تعرف على كيفية حساب نظام النقاط مع أبرز مميزاته إذا كنت تريد إنقاص الوزن. هو في الأساس نظام غذائي فرنسي ، وفي حرق الدهون ، فإنه يعتمد على تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية التي لا تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
من المعروف أن تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية يتسبب في زيادة الوزن ، مثل الأطعمة الغنية بالسكريات مثل الحلويات والدهون مثل الأطعمة المقلية ، وفقدان الوزن يتطلب نظامًا غذائيًا صحيًا يساعدك في الوصول إلى الوزن المثالي والحصول على جسم لائق ومثالي حتى تعرف معنا في موسوعة عن نقاط النظام الغذائي.
مزايا حمية النقاط
- اتباع نظام غذائي بالنقاط يساعد على التخلص من تراكم دهون البطن.
- له فوائد صحية للجهاز الهضمي ، حيث يساعد على تحسين عملية الهضم وعلاج الإمساك ، لأنه يعتمد على تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
- لا تعتمد على الحرمان من تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون ، لأنها تسمح بتناول كميات محدودة.
- ومن فوائد هذا النظام الغذائي أنه يساعد في الحفاظ على الوزن.
كيف تحسب نقاط النظام الغذائي
يعتمد حساب حمية النقاط على عدد من النقاط التي يجب اتباعها أثناء الرجيم ، وتتراوح ما بين نقطة ونقطتين ، وفق عدد من العوامل التالية:
- الطول: إذا وصل الطول إلى سنتيمتر أو أكثر ، في هذه الحالة يحصل المتبع على نقطتين.
- الجنس: تختلف النقاط بين الرجل والمرأة ، فالرجل يحصل على نقطة ، والمرأة سبع نقاط.
- العمر: تختلف النقاط بين الفئات العمرية ، وتحصل الفئة العمرية بين -0 سنوات على خمس نقاط ، وتحصل الفئة العمرية بين-سنوات على نقاط ، وتحصل الفئة العمرية بين -0 على نقاط ، والفئة العمرية بين – تحصل على نقطتين.
- الوزن: من خلال عامل الوزن ، يتم حساب رجيم النقاط على أساس آخر رقم في وزنه ، فمثلاً إذا كان الوزن كيلو جرام في هذه الحالة يحصل الشخص على نقاط.
- عامل النشاط: من يحرص على ممارسة الأنشطة البدنية باستمرار يحصل على نقطتين ، وفي الحالة المعاكسة يحصل على نقطة واحدة.
على سبيل المثال ، إذا كان هناك رجل يبلغ من العمر سنة واحدة ، وطوله يصل إلى سنتيمتر ، ووزنه يصل إلى كيلوغرام ، ويشتغل باستمرار في الأنشطة البدنية ، تحسب النقاط على النحو التالي:
الرجل = النقطة ، الارتفاع = نقطتان ، العمر = نقطة ، الوزن = نقطة ، النشاط = 2 نقطة ، وبالتالي فإن مجموع النقاط هو 0 نقطة.
مخطط حمية النقاط
قبل أن نعرض لكم نقاط الأطعمة ، هناك أطعمة تكون نقاطها صفر ، مما يعني تناولها بكمية معينة يحددها الطبيب المختص ، وأبرز نقاط الأطعمة تتلخص فيما يلي:
نقاط الطعام عنب 0 كوب حليب خالي الدسم طبق سلطة خضراء 0 موز 0 كوب قهوة سوداء خالية من السكر تفاحة صغيرة 0 جرام من جوز الهند. البيض 0 00 جرام عصير برتقال / عنب / أناناس / فراولة 0 شمام 0 مل زيت زيتون ملعقة طماطم من لحم مفروم صدر دجاج بدون جلد 0 خس ملعقة طحينة سائلة جزر ربع أفوكادو 0 شريحة خبز 0 دهن حليب٪ كوب حليب قليل الدسم 0 باذنجان 0 قرنبيط 0 برتقال 0 00 جرام جبن خالي من الدسم. الماء 0 ملعقة صغيرة من السكر الأبيض 1 كوب من الأرز الأبيض المطبوخ 0 جرام من الشوفان 00 جرام من الكرز كوب من اللوز 1 فاكهة الأناناس 0 كوب من حليب اللوز الخالي من السكر 1 كوب من الأرز البني المطبوخ البطيخ 0 زيتون أخضر 0. أخضر فاصوليا 0 سبانخ 0 بيض مقلي 1 ملعقة كبيرة مايونيز 0 جرام بطاطس 2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني صدر ديك رومي بدون جلد 0 جرام شوكولاتة 1/4 كوب جبن شيدر 0 جرام جمبري بالثوم 0 هليون 0 طماطم كرزية 0 بصل 0 زبادي بدون سكر 0 فلفل أحمر حلو 0 1/2 كوب بطاطس مطبوخة ، شريحة جبن أمريكي ، خوخ ، 0 ملاعق كبيرة من العسل الطبيعي ، نصف كوب كاتشب ، كوب مكرونة مطبوخة ، ملعقتان كبيرتان من الحمص ، 0 جرام شريحة برجر تونة ، معلبة بدون زيت 0 جرام جبنة فيتا ½ كوب بطاطس مهروسة ، حبوب تمر ، 00 جرام خبز قمح ، كمثرى ، 00 جرام دجاج ، مانجو ، 0 ملعقة صغيرة مايونيز ، جرام 90٪ لحم بقري قليل الدهن ، شاي ، أي كمية 00 جرام بطاطس مقلية. كمون / قرفة / خردل 0 جريب فروت 0 00 جرام من البازلاء المطبوخة جبن قريش كوسة 0 سلمون 0 جرام. 0 جرام من الزبيب 0. نستنتج من الجدول السابق أن جميع البهارات لها نقاط صفرية ، بالإضافة إلى معظم الخضروات ، وخاصة الخضار الورقية والشاي وبعض أنواع الفاكهة. مساوئ رجيم النقاط
- من بين الأنظمة الغذائية التي يصعب اتباعها ، يجب اتباعها تحت إشراف طبيب مختص من أجل تحديد النقاط اليومية.
- ويختلف عن أنواع الرجيم الأخرى حيث أنه لا يعتمد على تقسيم الوجبات الثلاث ، بالإضافة إلى صعوبة التحكم في النقاط.
- هذا النظام الغذائي غير مناسب للجميع ، حيث لا يستطيع الأشخاص المصابون بأمراض القلب والمناعة اتباع هذا النظام الغذائي ، إلى جانب الأطفال وكبار السن ، وكذلك النساء الحوامل والمرضعات.