رجيم البطن من أكثر الأمور المزعجة التي يتعرض لها الناس وخاصة النساء هو كبر حجم البطن ، وتراكم الدهون فيه ، خاصة بعد عملية الولادة ، ونتيجة تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون و الكربوهيدرات.
الجميع يبحث عن حلول جيدة وصحية وسريعة للتخلص من تلك المشكلة التي تسبب المظهر السيئ ، وكذلك الجسم غير المتكافئ الذي يتسبب في فقدان الشخص للثقة بالنفس.
من خلال مقال اليوم عن البرونز سنتعرف على طرق التخلص من أزمة الكرش والقضاء على دهون البطن.
حمية البطن
إذا كنت ترغب في الحصول على وزن مثالي ، فعليك اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة وشرب الكثير من الماء طوال اليوم ، مما يجعل جسمك متناغمًا ورشيقًا.
هناك العديد من الحميات والمشروبات التي تجعلك تتخلص من أزمة الكرش وانتفاخ البطن ، ومن أهمها:
الطلب الأول
ينتج عن هذا النظام نتائج فعالة في تنحيف منطقة البطن والقضاء على الدهون المتراكمة فيها.
اليوم الأول
الفطور: بيضة مسلوقة + كوب عصير برتقال.
الغداء: صدر دجاج مشوي بدون دهن + سلطة خضار.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم + خيار.
اليوم الثاني
الفطور: كوب حليب خالي الدسم + شريحة خبز أسمر.
الغداء: قطعة لحم مسلوق بدون دهن + طبق شوربة خضار.
العشاء: بيضة مسلوقة + سلطة.
اليوم الثالث
الفطور: كوب زبادي منزوع الدسم + ثمرة فاكهة (تفاح ، برتقال ، أناناس ، بطيخ ، أو كيوي).
الغداء: طبق خضار سوتيه + 3 ملاعق أرز + شريحة دجاج مشوي.
العشاء: بيضة مسلوقة + سلطة خضار.
اليوم الرابع
الفطور: قطعة جبن قريش + شريحة توست بني + خس.
الغداء: سمك مشوي + طبق سلطة.
العشاء: كوب زبادي + شريحتين توست بني.
اليوم الخامس
الفطور: شريحة جبن منزوع الدسم + شريحة توست بني + شريحتين من الخيار.
الغداء: ستيك مشوي + 3 ملاعق مكرونة + طبق سلطة.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم + بيضة مسلوقة.
اليوم السادس
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + تفاحة.
الغداء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق + سلطة.
العشاء: كوب من الزبادي الخالي من الدسم يحتوي على بضع قطرات من الليمون.
اليوم السابع
الفطور: بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز أسمر + تفاحة.
الغداء: شوربة خضار + 3 ملاعق أرز.
العشاء: بيضة مسلوقة + كوب زبادي خالي الدسم.
عند اتباع هذا النظام ، يجب استشارة الطبيب أولاً ، ثم الالتزام بهذه الخطوات ، والحرص على شرب الكثير من الماء ، وممارسة الرياضة حتى تحصل على نتائج مرضية.
اصنع وجبات خفيفة عندما تكون جائعًا بين الوجبات الثلاث ، بما في ذلك فنجان قهوة بدون سكر أو شاي أخضر أو نعناع ، مما سيملأ شهيتك ويساعدك على خسارة الدهون.
النظام الثاني
هذا النظام يجعلك تخسر حوالي 6: 7 كيلوغرامات خلال الأسبوع مما يساعدك في استعادة وزنك النحيف والتخلص من الدهون المتراكمة في البطن.
اليوم الأول
الفطور: كوب زبادي خالي الدسم + تفاحة وكيوي.
الغداء: قطعة لحم مسلوق بدون دهن + طبق خضار سوتيه.
العشاء: بيضة مسلوقة + شريحة توست بني.
اليوم الثاني
الفطور: كوب حليب خالي الدسم + 4 شرائح بسكويت سادة.
الغداء: قطعة صدر دجاج مسلوق + شوربة خضار.
العشاء: كوب زبادي خالي من الدسم.
اليوم الثالث
الفطور: بيضة مسلوقة + خيار + شريحة توست بني.
الغداء: شريحتان من اللحم المشوي (ستيك) + طبق سلطة مشكلة.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم + أناناس.
اليوم الرابع
الفطور: وعاء صغير من رقائق الذرة مغطى بنصف كوب حليب خالي الدسم.
الغداء: سمك مشوي + سلطة خضار.
العشاء: حبتان من الفاكهة.
اليوم الخامس
الفطور: كوب حليب خالي الدسم + تفاحة.
الغداء: طبق تونة مع الخضار المقطعة.
العشاء: طبق سلطة.
اليوم السادس
الفطور: حبتان برتقال + فنجان قهوة بدون لبن أو سكر.
الغداء: قطعة جبن + شريحتين توست أسمر.
العشاء: كوب من اللبن الخالي من الدسم مع بضع قطرات من عصير الليمون.
اليوم السابع
الفطور: بيضة مسلوقة + قطعة فاكهة.
الغداء: قطعة دجاج مشوية بدون جلد + طبق سلطة + ربع رغيف خبز أسمر.
العشاء: كوب لبن خالي الدسم.
عند اتباع هذا النظام ، اشرب أكبر عدد ممكن من أكواب الشاي الأخضر مرة واحدة يوميًا.
يجب أيضًا تناول المشروب الذي يساعد على تفتيت وحرق الدهون ، وهو: (خبز الزنجبيل مع القرفة) ، فهذا المشروب يجعلك تتخلص من الدهون بسرعة ، وإلا فإنه يتحكم في شهيتك ، ويجعلك تتخلص من الشعور بالجوع المتكرر. . .