كيف أقوي عظام طفلي مع فيتامين د
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في بناء وتقوية عظام الأطفال لأنه يساعد جسم الإنسان على امتصاص الكالسيوم والفوسفور الذي يحصل عليه من الأطعمة المختلفة ، وهناك العديد من الأطفال غير القادرين على تلبية حاجة الجسم من فيتامين د ، لذلك في هذا في حالة وجوب التوجه للطبيب لمعرفة الجرعات المناسبة من فيتامين د للطفل فيجب عليه:
- يجب أن يتعرض جسم الطفل لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يوميًا لأنه يمد الجسم بنسبة جيدة من فيتامين د.
- اشرب الحليب الذي يحتوي على فيتامين د.
- يجب تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، مثل:
- صفار البيض.
- الفطر.
- سمك الأسقمري البحري.
- البرتقالي.
- سمك السالمون.
بالإضافة إلى بعض العناصر الغذائية الأخرى التي تحتوي على فيتامين (د) وتساعد في بناء عظام الطفل ، مثل المغنيسيوم المتوفر في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك:
- سبانخ.
- خبز حنطة.
- زبدة الفول السوداني.
- لوز.
- أفوكادو.
- فاصوليا.
يُعتقد أيضًا أن فيتامين K يلعب دورًا فعالًا وهامًا في بناء وتقوية جسم الطفل كما هو موجود في العديد من الخضروات الورقية بما في ذلك: السبانخ والقرنبيط والبازلاء واللفت والملفوف والفاصوليا الخضراء.
كيف أقوي عظام طفلي بالكالسيوم
يلعب الكالسيوم دورًا فعالًا في بناء عظام الطفل ، حيث أن الكالسيوم معدن معروف جيدًا يساعد في عملية نمو العظام الطبيعي والسليم للطفل ، لذلك يجب دائمًا تشجيع الطفل على تناول الأطعمة الغنية. يحتوي على الكالسيوم ، وتشمل هذه الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
- الخضار الورقية.
- جميع أنواع المكسرات وخاصة اللوز.
- بذور.
- منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي والقشدة وغيرها.
- البقوليات مثل العدس والفاصوليا البيضاء وخاصة الفاصوليا.
- يمكن أيضًا إضافة الكالسيوم إلى العصائر مثل عصير البرتقال وغيرها.
يجب أن نعلم أيضًا أن الأطفال الصغار يحتاجون إلى 2 إلى 3 حصص يومية من منتجات الألبان قليلة الدسم ، بينما يحتاج الأطفال الأكبر سنًا إلى 4 حصص يومية.
كيف أقوي عظام طفلي ممارسة الرياضة
تساعد ممارسة الرياضة للأطفال على تقوية عضلاتهم كلما زاد إجهادهم ، كما يمكن أن تؤثر التمارين الرياضية على العظام ، لذا فإن ممارسة الأنشطة والرياضات المختلفة من أهم الأشياء التي تساعد على تقوية العظام ونموها بطريقة صحية وطبيعية. هي:
- هناك بعض الألعاب الجماعيةما هو تاريخ مباريات الفريق؟ وما هي فوائده للجسم؟ والتي يمكن ممارستها في نادٍ مثل التنس وكرة القدم وكرة السلة وكرة اليد والكرة الطائرة.
- ركوب الدراجات الهوائية.
- معسكر.
- سباحة.
- يجري.
- القفز.
يجب أن تمارس الرياضة دائمًا وباستمرار للحفاظ على لياقة جسمك وصحته.
تقوية عظام طفلك باتباع نظام غذائي صحي
تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي وتناول الأطعمة التي تحتوي على بعض الدهون الجيدة مثل: المكسرات والأفوكادو ، بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على الفوسفور والكالسيوم لأنها تساعد في تقوية العظام.
يساعد تناول هذه الأطعمة الصحية على امتصاص الكالسيوم ، والذي بدونه تصبح العظام ضعيفة وعرضة للكسر.
تناول وجبات جاهزة وتجنب المشروبات الغازية
يجب تجنب استهلاك الأطعمة الجاهزة والمعالجة التي تحتوي على مواد حافظة وأطعمة يتم تصنيعها لتتذوق طعمًا جميلًا ولذيذًا ، لأنها تؤدي إلى العديد من الأضرار الصحية التي تؤثر على صحة الفرد.
وينطبق هذا أيضًا على المشروبات الغازية والصودا ، لأنها تمنع العظام من امتصاص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسمالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسميجب تجنب الصودا واستبدالها بالسوائل والمشروبات الأخرى الطبيعية ، مثل العصائر الغنية بالكالسيوم والحليب بدلاً من المشروبات الضارة.
ما هي أسباب تقوية العظام عند الأطفال؟
هناك عدة أسباب لتقوية العظام عند الأطفال ، منها:
الحفاظ على صحة العظام طوال الحياة:
يجب الحفاظ على تناول الأطعمة المغذية الصحية التي تساعد في بناء وتقوية العظام بشكل طبيعي وسليم حيث يساعد ذلك في الحفاظ على صحة العظام طوال الحياة كما يمنح الطفل القدرة على الحركة واللعب والانخراط في الأنشطة المختلفة دون صعوبة أو الشعور بالتعب.
لتجنب مشاكل العظام:
يؤدي عدم الاهتمام بتقوية العظام إلى هشاشة العظام ، أي ضعف العظام ، خاصة مع تقدم العمر. يجب الحرص على بناء وتقوية عظام الطفل للوقاية من العديد من مشاكل العظام مثل الكسور الناتجة عن الإصابات التي يتعرض لها الطفل. خلال الطفولة.
ما هي أفضل الزيوت التي تساعد على تقوية عظام الطفل؟
هناك بعض الزيوت التي يمكن استخدامها لتقوية عظام الأطفال ومن هذه الزيوت:
زيت الزيتون:
يعتبر زيت الزيتون من أفضل أنواع الزيوت لتقوية العظام لدى الأطفال والكبار على حد سواء ، حيث له دور فعال في تحسين صحة نمو الهيكل العظمي ، ومنع فقدان كثافة المعادن في العظام ، وكذلك حماية الجسم. من هشاشة العظام والإجهاد التأكسدي.
زيت السمسم:
بالإضافة إلى زيت الزيتون وزيت السمسمالفوائد التجميلية واستخدامات زيت السمسم للبشرة والشعر يحتوي على مجموعة من العناصر المهمة لصحة العظام مثل المغنيسيوم والكالسيوم.
أهم النصائح لتقوية عظام الأطفال
- يجب أن ينام الطفل بانتظام 8 أو 9 ساعات على الأقل في اليوم.
- يجب التوجه للطبيب عند الشعور بألم في الجسم لعلاج الأمراض التي تصيب العضلات أو الأعصاب لأنها تؤثر على العظام بشكل تدريجي.
- يجب تناول الأطعمة الخالية من الألوان الصناعية والمواد الحافظة والمياه المغذية.
- يجب أن يبقى وزن الطفل ضمن الحدود الطبيعية ، وإذا زاد وزنه أو شعر بالسمنة ، فعليه التوجه فوراً إلى الطبيب.
- في سن الثانية عشر يجب ممارسة العديد من الأنشطة الرياضية وعدم التخصص في رياضة واحدة فقط ، لأن ذلك سيؤثر على العضلات والعظام والأوتار.
- بعد بلوغ السن المناسب ، يجب معالجة أي جنف عظمي أو تشوهات وسيتم تحديد ذلك من خلال الفحص الطبي من قبل جراح العظام. وهناك العديد من أنواع الجنف الحميد التي يمكن علاجها وتحسينها بدون جراحة ، على سبيل المثال الجنف عند الأطفال من سن واحد. إلى سنتين ، ولكن الأطفال الأكبر سنًا يحتاج لعملية جراحية من سن الثانية والنصف.
- يجب معالجة أمراض النمو والعيوب الخلقية بشكل صحيح في سن مبكرة ، بالإضافة إلى العلاج الطبيعي اللاحق.