بغض النظر عن مستوى خبرتك في اليوجا ، إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، يمكنك أن تشعر بتحسن من الرأس إلى أخمص القدمين ، ومن اعتاد ممارسة الرياضة ، يمارس اليوجا جزئيًا ولكن دون وعي بها ، ومن خلال هذا المقال سنناقش بالتفصيل ما هو اليوجا وما هي فوائد اليوجا.
اليوجا
تقدم اليوجا فوائد صحية جسدية وعقلية للأشخاص من جميع الأعمار ، وإذا كنت تعاني من مرض ، أو تتعافى من الجراحة ، أو تعيش مع حالة مزمنة ، فيمكن أن تصبح اليوغا جزءًا لا يتجزأ من علاجك وقد تسرع من التعافي. يمكن لمدرب اليوجا العمل مع المرضى ووضع خطط للعمل بشكل فردي جنبًا إلى جنب مع علاجاتهم الطبية والجراحية ، وبهذه الطريقة ، يمكن لليوغا أن تدعم عملية الشفاء وتساعد الشخص على تجربة الأعراض بمزيد من التركيز وبضيق أقل.
فوائد اليوجا
من فوائد اليوجا ما يلي:
- تعمل اليوجا على تحسين القوة والتوازن والمرونة. تعمل الحركات البطيئة والتنفس العميق معًا على زيادة تدفق الدم وإحماء العضلات ، بينما يمكن أن يبني الثبات في وضعية واحدة القوة حيث تستقر القوة.
- تساعد اليوجا على تخفيف آلام الظهر. تعتبر اليوجا جيدة مثل تمارين الإطالة الأساسية لتخفيف الألم وتحسين الحركة لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر. توصي الكلية الأمريكية للأطباء باستخدام اليوجا كعلاج أولي لآلام أسفل الظهر المزمنة.
- تخفف اليوجا أعراض التهاب المفاصل. ثبت أن اليوجا تخفف بعض الألم في المفاصل المتورمة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.
- اليوجا مفيدة لصحة القلب. قد تقلل ممارسة اليوجا بانتظام مستويات التوتر والالتهابات في جميع أنحاء الجسم ، مما يساهم في صحة القلب. يمكن أيضًا معالجة العديد من العوامل التي تساهم في الإصابة بأمراض القلب ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والوزن الزائد ، من خلال اليوجا.
- يمكن أن يساعدك روتين اليوجا قبل النوم في تحقيق العقلية الصحيحة ، والعقلية الصحية ، وإعداد جسمك للنوم العميق.
- تمد اليوجا الجسم بالطاقة ومزاج أكثر إشراقًا. عند ممارسة اليوجا ، ستشعر بزيادة الطاقة العقلية والجسدية وزيادة اليقظة والحماس وتقليل المشاعر السلبية.
- اليوغا تساعدك على التحكم في التوتر. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، تُظهر الأدلة العلمية أن اليوغا تساعد في إدارة التوتر واليقظة وفقدان الوزن والنوم الجيد.
- اليوغا تصلك بمجتمع داعم. من خلال جلسات الدعم الفردية والجماعية في ممارسات اليوجا ، يتم تقليل الشعور بالوحدة ، حيث يتم التعرف على الفرد كفرد فريد.
- تعزز اليوجا الرعاية الذاتية بشكل أفضل ، مما يزيد من حب الذات واحترام الذات.
بعض تمارين اليوجا
إليك بعض تمارين اليوجا التي يمكنك القيام بها:
موقف الطفل
15
هذه الوضعية المريحة هي وضعية توقف افتراضية جيدة ، يمكنك استخدام وضعية الطفل للراحة وإعادة التركيز قبل المتابعة إلى الوضعية التالية ، فهي تمد بلطف أسفل الظهر والوركين والفخذين والركبتين والكاحلين وترخي العمود الفقري والكتفين والرقبة .
- افعل ذلك: عندما تريد الحصول على تمرين لطيف للعمود الفقري والوركين والرقبة.
- تجنبي ممارسة الرياضة: إذا كنت تعانين من إصابات في الركبة أو مشاكل في الكاحل ، وتجنبيها أيضًا إذا كنتِ تعانين من ارتفاع ضغط الدم أو كنتِ حاملًا.
- تحرير: يمكنك إراحة رأسك على وسادة ، ويمكنك وضع منشفة ملفوفة تحت كاحليك إذا كان ذلك غير مريح.
- الاهتمام: التركيز على استرخاء عضلات العمود الفقري وأسفل الظهر
بلانك
2 1
تساعد الألواح على بناء القوة في القلب والكتفين والذراعين والساقين.
- افعل ذلك: تعتبر وضعيات البلانك جيدة إذا كنت تبحث عن شد عضلات البطن وبناء القوة في الجزء العلوي من جسمك.
- تجنب التمرين: تجنب وضع اللوح الخشبي إذا كنت تعاني من متلازمة النفق الرسغي ، حيث يمكن أن تكون قاسية على معصميك ، كما يمكنك تخطيها أو تقويمها إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر.
- التعديل: يمكنك تعديله عن طريق وضع ركبتيك على الأرض.
- انتباه: أثناء القيام باللوح الخشبي ، تخيل شد مؤخرة رقبتك وعمودك الفقري
تمرين الكوبرا
3 1
يمكن أن يساعد وضع الانحناء الخلفي هذا في تقوية عضلات الظهر ، وزيادة مرونة العمود الفقري ، وإطالة الصدر والكتفين والبطن.
- افعل ذلك: هذا التمرين رائع لتقوية الظهر.
- تجنب التمرين: إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل في العمود الفقري أو الرقبة أو إصابة أسفل الظهر أو متلازمة النفق الرسغي.
- التعديل: ارفع بضع بوصات ولا تحاول فرد ذراعيك.
- كن يقظًا: حاول إبقاء السرة مرتفعة عن الأرض أثناء وجودك في هذا الوضع.
تمرين الشجرة
4 1
يساعد هذا التمرين على تحسين توازنك. يمكن أن يقوي أيضًا عضلات القلب والكاحلين والفخذين والعمود الفقري.
- افعلها: رائع للعمل على توازنك ووقفتك.
- تجنب ممارسة الرياضة: غالبًا ما تريد تخطي هذا الوضع إذا كنت تعاني من انخفاض في ضغط الدم أو أي حالة طبية تؤثر على توازنك.
- التعديل: ضع إحدى يديك على الحائط للدعم.
- كن يقظًا: ركز على أنفاسك وازفر وأنت تشغل هذا المنصب.