيوانية ومنتجات الألبان وغيرها. الأطعمة المصنعة ، بما في ذلك الحلوى والبسكويت.
• الدهون غير المشبعة: توجد هذه الدهون على شكل دهون أحادية غير مشبعة ودهون متعددة غير مشبعة ويحصل عليها الناس عمومًا من المنتجات النباتية ، وتعد أحماض أوميغا 3 مثالاً على الدهون المتعددة غير المشبعة وبالطبع هذه الدهون لا تزال أفضل عندما يتعلق الأمر بالصحة.
• الدهون المتحولة: يحصل الناس على هذه الدهون من مصادر اصطناعية وليس من مصادر طبيعية ، وفي بعض الأحيان تُعرف باسم آخر ، وهي دهون مهدرجة جزئيًا ، ومن الواضح أنها من أنواع الدهون غير الصحية وتوجد بكميات كبيرة. الكمية في البطاطس والبيتزا والمعجنات والحلويات.

على أي حال ، يجب أن نذكر هنا أن الدهون عنصر غذائي أساسي ويجب استهلاكها بكميات كافية لتسهيل امتصاص الجسم لفيتامين أ وفيتامين د وفيتامين هـ ؛ لأن هذه الفيتامينات هي بالفعل فيتامينات تذوب في الدهون ، ولكن في نفس الوقت يلجأ الجسم عادة إلى تخزين الدهون التي لم يتم استخدامها لإنتاج الطاقة ، مما يؤدي إلى كسل الدهون والسمنة ، وهذا لا ينطبق فقط على الدهون ، ولكن أيضًا الكربوهيدرات والبروتينات ، ولكن مع ممارسة الرياضة والنظام الغذائي السليم ، يمكن للفرد أن يفقد ما يعادل 1 إلى 3 ٪ من دهون الجسم شهريًا ، وبالطبع تختلف هذه النسبة اعتمادًا على العديد من العوامل مثل العمر والجنس ومستويات الدهون في الجسم و مستويات الهرمون كذلك.

آثار الدهون الزائدة على الجسم

يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة خطر إصابتك بالعديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك:

داء السكري من النوع 2

أكثر من 87٪ من البالغين المصابين بداء السكري يعانون من السمنة أو زيادة الوزن ، وليس من الواضح لماذا يكون الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أكثر عرضة للإصابة بالمرض ، وقد يكون هذا لأن زيادة الوزن تسبب تغيرات في الخلايا تجعلها مقاومة للأنسولين. يصبح الشخص مقاومًا للأنسولين ، ولا تستطيع الخلايا امتصاص السكر في الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يتعين على الخلايا التي تنتج الأنسولين أن تعمل بجد للحفاظ على نسبة السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي ، مما قد يوقفها تدريجياً عن العمل.

ارتفاع ضغط الدم

يرتبط ارتفاع ضغط الدم بزيادة الوزن والسمنة بطرق مختلفة ، حيث يمكن لجسم كبير أن يرفع ضغط الدم لأن القلب يضطر إلى ضخ المزيد من الدم لتزويد جميع الخلايا بالدم ، كما أن الدهون الزائدة يمكن أن تلحق الضرر بالكلى مما يساعد على تنظيم الدم. . الضغط.

مرض قلبي

عادة ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة من مشاكل صحية يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وتشمل هذه المشاكل ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة السكر في الدم ، وارتفاع نسبة الكوليسترول ، ويمكن أن تسبب زيادة الوزن تغيرات في القلب تجعله يعمل بجهد أكبر. وصول الدم إلى جميع خلايا الجسم. تشمل الآثار السلبية الأخرى للدهون الزائدة على الجسم ما يلي:

• سرطان.
• نوبة دماغية.
• المعاناة من توقف التنفس أثناء النوم.
• الروماتيزم.
• فشل كلوي.

توزيع دهون الجسم

لا ينصب التركيز على كمية الدهون التي يمتلكها الشخص ، بل على مكان تواجد الدهون في الجسم ، ويختلف توزيع دهون الجسم لدى الرجال لأن الدهون تميل إلى التراكم حول البطن عند الرجال ، لذلك تتشكل وتتشكل. ليس أساسًا متينًا ، فالأشخاص الذين تتراكم لديهم معظم دهون البطن هم أكثر عرضة للمعاناة من العديد من المشاكل الصحية المرتبطة بالسمنة وهم أكثر عرضة لمخاطر صحية من فقدان دهون البطن. البطن والجسم والسمنة من أي نوع تشكل خطرا على الصحة ويمكن قياس نسبة الخصر إلى الورك لتحديد نسبة الدهون في الجسم. للعثور على هذه النسبة ، قم بقياس الخصر عند أضيق نقطة ، ثم قم بقياس الوركين عند أوسع نقطة ، ثم اقسم محيط الخصر على محيط الورك.

نصائح لتكسير دهون الجسم

بعض النصائح التي يمكنك العمل عليها لتحقيق توزيع صحي للدهون في الجسم:

• اختر الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات بدلاً من السكريات: فهي تهضم بشكل أبطأ ، لذلك تظل مستويات الأنسولين ثابتة بدلاً من الارتفاع وتحفيز جسمك على تخزين الدهون الزائدة في البطن.
• اختر الدهون الصحية في نظامك الغذائي: تعتبر الدهون المتعددة غير المشبعة الموجودة في الجوز والسلمون وبذور الكتان هي أفضل الخيارات ، خاصة عند استبدالها بالدهون المشبعة. تظهر الأبحاث أن العديد من الدهون غير المشبعة تعزز نمو الأنسجة العضلية التي تحرق الدهون ، بينما الدهون المشبعة تحفيز الدهون الزائدة.
• ممارسة الرياضة وحاول أن تصبح أكثر كثافة: تساعد تمارين التحمل في بناء العضلات ، مما يقلل من دهون الجسم ، وتظهر الأبحاث أن فترات التمارين عالية الكثافة ، مثل التناوب بين الجري والمشي ، تكون أكثر فاعلية من المتوسط ​​في استهداف دهون البطن. تمارين هوائية مكثفة.
• حاول أن تظل هادئًا: إن تقليل التوتر سيمنع الجسم من إغراق الكورتيزول ، والذي بدوره يمكن أن يساعد في منع تخزين الدهون في الأنسجة الداخلية.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم: في دراسة استمرت ست سنوات ، أظهر المشاركون الذين ناموا خمس ساعات زيادة بنسبة 32٪ في دهون البطن ، وأولئك الذين ناموا ست إلى سبع ساعات لديهم زيادة بنسبة 13٪ في دهون البطن.

وفي النهاية طرح السؤال التالي: كيف أعرف نسبة الدهون في الجسم ، كما تمت مناقشة نسبة الدهون في جسم الإنسان ، وتوزيع دهون الجسم ، وأنواع الدهون وأضرارها.