طريقة تقليص أيام الحيض ، للنساء ، حيث تكون أيام الحيض التي تستمر لفترة طويلة مزعجة ومربكة للغاية للمرأة ، حيث تطول أيام قلة الراحة ، وتصبح محيرة للمرأة أثناء الأنشطة اليومية ، لذلك فإن تبحث الأنثى عن بعض الطرق التي تقصر بها أيام الحيض الدموي ، ومن خلال ما يلي في محتويات الموقع ، نذكر أهم الطرق التي يمكن استخدامها لتقليل الدورة الشهرية عند النساء ، بالإضافة إلى معلومات أخرى.
فترة الحيض الطبيعية
تختلف مدة الدورة الشهرية اختلافًا كبيرًا من امرأة إلى أخرى ، وتختلف هذه الفترة وفقًا لعدة عوامل منها العوامل النفسية والإرهاق الذي تتعرض له المرأة ووزنها وهرمونات أخرى. لفترة أطول ، حيث يمكن أن تنخفض مدة الحيض مع تقدم العمر واقتراب سن اليأس ، كما أن تناول بعض الأدوية الهرمونية مثل حبوب منع الحمل أو استخدامها بطرق مختلفة يمكن أن يساهم في تقليل دم الحيض وعدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء.
كيفية تقليل أيام الدورة الشهرية
هناك عدة طرق يمكن استخدامها لتقليل فترة الحيض ، منها:[1][2]
موانع الحمل الهرمونية
بالإضافة إلى التأثير الهام لحبوب منع الحمل والحقن واللاصقات الهرمونية على انتظام الدورة الشهرية للمرأة ، فهي تساعد أيضًا في تقليل تقلصات وألم الدورة الشهرية ، وتساعد على تقليل أيام الحيض ، لكن فعالية هذه الحبوب تبدأ بعد فترة من الوقت من البدء في تناولها ولا يبدأ بشكل مباشر ، هناك أيضًا أنواع من حقن منع الحمل التي يمكن أن تساهم في إيقاف الدورة الشهرية لمدة عام كامل ، مثل حقنة Depo-Provera ، والتي تتكون من هرمون البروجسترون الذي يساهم في التوقف الإباضة وتقليل الدورة الشهرية أو إيقافها.
تجارب النساء مع إبر منع الحمل
إقامة علاقة زوجية
يمكن أن تساعد ممارسة العلاقة الزوجية على تحسين الصحة والنفسية والمزاج للمرأة مما يسهل عملية نزول دم الحيض ، وممارسة العلاقة الزوجية تحفز تقلصات الرحم مما يساهم في تسريع خروج الدم أثناء الحيض من الرحم ، وتقليل الدورة الشهرية.
ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، كما أن التمارين الرياضية تحسن الصحة الجسدية والنفسية ، وتساهم في تنظيم تقلصات الرحم وإفراز الدم أثناء الدورة الشهرية بسهولة شديدة ، وتساعد الأنشطة على تقليل احتباس الماء في الجسم قبل الحيض. مما يساهم في تقليل انتفاخ الجسم قبل الدورة الشهرية ويخفف من آلام الدورة الشهرية ، كما أن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في تقليل كمية الدهون في الجسم مما يسبب تغيرات هرمونية يمكن أن تتسبب في توقف الدورة الشهرية بشكل كامل ، وهذا قد يؤثر على صحة المرأة وقدرتها على الإنجاب.
الحفاظ على وزن صحي
يمكن أن تؤثر كمية الدهون في الجسم على انتظام الهرمونات الجنسية وتوازن الدورة الشهرية ، حيث أن وجود كميات كبيرة جدًا من الدهون تحت الجلد لدى المرأة يمكن أن يساهم في زيادة كمية تدفق الدم وزيادة في طول الدورة الشهرية ، لأن الدهون تلعب دورًا مهمًا في زيادة إنتاج هرمون الاستروجين الذي يجعل دورتك الشهرية أثقل وأطول ، والوصول التدريجي إلى وزن صحي يساعد على تنظيم وتقليل كمية الدورة الشهرية.
تناول طعام صحي
يساعد تناول الطعام الصحي على تقليل كمية الدورة الشهرية وتنظيم جميع الهرمونات في الجسم ، وخاصة تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب الذي يلعب دورًا رئيسيًا في تقليل دم الحيض ، وتسكين آلام الدورة الشهرية ، بالإضافة إلى العديد من المعادن الأخرى.
تجربتي مع إفساد الهرمونات
تناول بعض المشروبات العشبية
هناك مجموعة من الأعشاب التي تساهم في تقليل كثرة وعدد أيام الدورة الشهرية ، ومن هذه الأعشاب:
- الشمر: هو أحد أنواع النباتات التي لها فوائد مهمة في تسكين الآلام ، ويمكن أن تقلل من كثرة الدورة الشهرية وتقلل من الالتهابات في الجسم.
- الزنجبيل: يساعد الزنجبيل في تخفيف آلام الدورة الشهرية وتحسين تدفق الدم من الدورة الشهرية خلال فترة قصيرة.
- شراب الآس: وهو مشروب مهم جدًا لتسريع تكسير بطانة الرحم خلال الأيام الأولى من الدورة.
- أوراق التوت: تساعد في تقليل التقلصات وآلام البطن أثناء الحيض ، ويمكن أن تساعد في طرد البطانة في غضون فترة زمنية قصيرة.
اشرب الكثير من الماء
يجب على المرأة أن تشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بشكل يومي ، لأن الحفاظ على المستوى الطبيعي للمياه في الجسم أمر مهم وضروري للغاية للحفاظ على صحة الجسم وتخفيف آلام الدورة الشهرية والتقلصات ، والمساهمة في ذلك. التخلص من بطانة الرحم في وقت سريع ، بالإضافة إلى تقليل آلام أسفل الظهر ومنع تجمع الدم وتجمعه في الرحم مما يعيق خروجه.
أسباب الحيض الغزير
ما هي الفيتامينات الضرورية لتقليل كمية الدورة الشهرية
توجد مجموعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لتقليل كمية الدورة الشهرية ، ومنها:[1]
- فيتامين ب 6: يوجد في الأطعمة الحيوانية بكميات كبيرة ، وفي الأسماك والدجاج والبيض ، ووجود كميات كافية من هذا الفيتامين يساعد على تحسين التوازن بين هرمون الاستروجين والبروجسترون مما يساهم في تخفيف آلام الدورة الشهرية وتقليل الدورة الشهرية. دم.
- الزنك: يوجد الزنك في البقوليات واللحوم والحليب والزبادي وله تأثير فعال في تخفيف آلام الدورة الشهرية وتسكين التقلصات وإزالة بطانة الدم من الرحم في وقت مبكر نسبيًا.
- المغنيسيوم: يساعد المغنيسيوم في تخفيف آلام الدورة الشهرية ، لأنه يساهم في إرخاء عضلة الصفيحة وتخفيف التقلصات وتقليل كمية الدم التي تنزل أثناء الحيض. يوجد المغنيسيوم في المكسرات والخضروات الورقية والأسماك البحرية.
مشروبات تخفيف آلام الدورة الشهرية
في ختام هذا المقال تم التعرف على طريقة تقليل أيام الدورة الشهرية من خلال السطور السابقة ، ووجد أن هناك عدة طرق وممارسات يمكن أن تخفف آلام الدورة الشهرية وتقلل من كمية الدورة الشهرية ، وكذلك التعرف على ام الفيتامينات و المشروبات التي تساعد في تخفيف الآلام. الحيض.