تساعدك معرفة إجابة سؤال كيف اخفض الضغط في دعم قدرتك على ضبط الضغط في حالة ارتفاعه عرضيًا بدرجة بسيطة، حيث تتضمن الإجابة الاسترشادية المقدمة لك من موقع الالميدان نيوز وصفات طبيعية ونصائح للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم. ولكن لا يجب أن تُقدم على تطبيق أي من وصفات الطب البديل بصورة عامة إذا كنت مصابًا بارتفاع حاد في ضغط الدم أو إذا كنت تتعرض لارتفاع معدله كثيرًا نظرًا لتطلب ذلك استشارة طبيب مختص خاصةً في تداويك بالفترة الحالية بنوع أو أكثر من العلاجات.
كيف اخفض الضغط بطرق طبيعية
وصفات لخفض الضغط
شاي الزنجبيل
المكونات
- كوب ماء مغلي.
- ¼ كوب من شرائح الزنجبيل الطازج.
طريقة الإعداد
- يُوضع الزنجبيل مع الماء في وعاء على النار على درجة حرارة منخفضة.
- يُترك الشاي ليغلي لبضعة دقائق قبل رفعه عن النار.
معدل الاستهلاك
- مرتين في اليوم.
تنبيه
- المشروب غير مناسب للاستهلاك في حالة الإصابة بقرح الجهاز الهضمي.
عصير البنجر
المكونات
- ¾ كوب من شرائح البنجر.
- ¼ كوب حليب.
طريقة الإعداد
- تُخلط المكونات جيدًا للحصول على مزيج متجانس.
معدل الاستهلاك
- من مرة إلى مرتين في اليوم.
مشروب الليمون
المكونات
- كوب ماء دافىء.
- ملعقة كبيرة عصير ليمون.
طريقة الإعداد
- يُذاب الليمون في الماء.
معدل الاستهلاك
- مرة في اليوم.
الشاي الأخضر
المكونات
- كوب ماء مغلي.
- كيس شاي أخضر.
طريقة الإعداد
- يُغمر الشاي في الماء لبضعة دقائق مع تغطية الكوب.
معدل الاستهلاك
- عند الحاجة.
مشروب الكركديه
يمكنك التعرف على كيفية إعداده بقراءة المقالة التالية: (فوائد الكركديه لجسم الإنسان وطريقة تناوله).
إرشادات لخفض الضغط
- اتباع نظام غذائي وفير المحتوى بالأغذية الداعمة لصحة القلب مثل: الخضروات، والفواكه، واللحوم، والمكسرات، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
- خفض معدل تناول الأغذية المعلبة والأغذية سريعة التحضير.
- تقليل قدر الاستهلاك اليومي للصوديوم.
- تناول الأطعمة الغنية كالبوتاسيوم كالموز، والطماطم، والسبانخ.
- تثبيط معدل تناول الحلوى.
- الحرص على التمتع بوزن صحي.
- المداومة على ممارسة التمارين الرياضية معظم أيام الأسبوع.
- الالتزام بممارسة التمارين المساهمة في تحسين الحالة المزاجية ويمكنك التعرف على عدد من أهمها بقراءة مقالة: (تجربتي مع الصمت).
احرص على قياس معدل ضغط الدم قبل وبعد تناول أي من الوصفات الطبيعية لخفض ضغط الدم، وإذا كان الارتفاع شديد أو متكرر فالجأ لاستشارة طبيب مختص لتجنب المخاطر الصحية المترتبة على اضطراب معدل ضغط الدم.
المصادر: 1، 2.