كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيا , مما لا شك فيه أن هذا الموضوع من أهم وأفضل الموضوعات التي يمكن أن أتحدث عنها اليوم، حيث أنه موضوع شيق ويتناول نقاط حيوية، تخص كل فرد في المجتمع، وأتمنى من الله عز وجل أن يوفقني في عرض جميع النقاط والعناصر التي تتعلق بهذا الموضوع.
كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لخسارة كيلوغرام واحد في الأسبوع ، يرغب الكثير منا في الحصول على جسم مثالي ورشيق ، سواء من النساء أو الرجال ، ويريد الكثير منا اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن في وقت أقل. في هذا المقال سنتحدث اليكم عن عدد السعرات الحرارية التي تحتاجونها لانقاص الوزن واسرع الطرق لخسارة الوزن وكيفية حساب السعرات الحرارية وماهي اسرار الوزن تابعوا كل جديد معنا على موقع بوينت.
كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لأخسر كيلو جرام واحد في الأسبوع؟
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتحتاج إلى إنقاص هذا الوزن وهذه الدهون المتراكمة ، فعليك معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بشكل طبيعي ومقدار ما تحتاجه لخسارة الوزن يوميًا وكيفية حساب السعرات الحرارية ، أولاً قبل بداية مقالنا ، لمعرفة كيفية إنقاص الوزن وما هي الأساليب التي يجب اتباعها ، يجب عليك زيارة الطبيب وإجراء تحليل الغدة الدرقية ، ومعرفة معدل التمثيل الغذائي في جسمك وهل جسمك سريع في حرق السعرات الحرارية أو بطيء في حرق السعرات الحرارية ، لذا تابعونا.
ما هي اسباب السمنة عند الانسان؟
السمنة مرض منتشر في أوروبا والدول العربية ، فهي تصيب الإنسان بشدة وتسبب الكثير من الأمراض ، والكثير منا يجهل أسبابها. تعال للتعرف عليهم لتجنب فعل مثل هذه الأشياء:
- السبب الأول وراء السمنة ، وخاصة لمن يحاولون إنقاص الوزن ، هو حرمان الجسم من الطعام الذي يحتاجه الجسم.
- قصور الغدة الدرقية.
- السبب الثاني هو الجهل بمعرفة السعرات الحرارية في الأطعمة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون.
- تناول الأدوية التي تسبب زيادة الوزن ، مثل أدوية السكري وغيرها.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر بكميات كبيرة.
- كل وجبات سريعة.
هل تسبب المعكرونة السمنة؟
كيف تحسب السعرات الحرارية
إذا أراد شخص أن يفقد كيلوغراماً من وزنه أسبوعياً ، فعليه أن يعرف كيف يحسب كميات السعرات الحرارية التي يحتاجها لتتضمن إجابة سؤالك: كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لأخسر كيلوغراماً واحداً في الأسبوع وما هو طريقة الصيام المتقطع للتخلص من السعرات الحرارية:
- الأول / إذا كان مستقرًا فإن حاجته من السعرات الحرارية 1.3 كالوري لكل كيلوغرام من وزنه. هذا مثال يوضح حساب السعرات الحرارية إذا كان يزن 70 كيلوجرامًا ، فيحسب 70 × 24 ساعة × 1.3 = 2184 سعرًا حراريًا. ثم تأخذ نصف النتيجة لإنقاص الوزن بمعدل كيلو واحد في الأسبوع ، لذلك يحتاج الشخص 1092 سعرة حرارية في اليوم.
- الثانية / إذا زاد متوسط الحركة من معدل حاجتها إلى 1.4 كالوري ، تصبح المعادلة 70 × 24 × 1.4 = 2352 سعرة حرارية.
- الثالث / إذا قام بعمل مرهق ، فهو يحتاج إلى 1.5 ، ثم تصبح المعادلة 70 × 24 × 1.5 = 2520 سعرة حرارية.
اتبع طريقة الصيام المتقطع
يكمن في حساب وزنك والامتناع عن الأكل في وقت معين على أساس الوزن. تعرف على آلية حساب نظام الصيام المتقطع:
- أكثر من 75-80 كجم يصومون ما يقرب من 6 إلى 7 ساعات في اليوم.
- من 80 إلى 90 ، يصومون حوالي 8 إلى 10 ساعات في اليوم.
- من 90 أو أكثر الصيام من 10 إلى 12 ساعة مع وجبة فطور متأخرة.
ما الخضروات تحرق الدهون؟
نصائح لتناول السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك
يعتقد كل الناس أن حرمانهم من الطعام يتسبب في إنقاص وزنهم. هذا المفهوم خاطئ جدا. في هذه الحالة أنت تحرم جسمك من المواد والبروتينات التي تساعد على حرق الدهون ، وبهذه الطريقة فإنك تجعل جسمك عنيدًا في حرق الدهون. ومن نصائح تناول السعرات الحرارية:
- عليك شرب الكثير من الماء خلال النهار.
- يجب اتباع طريقة الصيام المتقطع كما هو موضح أعلاه.
- الابتعاد عن السكر تمامًا واستبدله بعشب يسمى ستيفيا ، فهو حلو المذاق ويستخدم لتحلية الأطعمة.
- اتبع طريقة حساب السعرات الحرارية التي قدمناها في أعلى المقال.
- – تأجيل الفطور من الساعة 10 – 11 صباحا.
- تناول وجبتين فقط خلال اليوم.
- استخدام طريقة حساب السعرات الحرارية في الأطعمة
- لا تحرم الجسم من أي طعام ، فقط احسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً
في نهاية مقالنا قمنا بتضمين إجابة السؤال: كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أفقدها كيلو جرام واحد في الأسبوع ، وما هي طرق حساب السعرات الحرارية ، وكيفية حساب طريقة الصيام المتقطع ، وماهي نصائح لتناول السعرات الحرارية.
خاتمة لموضوعنا كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيا ,وفي نهاية الموضوع، أتمنى من الله تعالى أن أكون قد استطعت توضيح كافة الجوانب التي تتعلق بهذا الموضوع، وأن أكون قدمت معلومات مفيدة وقيمة.