الدورة الشهرية هي سلسلة من التغيرات التي تحدث في جسم المرأة حتى يصبح جسم المرأة جاهزاً للحمل ، وتحدث الدورة الشهرية مرة في الشهر بحيث تنمو البطانة الداخلية للرحم ثم تستعد لبويضة مخصبة لتلقيحها. تدخلها لتلتصق بهذا الجدار الداخلي للرحم وفي حالة عدم حدوث الإباضة تتساقط البطانة الداخلية للرحم على شكل بصيلات الشعر وتؤدي إلى نزيف للمرأة وهو ما يسمى بفترة الحيض أو الدورة الشهرية و يسميها البعض دورة الحيض. عدد أيام الدورة الشهرية المنتظمة لصحة الجسم هو 28 يومًا ، وهناك مجموعة من النساء تختلف في هذه الفترة ، حيث يمكن أن تكون أقصر أو أطول ، وتبدأ الدورة الشهرية عند الفتيات في سن 11 إلى 14 سنة ، وتنتهي الدورة الشهرية في معظم الحالات عند النساء بين سن 39 و 51 سنة ، إذا اقتربت من سن اليأس ، ستشعرين ببعض التغييرات في أيام دورتك الشهرية وتلاحظين بعض الاضطرابات مثل تقترب دورتك الشهرية حتى لا تكوني في خطر.
إن الاختلاف في هرمونات الجسم عند بلوغ المرأة الخمسين من عمرها هو سبب غياب الدورة الشهرية. ويؤدي حدوث هذه التغيرات في مستويات الهرمونات والأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية في النهاية إلى سن اليأس. وغالبًا ما يكون سبب انتظامها تقلبات يمكن أن يحدث في الهرمونات ، تبدأ الهرمونات في التذبذب وتنخفض الخصوبة ، ثم نلاحظ تغيرات ثم تتوقف الدورة الشهرية عند المرأة.
عندما تكون المرأة في الدورة الشهرية تكون متوترة للغاية وتعاني من تقلبات مزاجية عنيفة ، ويمكن أن تكون هذه الأعراض مصحوبة بأعراض جسدية أخرى مثل ألم الثدي وأسفل الظهر وألم في أسفل البطن والشعور بالتعب العام. تعاني المرأة من ألم شديد في الرأس مع شعور بالغثيان وهذه الأعراض مصحوبة أيضًا بزيادة الوزن بسبب احتباس السوائل في الجسم ولكن هذه الأعراض
نجد أنه يحدث بشكل رئيسي عند الشابات والمراهقات ، ولكن عندما تصل المرأة إلى سن متقدمة نجد أن شدة هذه الآلام تختفي ويرجع ذلك إلى قلة التبويض لديها. عند النساء اللواتي يستخدمن حبوب منع الحمل ، نجد أن هذه الأعراض والآلام تختفي تقريبًا بسبب ضعف الإباضة. للتغلب على آلام الدورة الشهرية ، تحتاجين إلى شرب المشروبات الساخنة ويمكنك تحضير كمادات ساخنة على أسفل بطنك أثناء الاستحمام بماء دافئ وتناول بعض المسكنات إذا لزم الأمر. الراحة والابتعاد عن المجهود الشاق وترشيد تناول الملح في الطعام ، إذا لم تستطع السيطرة على مثل هذا الألم إذا كان أكثر من المعتاد فعلينا استشارة الطبيب.
فيما يتعلق بالاسترخاء وكيفية التغلب على القلق ، فإن القلق أمر مؤلم يتحكم في الإنسان ويجعله دمية صغيرة في اليدين ، وعندما يتمكن القلق من السيطرة على الجسم ، تحدث تغيرات جسدية ومرضية في الجسم تؤثر سلبًا على صحة الإنسان ، مثل اضطرابات النوم وكذلك اضطرابات الأكل مع نقص الطعام. التركيز ويمكن أن يكون لدينا دائما صداع. يجب أن نتعلم فن الاسترخاء ، وهو الابتعاد عن الأفكار السلبية والتفكير دائمًا في الأفكار الإيجابية حتى نتمكن من القضاء على خوفنا ، وقد أكدت الدراسات مؤخرًا أن هناك علاقة وثيقة بين الاسترخاء وانقطاع الطمث ، وقد أكدت الدراسات أنه يمكننا استبدال الهرمون العلاج بالاسترخاء إذا كان بإمكان المرأة ممارسة فنون الاسترخاء المعروفة. يمكن أن تقلل بشكل كبير من الهبات الساخنة التي تحصل عليها عند انقطاع الدورة الشهرية. هناك تجارب أجريت على العديد من النساء ووجد أن أولئك الذين قاموا بتطبيق الاسترخاء بالفعل تمكنوا من الحد بشكل كبير من حدوث الهبات الساخنة العلاج الحراري وهذا شيء رائع لأن هناك الكثير من النساء غير مناسبات للعلاج بالهرمونات بسبب مشاكل صحية قد تعانين من الألم. تجد العديد من النساء صعوبة في تناول الهرمونات لفترة طويلة بسبب المشاكل الصحية لدى بعضهن. كما أننا لا نخفي أن العلاج بالهرمونات لفترة طويلة يمكن أن يسبب خطرًا محتملاً على جسد الأنثى. يعتبر الاسترخاء وتطبيقه من أفضل الحلول التي يمكن للمرأة أن تستخدمها لعلاج الأعراض المصاحبة لانقطاع الطمث وأهمها الهبات الساخنة التي تسبب القلق والتوتر لكثير من النساء ، فضلاً عن تسببها في اضطرابات النوم ومشاكله. الاسترخاء للتغلب على أعراض سن اليأس لمعرفة تأثير الاسترخاء على حدوث الهبات الساخنة بناءً على السلوك المعرفي وبالتالي تم إجراء العديد من الدراسات والتطبيقات ، لذلك عالج الباحثون مجموعة من النساء السويديات من خلال ممارسة الاسترخاء التطبيقي وبعضهن من خلال العلاج بالهرمونات ووجد أن النساء اللائي استخدمن الاسترخاء كان لديهن عدد أقل من الهبات الساخنة أكثر من النساء اللاتي عولجن بالعلاج الهرموني. تي ، النساء اللواتي عولجن بالهرمونات أو اللواتي تُركن دون أي نظام علاجي ما زلن عرضة لهبات الحرارة والتعرق الليلي.
تعلمت النساء اللواتي تم علاجهن بالاسترخاء التركيز على التنفس واسترخاء العضلات قبل وأثناء حدوث الهبات الساخنة ، كما كان هناك تحسن كبير في النوم وتسكين الآلام وهو نجاح كبير لهذه الدراسة ويؤكد أن هذه الأعراض تختبر النساء ، فهن مرتبطات بالجهاز العصبي الودي المسؤول عن ردود الفعل التي تحدث في الجسم ، ويمكننا التغلب على هذه المشكلة بالاسترخاء.