وجبات النظام الغذائي الصحي التي نقدمها لكم على موقع Bronzea الإلكتروني ، حيث يحتاج النظام الغذائي إلى الاعتماد على تناول بعض أنواع الأطعمة المفيدة للجسم والصحة العامة ، ولكن بطريقة صحية دون الإفراط في تناولها ، أو الأكل لهم مع البعض. المكونات التي تجعلها ترتفع في السعرات الحرارية ، وبالتالي تصبح ضارة خلال فترة الرجيم ، لذلك من خلال هذا المقال سنستعرض أفضل وجبات الرجيم الصحية والسريعة بالنسبة لك.
وجبات الدايت
تتطلب الرجيم تنوعًا ثابتًا من الأطعمة والوجبات ، بحيث يحصل الجسم على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن المهمة التي يحتاجها ، ولكن دون زيادة الوزن ، ويمكن صنع مجموعة متنوعة من الأطعمة المفضلة ، دون الإضرار بالجسم إذا تم تناولها. بطريقة صحية ، ومن أفضل الوجبات التي يمكن اتباعها في النظام الغذائي المجموعة التالية التي قدمناها لك والتي تمنحك أفكارًا لوجبات لمدة أسبوع كامل ، ومن بين تلك الوجبات ما يلي:
وجبات اليوم الأول
الإفطار: يجب أن يشمل الإفطار في ذلك اليوم تناول أحد البيض المسلوق أو المقلي ، ويمكنك إضافة خضروات متنوعة مثل الفلفل والطماطم ، ويمكن تناول فنجان من الشاي أو القهوة معها دون إضافة السكر إليها. الغداء: أما الغداء فيمكن أن يتكون من تناول شريحة برجر مضاف إليها القليل من الجبن ، وبجانبها طبق صغير من الخضار المشوية أو المسلوقة بدون زيوت. العشاء: أما تلك الوجبة فيمكن أن تشمل تناول كوب واحد فقط من الزبادي الخالي من الدسم ، ولكن يمكن إضافته إلى القليل من التوت أو بعض اللوز المفروم حسب الرغبة.
وجبات اليوم الثاني
الإفطار: تناول بيضة أو بيضتين فقط ، ولا يمكنك تناول إلا شريحة واحدة من اللحم المشوي معها بشرط أن تكون خالية من الدهون. الغداء: غداء ذلك اليوم عبارة عن قطعة صغيرة من السلمون بشرط أن تكون مشوية بالقليل من الزبدة ويسمح بطبق صغير من الخضار الطازجة أو الخضار المطهوة على البخار. العشاء: لتناول العشاء ، يمكن أن يتكون من شريحة واحدة فقط من برجر الجبن ، مع طبق صغير من السلطات الخضراء المختلفة.
وجبات اليوم الثالث
الإفطار: يمكن تناول البيض المقلي في هذه الوجبة ولكن مع ملعقة كبيرة من الزبدة ويمكن إضافة القليل من الخضار إليها. الغداء: أما الغداء فلا تؤكل إلا قطعة صغيرة من الدجاج بشرط أن تكون مشوية بدون زيت أو جلد ، ويسمح بتناول سلطة خضراء معها. العشاء: يتكون العشاء من تناول طبق متوسط الحجم من الجمبري يضاف إليه القليل من الخضار الطازجة ، ويسمح بإضافة ملعقة واحدة فقط من زيت الزيتون إليه.
وجبات اليوم الرابع
الإفطار: بيضة واحدة مسلوقة على وصفة عجة يمكن أن تؤكل مع الخضار مع ملعقة من الزبدة فقط. الغداء: تشمل هذه الوجبة تناول شريحة واحدة من اللحم المشوي بدون دهون ، ويمكن أن تكون مصحوبة بصحن صغير من الخضار الطازجة المشكلة بدون زيت أو ملح. العشاء: تشمل هذه الوجبة كوب عصير واحد فقط من أي نوع من الفاكهة ، ويسمح بإضافة القليل من حليب اللوز أو جوز الهند إليها حسب الرغبة.
وجبات اليوم الخامس
الفطور: تشمل هذه الوجبة بيضة مقلية مع قطعة صغيرة من اللحم. الغداء: أما الغداء فهو عبارة عن تناول شريحتين فقط من اللحم المشوي أو المسلوق ، ويمكن تناول طبق صغير من الخضار المسلوقة معها. العشاء: أما العشاء فهو طبق صغير من سلطة الدجاج مع الخضار الطازجة ويمكن إضافة ملعقة زيت زيتون إليه.
وجبات اليوم السادس
الفطور: يشمل عجة بالخضروات المتنوعة حسب الرغبة مع ملعقة زبدة فقط. الغداء: لتناول طعام الغداء ، يمكن أن يكون طبق صغير من الخضار الطازجة ، بجانبه بضع كرات اللحم بدون دهون. العشاء: تناول القليل من رقائق جوز الهند مع القليل من المكسرات وتناول كوب من الزبادي منزوع الدسم معها.
وجبات اليوم السابع
الفطور: يؤكل من البيض المسلوق أو مقلي بملعقة زيت ويمكن إضافة اللحم إليه. الغداء: يشمل الغداء عدد قليل من أجنحة الدجاج المطبوخة على الشواية ، ويمكن تناول وعاء صغير من السبانخ معها دون أي طبقة. العشاء: ويشمل تناول كأس من العصير الطازج مع حليب جوز الهند ويمكن إضافة الكريمة إليه.