إن امتلاك عادات جيدة أمر مهم ببساطة في تمكينك من إجراء تغيير جذري في حياتك ، لأن معظم السلوكيات التي تمارسها يوميًا هي عادات ، ويمكنك ملاحظة ذلك من خلال منح نفسك الفرصة للتفكير بعناية لتحديد عدد العادات التي تمارسها. اليومي؛ ولأننا جميعًا لدينا عادات جيدة وسيئة ، فإن تعلم اكتساب عادات جيدة أمر ضروري ولأنك من المحتمل أن تواجه صعوبة في اكتساب إحدى العادات الجيدة في الوقت الحاضر. يرشدك موقع الموسوعة في الفقرات التالية إلى واحدة من أنجح الاستراتيجيات لعادات التعلم حتى تتمكن من اختيار الأنسب لك والنجاح في تحقيق هدفك النهائي في اكتساب عادة جيدة في أسرع وقت ممكن.
إستراتيجيات اكتساب العادات الجيدة 90
وفقًا لهذه الإستراتيجية ، يتطلب اكتساب عادة جديدة التمسك بها ليوم واحد متتالي ، بينما يتطلب تحويل العادة الجديدة إلى تغيير جذري في نمط الحياة التمسك بها لمدة 90 يومًا (أشهر).
يتطلب اكتساب العادات وفقًا للإستراتيجية 90 / اتباع الخطوات التالية:
- حدد العادة التي تريد اكتسابها.
- خطط لكيفية الحفاظ عليها يوميًا.
- ركز على اكتساب العادة المحددة فقط.
- الالتزام اليومي باتباع السلوك المرغوب وتحويله إلى عادة.
وبالتالي ، إذا اتبعت هذه الإستراتيجية ، فلن تقوم إلا بتغيير اكتساب عادات جديدة كل عام ، وهو معدل بطيء إذا كنت ترغب في إحداث تغيير كبير في حياتك ، ومع ذلك ، فقد أثبتت هذه الطريقة نجاحها مع العديد من الأشخاص في صنع التغيير المستمر في حياتهم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو ناجح مع العادات التي يصعب إجبار نفسك عليها.
استراتيجية العادات الصغيرة
إنها واحدة من أفضل الاستراتيجيات وأبسطها وأكثرها فعالية. يعتمد على تحديد هدف صغير في كل من العادات التي تحتاج إلى اكتسابها. يمكنك رؤية هذا من خلال النظر في الأمثلة التالية:
- احفظ آية واحدة فقط في اليوم.
- ممارسة دقائق في اليوم.
- تناول وجبة صحية واحدة يوميًا.
- اشرب كوبًا من الماء قبل تناول الغداء.
- الذهاب إلى الفراش قبل دقائق من المعتاد.
- اقرأ فقرة واحدة اليوم.
- شاهد فقط فيديو تعليمي يوميا
- تعلم كلمة جديدة فقط يوميا.
كما لاحظت من الأمثلة ، فإن العادات صغيرة جدًا لدرجة أن الالتزام بممارستها بسيط للغاية ، ولكن الطريقة ستجعلك تمارس السلوكيات التي تريد تحويلها إلى عادات بمعدل أكبر مما هو محدد في مرات عديدة ، لذلك في بالنهاية ستنجح في تحقيق هدفك في النهاية دون بذل أي مجهود عظيم لتحفيز نفسك.
استراتيجية R (تذكر)
بمعنى معرفة الدافع لك لأداء السلوك الذي تريد تحويله إلى عادة ، على سبيل المثال ، إذا كان دافعك لتناول طعام غير صحي هو مشاهدة صوره أو طريقة تحضيره على مواقع الويب أو قنوات اليوتيوب أو وسائل التواصل الاجتماعي المجموعات أو شاشات التلفزيون ؛ يمكنك استبدال ذلك بمشاهدة صور وصفات صحية ولذيذة بنفس الطريقة التي تتبعها عادة للوصفات غير الصحية من خلال إلغاء متابعة الصور ووصفات الأطعمة غير الصحية.
السلوك (الروتينية)
يشير إلى العمل. العادة هي سلوك يتكرر حتى يصبح تلقائيًا ؛ لذلك من المحتم أن تقوم بهذا السلوك وتتبع التزامك به ؛ وإذا كنت تواجه صعوبة في إجراء تغيير كامل في جودة الأطعمة التي تتناولها ، فيمكنك البدء بخطوة بسيطة مثل تناول طبق واحد من طعام صحي وبعد ذلك يمكنك زيادته إلى طبقين وبعد ذلك يمكنك تلتزم بتناول طعام صحي في معظم الأوقات.
جائزة او مكافاة
تتضمن العادة الجيدة الإيجابيات ، أبسطها تجعلك تشعر بالسعادة إما بشكل مباشر أو بعد تحقيق الهدف النهائي المتمثل في اتباعها. يساعدك التركيز على هذه المكافأة على تقوية إرادتك في الاستمرار في السلوك حتى يصبح أمرًا طبيعيًا تفعله تلقائيًا.
إذا كنت ترغب في اكتساب عادات غذائية صحية ، فإن إحدى أبرز المزايا المباشرة هي عدم الشعور بثقل المعدة أو الشعور بالذنب بشأن تناول عدد هائل من السعرات الحرارية ؛ بالإضافة إلى أن الطعام الصحي لذيذ في نفس الوقت ، خاصة إذا كنت تعتمد على الطرق الصحية في تحضير أطباقك المفضلة.
بينما على المدى المتوسط والطويل ، فإن التزامك بعادات الأكل الصحية سيحسن صحتك الجسدية ، ويزيد من مستوى طاقتك ، ويعزز مستوى لياقتك البدنية ، وكذلك ينعكس بشكل إيجابي على مظهر بشرتك.
أسئلة وأجوبة لتطوير عادات جيدة ما هي أهم النصائح لاكتساب العادات الجيدة؟
- حدد الطريقة الأنسب لك لاكتساب العادات.
- ركز على تعلم العادات الجيدة بدلًا من التغلب على العادات السيئة.
- ابدأ بإجراء تغييرات بسيطة على روتينك.
- فكر بطريقة إيجابية.
- التزم بالعادات الجيدة فورًا بمجرد أن تقرر اتباعها.
- ركز على اكتساب عادة جديدة في كل مرة.
- تعرف على المحفزات الفعلية للالتزام بكل من العادات الجديدة.
- حدد العوائق التي تحول دون الالتزام بكل من العادات الجيدة.
- الاحتفال بالنجاحات الصغيرة.
- عدم الاستسلام في حالة عدم الامتثال مرة واحدة أو أكثر.
- ذكّر نفسك بشكل دوري بالفوائد التي ستجنيها من تطوير عادات جيدة.
- المتابعة الدورية لمدى نجاح التمسك بالعادة مع مراعاة تحديد عوامل النجاح والفشل.
- تعامل مع العادات كأسلوب حياة.
- تجنب إصدار أحكام ذاتية سلبية إذا لم تلتزم بالعادات الجديدة.
ما هي العادات الأولى للبدء في اكتسابها؟
إنه أمر نسبي للغاية ، لكن يجب أن تبدأ باكتساب العادة الأكثر أهمية بالنسبة لك وفقًا لأولوياتك ؛ على سبيل المثال ، إذا كنت تتبع عادات غذائية غير صحية تسببت في ضرر كبير لصحتك ؛ يجب أن تبدأ بالتركيز على اكتساب عادة الأكل الصحي التي سيكون لها أكبر الأثر في تحريرك من هذا الضرر.
ما هي أفضل العادات لاكتسابها؟
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا.
- انتبه إلى وجبة الإفطار.
- ممارسة الرياضة.
- اشرب أكواب من الماء يوميا.
- انهض باكرا.
- قراءة.
- قم بتمرين تعزيز الصحة العقلية.
- التعليم الذاتي.
- لاحظ إحدى النعم.
- يشكر.
- تفريش الأسنان مرتين في اليوم.
- الالتزام بالمواعيد.
- إنجاز المهام حسب الأولويات.
- اتبع القاعدة 0/0.
- قم بتدوين الأفكار أو تسجيلها.
- مدخرات.
- استثمار.
- اشكر الآخرين.
- منظمة.
- منافسة النفس.
- شجع الآخرين على تحقيق أهدافهم.
- تطوير نقاط القوة.
- ركز على ما يمكنك التحكم فيه أو التأثير فيه.
- اليقظة العقلية.
- فكر في مبدأ الفوز لجميع الأطراف.
- التعلم من الأخطاء.
- تقييم الأداء.
- الاحتفال بالإنجازات.
- خذ مغامرات محسوبة.
ما هي أهم عادات الأشخاص ذوي الكفاءة العالية؟
- العناية القصوى بالصحة.
- ركز على الأهداف.
- اعتني بالأشياء وفقًا لأولوياتهم.
- التفكير في الفوز للجانبين.
- الاهتمام بفهم الآخرين.
- التطوير المستمر.
- ركز على إكمال مهمة واحدة في كل مرة.
- استمع للآخرين بانتباه.
- ممارسة التخلص من السموم الرقمية.
ما هي قواعد اكتساب عادات جديدة؟
- حدد العادات.
- اجعلها بسيطة للغاية.
- ركز على فوائد القيام بذلك.
- استمتع بأدائها.
- تكرار.
ما هي أفضل طريقة للتغلب على العادات السيئة؟
- استبدالها بالعادات الجيدة ، والتركيز فقط على تقدمك في اكتساب الخير ، يحدث الاستبدال تدريجيًا ويقل انتباهك إلى العادات السيئة وقلة اهتمامك بها.
ما هو الفرق بين العادات والسلوكيات؟
- العادات هي سلوكيات تتكرر أكثر من مرة ، إما عن قصد أو عن غير قصد ، حتى تصبح سلوكيات يتم اتباعها تلقائيًا.
ما هي خطوات تغيير العادات السيئة؟
- تحقيق ذلك.
- لاحظ مزاياها وعيوبها.
- اكتشف دوافعها.
- حدد عادات بديلة.
- ركز على تبني عادات جديدة.
ما هو أفضل سن لاكتساب العادات الجيدة؟
- مرحلة الطفولة هي أكثر العادات رسوخًا وأسهلها في هذه المرحلة.
هل من الصعب تغيير العادات في مراحل العمر المتقدمة؟
- نعم ، مقارنة بالمراحل العمرية السابقة ، إلا أن العديد من كبار السن تمكنوا من اكتساب العديد من العادات الجيدة بعد التقاعد من العمل ونجحوا في تغيير حياتهم بشكل جذري.
ما هي أكبر أسباب الفشل في تطوير عادات جيدة؟
- قم بإنشاء عادات كبيرة ، مثل ممارسة الرياضة / ساعة في اليوم لأولئك الذين لم يعتادوا تمامًا على ممارسة الرياضة.
- ربط عادات جديدة بالمشاعر السلبية ، وهذا ينطبق على كثير من حالات فقدان الوزن ، والتي تربط بين الرجيم والحرمان من الطعام الشهي.
- التركيز على مقاومة العادات السلبية هو أكثر من التركيز على تعلم عادات جديدة.
ما هي أفضل الاستراتيجيات لاكتساب العادات الجيدة؟
- إنه أمر نسبي ، لذا فإن أفضل طريقة له هي مساعدتك على التمسك بالسلوك الذي تحتاجه لتحويله إلى عادة حتى تتمكن من القيام بذلك دون الحاجة إلى استخدام قوة إرادتك لإلزام نفسك بالقيام بذلك.
يوصى بقراءة المقالات التالية:
- قائمة بأفضل العادات لتتبع دليل التطبيقات.
- عادات الناس الأكثر إنتاجية.
- ملخص كتاب العادات السبع للأشخاص ذوي الكفاءة العالية.
مصادر: ، ، ، ، ، ، ، .