هناك العديد من الطرق المستخدمة لتحديد الوزن المثالي للطول ومنها:
يختلف مؤشر كتلة الجسم من شخص لآخر بناءً على وزن الجسم والطول ويتضمن كلاً من:
- مؤشر كتلة الجسم للبالغين.
- مؤشر كتلة الجسم للأطفال
مؤشر كتلة الجسم للبالغين
يُحسب مؤشر كتلة الجسم للبالغين بقسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالأمتار.
- هذا المؤشر هو مقياس مادي لتقييم كمية الدهون الموجودة بالكامل في الجسم.
- من الممكن أن كتلة الجسم لا تناسب بعض الفئات.
- في بعض الأحيان يتم التقليل من كمية الدهون في الجسم.
- من بين فئات الكبار:
- الأشخاص الرياضيون ذوو البنية العضلية.
- العجزة.
| القيمة (كجم لكل متر مربع) | فئة |
| 0 كجم فأكثر | بدانة |
| من 5.0 كجم إلى 9.9 كجم | زيادة الوزن |
| من 8.5 كجم إلى 4.9 كجم | الوزن الطبيعي |
| أقل من 8.5 كجم | فقدان الوزن |
مؤشر كتلة الجسم للأطفال
تختلف الكمية الطبيعية للدهون في الجسم باختلاف العمر والجنس ، حيث يحدد العمر وشكل الجسم وزن الجسم المثالي.
- لا يتم تفسير النتيجة الجماعية للأطفال على أنها درجة جماعية للبالغين ، حيث يتم تحويل مجموعة من النسب المئوية إلى مخططات نمو.
- تم تطويره من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
- يتم استخدام هذه الشرائح بحيث يتم تصنيف الوزن على النحو التالي:
| النسبة المئوية | فئة |
| أقل من 5٪ | فقدان الوزن |
| 5٪ إلى أقل من 85٪ | الوزن الطبيعي |
| 85٪ إلى أقل من 95٪ | زيادة الوزن |
| من 95٪ إلى أكثر | السمن |
طريقة نسبة الخصر إلى الطول هي إحدى الطرق التي تساهم بشكل كبير في التنبؤ بخطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك: (السكري ، أمراض القلب) ، وكذلك توقع الوفاة أكثر من مؤشر كتلة الجسم.
- يتم الحساب عن طريق قياس محيط الخصر على طول الجسم.
- متي:
- قياس الخصر للأشخاص أقل من نصف الطول:
- هذا يعني أن الشخص يتمتع بوزن مثالي صحي.
- إنه بعيد عن خطر حدوث مضاعفات وأمراض خطيرة.
- والسبب هو عدم وجود الدهون في منطقة البطن ، لأن سبب أمراض القلب والكلى والكبد هو وجود الدهون بكميات كبيرة في الجسم.
- قياس الخصر أكبر من 0 سم للرجال ، 88.9 سم لغير الحوامل:
- هذا يشكل خطرا على صحة الفرد ، رجالا ونساء.
- هذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ومضاعفات السمنة.
- قياس الخصر للأشخاص أقل من نصف الطول:
- توضح النقاط التالية كيفية قياس محيط خصرك:
- زفر قبل بدء القياس.
- لف الشريط بطريقة مريحة دون الضغط على الجلد.
- أثناء الوقوف ، قم بلف الشريط للقياس حول خصرك فوق العظام المتصلة بالوركين.
هناك العديد من الطرق والمعادلات التي يتم حسابها لإيجاد وزن الجسم المثالي ، وهذه المعادلات تعمل على حساب وزن الجسم الواحد.
- إذا كان وزن الجسم المثالي يختلف باختلاف الشروط وهي:
- الجنس.
- ارتفاع الشخص.
- تكوين ونسب العضلات في الجسم.
- تكوين ونسبة الدهون في الجسم.
تختلف طرق حساب معادلات الوزن المثالي حسب الجنس والعمل. سيتم إعطاء طريقة المعادلات المستخدمة لمعرفة وحساب الوزن المثالي أدناه:
صيغة الوزن المثالية للمرأة
الوزن المثالي للمرأة بالكيلوغرام = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر – 50 سم).
صيغة الوزن المثالية للرجال
الوزن المثالي للرجال بالكيلوجرام = 48 +. × (الارتفاع بالسنتيمتر – 50 سم).
هناك العديد من النصائح الهامة للوصول إلى وزن الفرد المثالي ، ومنها:
تعتبر هذه الخطوة أهم خطوة لفقدان الوزن بشكل صحي وتحقيق الوزن المثالي.
- يتم تحقيق هذه الخطوة عن طريق تقليل كمية الطعام المستهلكة في وجبة واحدة.
- قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- قلل من تناول الأطعمة غير الصحية.
- استبدال الأطعمة عالية السعرات الحرارية بأطعمة صحية وصحية تساعد في إنقاص الوزن.
- إنها خطوة مهمة لحرق السعرات الحرارية في جسمك والعمل على بناء العضلات.
- تساهم هذه الخطوة في الحفاظ على وزن الجسم.
- كما أن اتخاذ خطوات وأنشطة يومية وزيادة نشاطك اليومي تدريجيًا يساهم في إنقاص الوزن.
- كما أن إدخال تمارين القوة يعمل على بناء عضلات الجسم وحرق السعرات الحرارية الزائدة.
- يساهم الإفطار في بدء عملية التمثيل الغذائي ، والتي تتم كل يوم.
- هذا النظام الغذائي يحرق أيضًا السعرات الحرارية الزائدة.
- يحمي هذا الطعام من الشعور بالجوع المفرط الذي يؤدي إلى الإفراط في الأكل.
- يمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها ليقضي يومه.
- تقلل الفواكه والخضروات من الإفراط في تناول الطعام.
- الفواكه والخضروات من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف ، مما يساعدك على الشعور بالشبع وعدم الجوع.
- الكربوهيدرات هي أطعمة سريعة الهضم.
- لا تحتوي الكربوهيدرات على الألياف ، لذا فهي لا تعطي الشعور بالشبع.
- عندما تأكل الكربوهيدرات ، يتم تحويلها إلى جلوكوز وتزيد من مستوى الجلوكوز في الجسم.
- تشمل أفضل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات من My Lee:
- أرز أبيض.
- الخبز والمعجنات.
- معكرونة.
- يوصى بتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات في تركيبتها.
- يوصي الخبراء باستبدال الكربوهيدرات بالحبوب الكاملة كبديل.
- الجلوس أمام الشاشات الإلكترونية سبب من أسباب السمنة.
- يرتبط هذا ارتباطًا وثيقًا بما يلي:
- قلة الراحة والنوم.
- يقلل من النشاط والجهد البدني.
تختلف نسبة الدهون في الجسم من شخص لآخر. تكون نسبة الدهون أعلى عند النساء وتنقسم دهون الجسم إلى نوعين هما:
- الدهون الأساسية: تعمل هذه الدهون كعامل رئيسي في العديد من وظائف الجسم وهي سبب بقاء فال.
- الدهون المخزنة: تحمي الدهون المخزنة الأعضاء الداخلية ، خاصة في منطقة (الصدر ، البطن) ، كما تستخدم في الجسم لتجديد الطاقة عند الحاجة.
يتم تصنيف دهون الجسم إلى فئات بناءً على دراسات وشروط وضعها المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة على النحو التالي:
| فئة | نسبة الدهون في الجسم للرجال | نسبة الدهون في الجسم للنساء |
| نسبة الدهون الأساسية | تتراوح النسبة من 5٪ إلى 5٪. | تتراوح النسبة من 0٪ إلى٪. |
| نسبة مقبولة من الدهون | تتراوح النسبة من 8٪ إلى 4٪. | تتراوح النسبة من 5٪ إلى٪. |
| لائق بدنيا دون ممارسة الرياضة | تتراوح النسبة بين 4٪ و 7٪. | تتراوح النسبة من٪ إلى 4٪. |
| الرياضيين | تراوحت النسبة من 6٪ إلى٪. | تتراوح النسبة من 4٪ إلى 0٪. |
| البدناء | النسبة أكثر من 5٪. | النسبة المئوية أعلى من |
من الضروري الحفاظ على وزن مثالي للجسم باتباع أنظمة صحية ، لأن إهمال الوزن يؤدي إلى مضاعفات ويرتبط الوزن المثالي للجسم بعدة عوامل:
- تكوين الجسم من الدهون والعضلات.
- ارتفاع.
- الجنس.
- مقاس الجسم.