كتلة الجسم المثالية , لا يخفى عن أحد أهمية هذا الموضوع في حياتنا اليومية، والدور الرئيسي الذي يلعبه في تشكيل واقع مجتمعاتنا,ولهذا فإنه إيماناً مني بهذا الموضوع وأهميته، سأترك قلمي يكتب، معبراً عن الأفكار التي تدور في عقلي ومخيلتي تجاه هذا الموضوع.
هناك عدة طرق لحساب كتلة الجسم أو كتلة الدهون المتراكمة في الجسم والتي تسمى نسبة الدهون ، ونسبة الدهون هي مقدار الدهون في الجسم مقسومة على إجمالي كتلة الجسم ، وبالتالي فإن إجمالي الجسم تشمل الكتلة العضلات والعظام والماء ومكونات الجسم الأخرى ، وفي حالة الشخص الذي يعاني من ارتفاع كتلة الجسم عن الطبيعي فإن ذلك يعرضه لأمراض مزمنة خطيرة. في حالة التراكم المرتفع للدهون في الجسم ، وخاصة في منطقة الخصر أو البطن ، فإن احتمال الإصابة بأمراض القلب أو الأوعية الدموية مرتفع ، أو مرض السكري ، أو التهاب المفاصل ، أو حتى الأمراض السرطانية. هناك طرق مختلفة لحساب كتلة الجسم ، تتراوح من الفرجار الهندسي إلى الاستطلاعات عالية التقنية باهظة الثمن التي يقوم بها متخصص.
قياس كتلة الجسم في المنزل
سيساعدك القياس على معرفة ما إذا كان وزنك مثاليًا ، أو تحتاج إلى زيادة الوزن ، أو السمنة ، مما سيمنعك من الإصابة بالعديد من أمراض القلب ، وأمراض الدم ، والسكري وغيرها من الأمراض التي تزيد من خطر الإصابة بزيادة الوزن ، ومؤشر كتلة الجسم هو مناسب لمعظم الأشخاص غير الرياضيين ولديهم عضلات ضخمة بينما تتناقص مع تقدم الشخص في السن ويبدأ في فقدان العضلات.
يتم تحديد الدهون المتراكمة في الجسم بشكل أكثر دقة بالمعادلة التالية ، (1.2 × مؤشر كتلة الجسم) + (0.23 × العمر) – (10.8 × الجنس) – 5.4.
الجنس = 1 للذكور وصفر للإناث
قم بقياس محيط خصرك
باستخدام شريط القياس ، وفي حالة تراكم الدهون حول الخصر أكثر من الفخذ ، يتعرض الشخص لأمراض القلب والأوعية الدموية.
لقياس خصرك ، قف بشكل مستقيم ولف الشريط حول خصرك ، أسفل السرة وفوق عظام الفخذين. قم بالشهيق والزفير كاملين ، ثم قم بقياس محيط خصرك. للحصول على أفضل النتائج ، احتفظ بالشريط ملامسًا للجلد دون الضغط عليه أو التأثير على قراءتك. بالنسبة للنتائج ، فإن النساء اللواتي يزيد قياسهن عن 89 سم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض ، وكذلك الذكور الذين تزيد قراءتهم عن 101 سم.
قياس كتلة الجسم باستخدام التكنولوجيا الحديثة
يتم ذلك عن طريق إجراء مسح DEXA ، وهو اختصار لمقاييس امتصاص الأشعة السينية ذات الباعث المزدوج ، وأهم ما يميزها هو شدة دقة النتائج التي تصدرها فيما يتعلق بكتلة الدهون في الجسم. . معلومات دقيقة عن كثافة المعادن في العظام والأنسجة العضلية والأنسجة الدهنية في جميع مناطق الجسم بكفاءة ودقة عالية.
في هذه الطريقة ، يتم الاعتماد على الأشعة السينية لمعرفة النسبة المئوية لمكونات الجسم في أجزاء مختلفة وإعطائك مزيدًا من المعلومات حول مكان تراكم الدهون. بهذه الطريقة ينتقل الإشعاع إلى الجسم مساوٍ للإشعاع الناتج عن أجهزة تصوير الجسم في المطارات ، وهي نسبة ضئيلة جدًا ولا تؤثر على الجسم. يعتبر مقياس DEXA الآن من أكثر الطرق كفاءة ودقة ، وما يميزه عن غيره ليس فقط أنه يحدد دقة نسبة الدهون في الجسم كله ، ولكن أيضًا القدرة على معرفة نسبة الدهون في الجسم. الأطراف مثل الذراعين والساقين والقدمين.
لا يحتاج إلى الاستلقاء في أنبوب مغلق مثل التصوير بالرنين المغناطيسي أو الأشعة المقطعية ، وهو مستلق على ظهره على طاولة خاصة حيث يتم فحص الأشعة السينية للجسم كله. تستغرق العملية عادة 5 دقائق فقط ، وتختلف حسب كتلة الجسم التي يتم فحصها.
معظم المراكز الرئيسية لديها ماسح ضوئي DEXA اليوم ، ويمكنك استشارة طبيبك حول ذلك ، وتعتمد هذه الأجهزة في عملها على كثافة المعادن في العظام ، عيبها الوحيد هو التكلفة العالية لإجراء الفحص.
الوزن تحت الماء:
في هذه الطريقة يتم قياس كثافة الأنسجة العضلية والأنسجة العظمية أكثر مما تقاس للأنسجة الدهنية ، على عكس باقي الطرق ، وهو أمر مهم لمعرفة التركيب الدقيق للجسم. كتلة الجسم والدهون ، كلما زاد تدفق الماء ، زادت كتلة العضلات وكتلة العظام ونسبة الدهون في الجسم أقل. يمكن اعتباره من الطرق الدقيقة للغاية في قياس كتلة الدهون في الجسم ، حيث يكون معدل الخطأ 1٪ ونصف فقط ، ويتم الاختبار مع متخصص بهذه الطريقة للحصول على أفضل طريقة . مناسب للرياضيين والأشخاص ذوي العضلات الضخمة ، فكلما زاد الماء ، زادت العضلات التي يتمتع بها الشخص.
يمكنك أن تسأل طبيبك عن أماكن لقياس الوزن تحت الماء في منطقتك أو البحث عنها عبر الإنترنت وقد تحتاج إلى السفر إلى الخارج من أجل الخضوع لها. بالنسبة للتكلفة ، فهي أيضًا باهظة الثمن لأنها تتعلق بتكلفة إجراء مسح DEXA
في نهاية مقالنا كتلة الجسم المثالية , قدر ذكرنا لكم الخلاصة بإن هذا الموضوع الذي تم عرضه في الأعلى، من أهم الموضوعات وأكثرها نفعًا، حيث أنني لم أكتب في مثل هذه الموضوعات المفيدة والشيقة من قبل، وأتمنى أن أكون قدمت بعض النفع لكم.