تعتبر طريقة الصيام المتقطع من أهم الطرق وأكثرها شيوعاً في الوقت الحاضر لفقدان الوزن ، والحصول على وزن مثالي وجميل ، وفي هذا المقال سنزودك بالإجابات على العديد من الأسئلة التي تدور في ذهنك إذا كنت تريد أن تفعل طريقة الصيام المتقطع لفقدان الوزن. وطرق مساعدتك على الالتزام؟
تلجأ الكثير من النساء إلى أسلوب الصيام المتقطع لإنقاص الوزن لأنه من الأسهل والأبسط الاعتماد عليه من تقليل السعرات الحرارية وإجراء حسابات دقيقة لكل وجبة أثناء النهار مما يعني الامتناع عن الأكل لفترات طويلة وشرب الكثير من الماء.
فوائد الصيام المتقطع:
يعتبر الصيام المتقطع من أجمل طرق إنقاص الوزن لما له من جوانب إيجابية عديدة تضاف إلى صحة الجسم وهي كالتالي.
- الوقاية من أمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض السمنة الأخرى.
- تحسين ضغط الدم ونشاط الجسم ومعدل ضربات القلب.
- فقدان الدهون مع بناء العضلات.
- زيادة القدرة على التركيز والفهم.
طريقة الصيام المتقطع:
هناك طرق أخرى مختلفة للصيام المتقطع ، وتنقسم إلى عدة أنواع على النحو التالي:
صيام 12 ساعة:
يأتي ذلك بعد أن أثبتت العديد من الدراسات أن الامتناع عن الطعام لمدة تتراوح بين 10-16 ساعة في اليوم يساعد في إنقاص الوزن نتيجة تناول الدهون في الجسم. الصيام من الساعة 7 مساءً حتى 7 صباحاً في اليوم التالي.
صيام 16 ساعة:
حيث يمتنع الشخص عن الأكل لمدة 16 ساعة ويأكل لمدة 8 ساعات ، ويلجأ إليها الأشخاص الذين استخدموا طريقة الصيام لمدة 12 ساعة ولم يلاحظوا أي نتائج ملموسة.
صيام يوم بعد يوم:
يتضمن تناول الطعام في اليوم أو التخلي عن حوالي 500 سعرة حرارية خلال اليوم وتناول ما تريد في اليوم التالي.
الصيام 24 ساعة في الأسبوع:
ويشمل الصيام أي 24 ساعة في أي يوم خلال الأسبوع وتناول الطعام بشكل طبيعي بقية الأسبوع ، مع التركيز على ضرورة شرب الماء أو أي مشروب خالٍ من السعرات الحرارية. قد يسبب هذا النوع من الصيام بعض الأرق والصداع الذي يتلاشى بسرعة بعد التعود عليه.
صيام يومين في الأسبوع:
وهي طريقة يستخدمها الراغبون في الحصول على نتائج مضمونة وسريعة في إنقاص الوزن ، وتشمل تناول طعام صحي لمدة 5 أيام في الأسبوع مع تقليل عدد السعرات الحرارية لليومين الآخرين من الأسبوع ، حيث تتيح للمرأة ذلك تناول 500 سعرة حرارية ، و 600 سعر حراري للرجال ، ويفصل بين كل يومين يوم واحد بدون صيام.
تعليمات هامة عند الصيام المتقطع:
- اشرب الكثير من الماء والسوائل الخالية من السعرات الحرارية.
- توقف عن التفكير في الطعام.
- الراحة في فترات الصيام وعدم القيام بعمل شاق يتطلب الكثير من الجهد.
- تناول أطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة ومليئة بالأطعمة مثل الفشار والخضروات المليئة بالسوائل مثل البطيخ والعنب.
- قد يعاني من يصوم الصيام المتقطع من بعض الأعراض الجانبية مثل الجوع والإرهاق والتعب والصداع والتي تختفي عادة بعد أسبوع.
- يجب أن تتمرن يومين على الأقل في الأسبوع من أجل الحفاظ على جسد مثالي مشدودًا دون ترهل.