هناك طرق عديدة للتخلص من التسويف ، لكن لا داعي لتطبيقها ، لأنه بالرغم من وجود أسباب شائعة للتسويف ، فإن الأمر نسبي إلى حد ما ، لذلك لا داعي للقلق ، فأنت لست بحاجة إلى تطبيق جميع الطرق الموضحة في الفقرات التالية من موقع الموسوعة ؛ ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى بذل جهد ولديك إرادة قوية ورغبة قوية للتخلص من التسويف حتى تتمكن من الالتزام بفعل ما يلزم للقضاء على التسويف والنجاح في زيادة معدل الإنجاز الخاص بك ، لذلك ذكر نفسك دائمًا أن أكثر شيء المهم هو كيفية التخلص من التسويف هو تنفيذه.
طرق للتخلص من التسويف. تجنب المبالغة في الأشياء
- أحد أكثر أسباب التسويف شيوعًا هو المبالغة في الأشياء من أي مسافة. إذا فكرت في الأمر ، يمكنك أن ترى أن العديد من الأشياء التي تؤجلها أو التي تفكر فيها بشكل سلبي مبالغ فيها ، مثل التفكير في أنها صعبة للغاية ، أو مملة للغاية ، أو ستسبب لك ألمًا شديدًا ، أو لأن القيام بذلك قد ينتج عنه في فشل ذريع.
- في الواقع ، التحديات والملل والعمل الجاد لن ينهي حياتك أو يضر بصحتك ، بينما التسويف يستنزف حياتك ، ويضعك تحت ضغط كبير ، ويقلل من ثقتك بنفسك ، ويحد من إحساسك بالإنجاز.
- لكل الأسباب المذكورة أعلاه ، فإن من أهم طرق القضاء على التسويف هو التعامل مع الأمور بشكل واقعي ، بعيدًا عن التخويف على أي مستوى ، وتذكير نفسك بالمهمة التي تؤجلها ، على الرغم من أنك لا تفضل القيام بها. إنه أمر مهم ولن يؤذيك القيام به.
ركز على الأسباب
- وذلك لأن التسويف يحدث في كثير من الحالات بسبب التركيز على المكاسب قصيرة المدى ، ومعظمها يتجنب التوتر أو المشاعر السلبية المرتبطة بأداء المهام التي نؤجلها.
- بدلاً من التركيز على الأضرار طويلة المدى للمماطلة ، وأهمها الإجهاد وكذلك عواقب عدم إنجاز كل مهمة.
- هذا هو السبب في أن التركيز على الأسباب التي تجعلك تحتاج إلى القيام بالمهام المؤجلة قصيرة وطويلة الأجل سيحفزك على أداء المهام.
- على سبيل المثال ، يمكنك التركيز على مقدار التمرين الذي سيفيدك بدلاً من مدى تعبك أو مدى صعوبة تخصيص وقت للالتزام به.
- تجدر الإشارة إلى أنه في حالة المهام غير الضرورية أو التي يمكن تفويضها لزيادة معدل الإنجاز ، عليك ببساطة التعامل معها بالطريقة المناسبة بدلاً من ضغط قائمة المهام الخاصة بك أكثر من اللازم.
حدد وقتًا محددًا
- هذه الطريقة فعالة في إنجاز المهام الضرورية غير العاجلة التي غالبًا ما تؤجلها ، مثل: تعلم شيء جديد مهم لعملك أو تطوير مهارتك في شيء معين لتحسين قدرتك على القيام بشيء معين. تتضمن أمثلة هذا النوع من المهام قراءة مقال عملي مفيد أو إنهاء محتوى دورة تدريبية عبر الإنترنت.
- هذه الطريقة لا تباع. حدد قائمة بالأمور المهمة وغير العاجلة التي تؤجلها وحدد وقتًا محددًا لتنفيذ كل منها والالتزام بها تمامًا كما تلتزم بأداء مهامك العملية في الوقت المحدد.
التعامل مع الواقعية
- وهذا يعني ، جعل قائمة المهام قابلة للتطبيق في جميع الأبعاد وليس فقط بشأن وقتك ، ولكن أيضًا قدرتك على التركيز وصحتك.
- لكي تتعامل بواقعية ، يجب أن تبدأ في تحقيق الوقت التقريبي المطلوب لإكمال كل مهمة من مهامك بطريقة واقعية بالنسبة لك ، حيث توجد فروق نسبية في معدل الإنجاز تختلف من شخص لآخر وتختلف أيضًا حسب تطور الخبرة ، وتقدم العمر ، والتغيرات الصحية والجسدية التي نتعرض لها لأي سبب من الأسباب.
تقسيم المهام
وذلك لأن العديد من المهام الكبيرة ، خاصة إذا لم نعتد على القيام بها ، تجعلنا نشعر بالتوتر ، مما يزيد من معدلات التسويف. على سبيل المثال ، إذا قررت ممارسة أي نوع من الرياضات المنزلية لمدة ساعة في اليوم ، فغالبًا ما تؤجلها ؛ حيث أنه إذا قسمت هذه المهمة إلى ممارسة الرياضة لبضع دقائق فقط بعد الانتهاء من أي من المهام التي تتطلب البقاء ثابتًا لفترة طويلة ، فسوف يسهل ذلك الإنجاز.
تخلص من الأعذار
الأعذار أسباب غير واقعية لتأجيل فعل شيء أو الامتناع عن القيام به نهائياً ، وتجدر الإشارة هنا إلى أن العذر الذي لا أجد وقتاً هو من أكثر الأعذار شيوعاً ، لأننا نجد وقتاً للأشياء التي نعتقد أنها مهمة ، الأرجح أنك تؤجل القيام بأشياء مهمة مقابل تأجيل المهام الضرورية في أي من أبعاد حياتك.
وتخلص من الأعذار دون قائمة الأعذار التي تبرر تأجيل المهام ، وتخلص من هذه الأعذار بإلغاء المهام غير الضرورية بشكل كامل ، وتحديد موعد محدد لتنفيذ كل مهمة من المهام اللازمة ، سواء أكملت بنفسك أو تفوض. منهم لشخص آخر.
تثبيط المشتتات
تختلف المشتتات نسبيًا من شخص لآخر وتختلف أيضًا في قوة تأثيرها. على سبيل المثال ، يفضل بعض الأشخاص العمل في مكاتب مزدحمة ، في حين أن هذا يعد أحد أكبر مصادر التشتيت بالنسبة لشخص آخر.
لهذا السبب ، حدد الأشياء التي تشتت انتباهك عن المهام وتؤدي إلى تأخير في النهاية ، وحدد الطريقة المناسبة للتخلص من كل هذه الانحرافات أو تقليل تأثيرها عليك قدر الإمكان حتى تتمكن من الوصول إلى هدفك المنشود. القضاء على التسويف.
تجنب السعي لتحقيق الكمال
هذا لأنه من الرائع أداء المهام بأعلى درجة ممكنة من الجودة ، ومع ذلك ، وبغض النظر عما تفعله ، فلن تكون قادرًا على إكمال المهام بطريقة كاملة ، والأهم من الكمال هو إكمال المهام بشكل جيد. لذلك ركز على ذلك ، بوضع معايير لتقييم أدائك في كل مهمة من المهام التي تؤجلها حتى تتمكن من القيام بها على أكمل وجه ، ومن خلال الالتزام بذلك ، ستلاحظ تطور مستواك تدريجياً مع مضاعفة معدل الإنجاز والانخفاض التدريجي في معدل التأجيل حتى نهايته ،
كافئ نفسك. المكافأة هي إحدى طرق تشجيع التعديل السلوكي ، ولا يقتصر ذلك على التعامل مع الأطفال ؛ لذا اختر مكافأة لنفسك عند إتمام كل مهمة من المهام التي تؤجلها ، مع مراعاة أن المكافأة تتناسب مع أهمية المهمة وحجمها حتى تكون فعالة ، واكتب نوع المكافآت لزيادة فعاليتها ، وتذكر دائمًا أن المكافأة تكمن في تأثيرها وليس في نوعها وحجمها ، لذلك يمكن أن تكون المكافأة مجرد الذهاب في نزهة بمفردك أو التحدث إلى صديق أو حتى منح نفسك بعض الوقت للراحة. مسامحة نفسك
من الخطأ تأجيل المهام الضرورية ، خاصة إذا كانت تتعلق بصحتك أو تؤثر على علاقاتك العائلية. ومع ذلك ، فإن عدم مسامحة نفسك ليس حلاً لإكمال المهام أو تعويض الخسائر ، ولن يساعدك على التخلص من التسويف ، والأهم من ذلك أنه سيقلل من ثقتك بنفسك ويزيد من مستوى التوتر لديك.
لذا تعامل مع نفسك كما تعامل الآخرين عندما ترتكب خطأ ، من خلال الاعتذار لنفسك فعليًا عن طريق تجنب تكرار الخطأ مرة أخرى ، وهذه هي أفضل طريقة للاعتذار.
يمكنك معرفة المزيد من الطرق للتخلص من التسويف والتسويف من خلال قراءة المقال: كيف أحافظ على نفسي بعيدًا عن التسويف وأطور مهاراتي ؟، لكن تذكر دائمًا أن المعرفة هي الهدف الرئيسي لمساعدة التطبيق ، لذا ابدأ في تحديد أكثر خطوات مهمة يجب عليك تطبيقها للتخلص من التسويف والبدء في القيام بذلك من الآن.
المصادر: ،،،،،،،، 9.