رجيم الجرجير من الأنظمة الغذائية التي لها فاعلية كبيرة في إنقاص الجسم والتخلص من الوزن الزائد بشكل فعال وسريع ، حيث أنه من الأنظمة القاسية التي يتم فيها إتباع كمية كبيرة من الفاكهة ، وباقي الحميات . الوجبات خفيفة إلى حد ما ، ومن خلال هذه المقالة على موقع الويب البرونزي ، سنعرفك على حمية الجرجير وجدولها اليومي.
جدول النظام الغذائي الصاروخ
يعتمد جدول رجيم الصاروخ على تناول بعض الوجبات بالمثل ، ولكن يجب الاستمرار في تناولها طوال الخمسة والثلاثين يومًا ، ويكون النظام كالتالي:
اليوم الأول
تناول كمية من الأناناس في بداية اليوم.
خذ كمية مناسبة من عرانيس الذرة المشوية.
خذ طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء
اليوم الثاني
تناول طبق صغير من البرقوق. خذ كمية صغيرة من الفراولة. نأخذ طبق من البطاطس المحمصة في الفرن بدون إضافة الزيت إليها.
اليوم الثالث
تؤكل فاكهة العنب على مدار اليوم في الوجبات الثلاث.
اليوم الرابع
يؤكل المشمش المجفف حسب الرغبة. في الوجبة التالية ، يتم تناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء. في نهاية اليوم ، تناول وعاء صغير من المعكرونة.
اليوم الخامس
تناول بعض الأناناس في الصباح. تؤكل فاكهة البابايا في الغداء بأي كمية. الوجبة المسائية هي أكل الأناناس بأي كمية.
اليوم السادس
تؤكل فاكهة البابايا بأي كمية حسب الرغبة. تؤخذ أيضا شريحة لحم مشوية. يؤكل الجمبري المطبوخ بأي طريقة من الطرق المختلفة.
اليوم السابع
يتم أخذ طبق من الأناناس المفروم بأي كمية. يتم تناول بقية اليوم مع سلطة من الخضار المفرومة والمتنوعة.
اليوم الثامن
تؤكل فاكهة العنب طوال اليوم. يمكن تناول الزبيب المجفف في المساء بدلاً من العنب.
اليوم التاسع
تناول كوبًا واحدًا من الخوخ في الصباح. الوجبة التالية هي أكل الفراولة بأي كمية. في المساء ، تؤكل شريحة من الديك الرومي أو الدجاج حسب الرغبة.
اليوم العاشر
خذ كوبًا متوسط الحجم من المشمش المجفف. الوجبة التالية ستكون فاكهة البابايا فقط. في نهاية اليوم ، يؤكل الأناناس.
اليوم الحادي عشر
تؤكل فاكهة البطيخ فقط طوال اليوم.
اليوم الثاني عشر
تناول كوب من المشمش المجفف. يؤكل الأفوكادو مع الخبز المحمص. على العشاء ، تؤكل ثلاث خضروات ، ويؤكل معها كوب من الأرز.
اليوم الثالث عشر
تناول كمية مناسبة من العنب في بداية اليوم. يتم أخذ إصبعين فقط من أصابع الموز.
اليوم الرابع عشر
تؤخذ أي كمية من الأناناس. يتم أيضًا تناول أي كمية من الفراولة في الوجبة التالية. تناول أي نوع من الطعام حسب الرغبة ولكن بكميات قليلة.
اليوم الخامس عشر
تناول الأناناس بأي كمية على الإفطار فقط. الوجبة التالية ستكون مجموعة متنوعة من السلطة الخضراء.
اليوم السادس عشر
تناول كوبًا واحدًا من المشمش المجفف في بداية اليوم. الوجبة التالية ستكون تناول فاكهة البابايا. في نهاية اليوم ، يتم أخذ كمية مناسبة من الأناناس.
اليوم السابع عشر
تؤخذ فاكهة البطيخ طوال اليوم في جميع الوجبات.
اليوم الثامن عشر
تناول كوب من التين في الصباح. يتم أيضًا تناول أي نوع من الحلوى حسب الرغبة. في المساء ، يتم تناول اللحوم ، ويمكن استبدالها بأي نوع من الأطعمة المحتوية على البروتين.
اليوم التاسع عشر
يؤكل المانجو بأي كمية على الإفطار ويمكن استبداله بالبابايا. الوجبة التالية هي تناول كمية من الأناناس حسب الرغبة. في العشاء ، تؤكل كمية من الأرضي شوكي ، ويمكن استبدالها بالبطاطس ، أو الهليون ، حسب الاختيار.
اليوم العشرون
تؤكل فاكهة الكيوي في الصباح بأي كمية مرغوبة. الوجبة التالية ستكون مفتوحة ويمكنك اختيار أي نوع من الأطعمة عليها. في المساء ، تناول أي طعام يحتوي على بروتينات.
اليوم الحادي والعشرون
تناول أي كمية من الأناناس حسب الرغبة. يتم تناول موزتين فقط على مدار اليوم.
اليوم الثاني والعشرون
تناول أي كمية من العنب أو فاكهة الكرز حسب الرغبة.
اليوم الثالث والعشرون
يؤكل كوب واحد من الخوخ المجفف على الفطور. يتم تناول أي نوع من السندويشات حسب الاختيار. في المساء ، يتم تناول طبق متوسط الحجم من المأكولات البحرية ، ويمكن استبداله بطبق يحتوي على أطعمة تحتوي على البروتين.
اليوم الرابع والعشرون
يؤكل طبق من الأناناس في بداية اليوم. بعد ذلك ، تؤكل فاكهة البابايا بأي كمية. في المساء يؤكل الأناناس مرة أخرى.
اليوم الخامس والعشرون
يؤكل البطيخ طوال اليوم.
اليوم السادس والعشرون
مفتوح طوال اليوم
اليوم السابع والعشرون
مفتوح طوال اليوم
اليوم الثامن والعشرون
تناول الأناناس في الصباح. وفي الوجبة القادمة البابايا. ثم يؤكل الأناناس بأي كمية.
اليوم التاسع والعشرون حتى نهاية الرجيم
يؤكل البطيخ طوال اليوم ويمكن استبداله بالعنب إذا رغبت في ذلك.