كيف اعرف احتياجي من السعرات

كيف اعرف احتياجي من السعرات، احد الأسئلة البارزة التي تهتم بها نسبة كبيرة من الناس وخصوصاً الفتيات التي تهتم بأحد الانظمة الغذائية الشائعة. تشكل السعرات الحرارية امراً هام لكل من يرغب في التحكم في وزنه سواء كان ذلك بالخسارة او كسب الوزن. فمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها خلال يومك يحدد لك امكانية وقابلية جسمك للسمنة او النحافة. ولا شك بأن الشخص السليم والمهتم بصحته يتساءل كيف اعرف احتياجي من السعرات، وخصوصاً ان احتياج الشخص من السعرات الحرارية يختلف من احد الى اخر. ذلك بناءً على العمر المناسب لكل شخص على حدة. في هذا المقال على موقع الميدان نيوز سنتعرف سوياً كيف اعرف احتياجي من السعرات الحرارية بالإضافة الى كيفية التخلص من دهون الجسم دونما خسارة الصحة فتابعوا معنا.

ما هي السعرات الحرارية

قبل التطرق الى الاجابة عن سؤال كيف اعرف احتياجي من السعرات، لابد من التعرف على مفهوم السعرات وهي احد الوحدات المستخدمة في قياس الطاقة الغذائية والتي يحصل عليها الفرد بعد تناوله للطعام والشراب بمختلف انواعه. وتقوم السعرات الحرارية بوظيفة النشاط البدني، بالإضافة الى اعطاء الطاقة اللازمة للتنفس والتفكير وكافة الأمور الحياتية. وقد يتم تعريفها على انها كمية طاقة تناسب وتكفي لرفع حرارة واحد كيلوغرام من الماء بما يقدر بدرجة مئوية واحدة. وحينما تزيد هذه الكمية فإنه يتم تخزينها على هيئة دهون في جسم الانسان.

كيف اعرف احتياجي من السعرات

كيف اعرف احتياجي من السعرات، لابد من التعرف عليه لكل من يرغب في التحكم في نظام غذائي خاص به. واذا كنت ترغب في معرفة احتياجاتك من السعرات الحرارية فلابد لك ان تعتمد على مجموعة من العوامل والتي من اشهرها الجنس والهدف من فقدانك الوزن. بالإضافة الى المستوى الذي تمارس خلاله النشاط البدني والعمر الخاص بك. وقبل البدء في عملية حساب احتياج الجسم من السعرات ينبغي على الشخص ان يتعرف على السعرات التي يقوم بحرقها يومياً اي ما يعني الطاقة المستهلكة. وقد قدر بعض العلماء ان حاجة الشخص من السعرات الحرارية تتراوح ما بين 600 الى 400 سعر حراري للنساء. اما عن الرجال فهي تتراوح ما بين 000 الى 000 سعر حراري في اليوم. في الاسفل تعرف على كيفية حساب السعرات الحرارية.

كم عدد السعرات الحرارية في كوب الماء

إن عدد السعرات الحرارية في كوب الماء يساوي صفراً؛ وذلك لخلوه من العناصر الغذائية الثلاث؛ الكربوهيدرات، والدهون، والبروتينات المسؤولة عن تولد هذه السعرات، وعلى الرغم من ذلك فإنه يحتوي على كميات بسيطة من بعض المعادن الضرورية لجسم الإنسان؛ كالكالسيوم، والمغنيسيوم، والصوديوم، والنحاس، والزنك، إلا أن الأمر مختلف فيما يتعلق بالمياه الغازية والمياه المنكهة؛ إذ قد تحتوي بعض أنواع هذه المياه على كميات ضئيلة إلى متوسطة من السعرات الحرارية، ويمكن معرفة عدد هذه السعرات بالرجوع إلى ملصق التغذية.

جدول السعرات الحرارية في الحليب ومشتقاته

يحتوي الحليب ومشتقاته على البروتين، والكالسيوم الهام للعظام والأسنان، بالإضافة للدهون والكربوهيدرات، وفيما يلي جدول السعرات الحرارية للحليب ومشتقاته:

النوع
الكمية
السعرات الحرارية

حليب كامل الدسم
00 مل
50

حليب خالي الدسم
00 مل
86

جبنة شيدر
شريحة
4

جبنة قليلة الدسم
نصف كوب
86

جبنة فيتا
8 جم
75

جبنة فونيتا
8 جم
0

جبنة موزاريلا
8 جم
80

جبنة رومانو
8 جم
0

جبنة زرقاء
8 جم
04

جبنة كاملة الدسم
نصف كوب
6

جبنة بارميزان
8 جم
0

جبنة قشقوان
00 جم
404

جبن بلغاري أبيض
00 جم

جبن حلوم
00 جم
6

جبن قريش من حليب دسم
جم
8

جنة دوبل كريم
5 جم
50

جبن سويسري
40 جم
468

كريمة حامضة
جم

زبادي كامل الدسم
00 جم
4

زبادي خالي الدسم
00 جم
4

لبنة
00 جم
0

لبن رايب
00 مل
99

لبن رايب بالفاكهة
70 مل
78

قشدة تركيز عالي
جم
5

رجيم السعرات الحرارية

هناك انواع متعددة من الانظمة الغذائية التي تقوم بتجربتها كل من ترغب في الحصول على الوزن المثالي والوصول الى الوزن الذي تطمح به. كان من ضمن هذا رجيم السعرات الحرارية وهو يتمثل في تقليل السعرات الحرارية المستهلكة اليومية الى 500 سعر فقط. وهذا يكفي الى فقدان 450 ملي جرامات اسبوعية اي فقدان ما يقارب .5 من الكيلو غرامات في السنه الواحدة.

كم سعر حراري يحتاج الجسم يومياً

لابد ان احتياج الجسم من السعرات الحرارية يختلف باختلاف العمر والجنس وعدد من العوامل الاخرى. ولكن حاول العلماء تقدير كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها فئات المجتمع وقد كانت نتائجهم كالتالي:

• احتياج الرجال البالغين الى السعرات يكون ما بين 000 الى 000 سعر يوميا.
• احتياج النساء البالغات من السعرات يكون ما بين 600 ل 4 يومياً.
• اما عن الاطفال الصغار فهم يحتاجون الى الف الى 000 سعر في اليوم.
• الاطفال الكبار وخصوصا المراهقين يحتاجون الى 400 الى 00 سعرة حرارية في اليوم.

ايهما يحتاج سعرات حرارية اكبر الاناث ام الذكور؟

ان الذكور يحتاجون الى سعرات حرارية اكبر مما تحتاجها الاناث ذلك كونهم يتصفون بحركتهم بشكل اكبر. وخصوصاً انهم يعملون ويتنقلون من مكان الى اخر اكثر من البنات وايضا يعود ذلك الى الاختلاف في فسيولوجية اجسامهم عن البنات. وكما نعلم يختلف حجم السعرات الحرارية المستهلكة من شخص الى اخر بناء على عدد من العوامل والتي من ضمنها الى جانب الجنس العمر فكلما تقدم الانسان في العمر ينخفض معدل السعرات التي يحتاجها انخفاض معدل الايض.

وهكذا نختتم واياكم أعزائي المتابعين هذا المقال الذي كان يتعلق بالسعرات الحرارية، حيث وضعنا لكم في البداية مفهوم السعرات الحرارية وتعرفنا في ما يليه على كيف اعرف احتياجي من السعرات وذلك للنساء والرجال على حد سواء.