سحور خفيف وصحي للرجيم , مما لا شك فيه أن هذا الموضوع من أهم وأفضل الموضوعات التي يمكن أن أتحدث عنها اليوم، حيث أنه موضوع شيق ويتناول نقاط حيوية، تخص كل فرد في المجتمع، وأتمنى من الله عز وجل أن يوفقني في عرض جميع النقاط والعناصر التي تتعلق بهذا الموضوع.
السحور الخفيف والصحي للرجيم لمن لا يريد زيادة الوزن في رمضان. أمر النبي صلى الله عليه وسلم بالسحور فقال: السحور نعمة ، وبما أن هناك من يريد إنقاص وزنه في رمضان فنحن نقدم لهم من خلال هذا المقال بعض النصائح لذلك. وقدم بعض أنظمة تناول السحور الخفيف والصحي للرجيم.
أفضل سحور خفيف وصحي للرجيم
يمكن تناول بعض الأنواع التالية في السحور ، والتي تفيد في إنقاص الوزن ، ومنها:
- الخضار: من المعروف أن الخضار تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والألياف ، وهذه العناصر مهمة لتقوية جسم الإنسان.
- التمر: يعتبر التمر من العناصر الغذائية الهامة التي تعمل على تقوية جسم الإنسان ، ويحتوي التمر الواحد على عناصر تكفي الجسم ليوم كامل ، حيث يحتوي على أهم عنصرين ، الكالسيوم وفيتامين د ، والحديد ، و مضادات الأكسدة. عدد فردي من التواريخ.
- الجبن ومنتجات الألبان: يجب أن تتوافر بكميات متوسطة في وجبة السحور ، حيث تعمل على إمداد الجسم بالبروتين اللازم لتقوية وبناء العضلات ، حتى يتمكن الجسم من أداء مهامه في اليوم التالي دون الشعور بالتعب أو الإرهاق.
- الماء: يجب على الإنسان شرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور ، لأنه يزيد السوائل في الجسم ، ويمنع الجفاف ، ويعمل على حماية الجسم من الأمراض.
- الفاكهة: أثبتت الدراسات أن الكثير من الناس لا يأكلون الفاكهة في وجبة السحور بسبب ضيق الوقت ، ولكن يجب على الشخص تناول حبة واحدة من أي نوع من الفاكهة قبل أو بعد الوجبة ، حيث تعمل الفاكهة على تقليل السعرات الحرارية في الجسم. ، ويحتوي على العديد من الفوائد الغذائية.
- المشروبات العشبية: المشروبات العشبية تحمي الجسم من الأمراض ، ولها القدرة على مساعدة الجهاز الهضمي في عملية هضم وإفراز الطعام.
شاهدي أيضاً: إفطار رمضاني صحي وخفيف وصفات لإفطار رمضاني لذيذ ومميز
وجبات خفيفة وصحية للسحور
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن في رمضان فعليك تناول سحور خفيف وصحي مع النظام الغذائي ، لذلك نقدم لك اليوم أنظمة غذائية صحية لتناول السحور في رمضان ، فعليك اختيار أحدها:
أول نظام سحور صحي
ويفضل أن يتم تناول هذه الوجبة من قبل الأشخاص الذين يتضورون جوعاً بسرعة أثناء النهار ، أو الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم ، وهذا نظام جيد لهم ، وهو:
- طبق من الفول مملح بالليمون والبهارات ويجب أن يكون بدون سمن أو زيت.
- يمكنك تناول طبق من سلطة الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
- قطعة من الجبن القريش أو كوب من الزبادي منزوع الدسم.
- رغيف عمري او ربع رغيفي.
النظام الثاني لسحور صحي
يعتبر هذا النظام الأفضل لمرضى السكر الذين يعانون من نقص السكر في الدم أثناء الصيام ، كما يفيد هذا النظام مرضى القولون العصبي وهو:
- كوبان متوسطان من الزبادي الخالي من الدسم.
- ملعقتان صغيرتان من عسل النحل.
- يخلط المكونان مع بعضهما البعض ويؤكلان في السحور.
النظام الثالث لسحور صحي
هذا النظام مفضل لمن يعانون من مرض السكري ممن تقل أعمارهم عن الأربعين ولكن إذا تجاوزوا سن الأربعين يمكنهم تناول هذا النظام مرة واحدة في الأسبوع بالتناوب مع النظام الأول والرابع وهذا النظام هو :
- بيضة مسلوقة.
- لوحة القوة.
- رغيف العمر او ربع رغيف بلدي.
النظام الرابع لسحور صحي
هذا النظام هو أفضل نظام لمرضى الضغط العالي والمصابين بتصلب الشرايين ، ويتم استبدال هذا النظام بالنظام الثاني وهو:
- كوبان من اللبن منزوع الدسم بدونه أو كوب من الحليب منزوع الدسم.
- تناول حبة واحدة من الفاكهة ، ويمكن أن أربع حبات من اليوسفي والبرتقال.
النظام الخامس لسحور صحي
يفيد هذا النظام جميع الناس ويمكن تناول مكوناته منفردة أو خلطها معًا في الخلاط. يتكون هذا الطبق من:
- زبادي خالي الدسم أو كوب حليب.
- قطعة موز أو شرائح بطيخ.
- ملعقتان من العسل.
- ثلاث حبات تمر.
شاهدي أيضاً: أفضل إفطار صحي في رمضان 1442/2021 وغير مكلف ومميز
أغذية رمضانية لسحور خفيف وصحي للرجيم
هناك العديد من الأطعمة الكاملة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد الجسم في الحصول على الفوائد الصحية التي يحتاجها بالإضافة إلى تحقيق وزن صحي ومناسب ، ومن هذه الأطعمة:
طريقة عمل جبنة الكريمة بالأعشاب والثوم
تحتوي هذه الوجبة على أعشاب وثوم مفيدة جدًا للصحة ، ويمكن تحضيرها على النحو التالي:
مكونات
- ملعقة صغيرة من الثوم المفروم ناعماً.
- نصف ملعقة بهارات مشكلة.
- ملح للتذوق.
- رشة بسيطة من مسحوق البصل.
- كوب جبن مهروس غير مملح.
طريقة التحضير:
- نضع الثوم والبهارات والملح ومسحوق البصل.
- ثم يضاف الجبن المهروس.
- تخلط المكونات جيداً وتترك في الثلاجة لمدة ساعة قبل الأكل.
طريقة عمل الكوسة بالجبن
الكوسة من الخضار المفيدة والجيدة لصحة الإنسان ، ويمكن تناولها في السحور للحصول على طعام صحي. كما أنه مفيد في عملية إنقاص الوزن. يمكن تحضيرها على النحو التالي:
مكونات
- 6 قطع كوسة متوسطة الحجم.
- كوب جبن كريمي مهروس.
- ملعقتان كبيرتان من الزبدة.
- ملعقة كبيرة قشدة حامضة.
- ملعقة كبيرة مايونيز.
- وملعقة صغيرة من الفلفل الأسود مع خلطة البهارات والملح.
- ملعقة صغيرة من الثوم المفروم ناعماً.
طريقة التحضير:
- نقطع الكوسة من المنتصف بالطول ونقعها في الملح والماء لمدة ساعة.
- نزيل الكوسة من الماء ونجففها تمامًا من الماء.
- قم بإزالة الأجزاء الداخلية من البذور من داخل الكوسة بملعقة صغيرة.
- اخلطي باقي مكونات الجبن والزبدة والقشدة معًا حتى تمتزج جيدًا.
- تُحشى الكوسا بهذا المزيج وتُرش عليه باقي البهارات ، وتُقدم نعيمًا وشفاءًا.
طريقة عمل الباذنجان بالخل والثوم
الباذنجان من الخضار التي تعمل على إنقاص الوزن في الجسم ، ويأتي معها الخل والثوم لمساعدتها في هذه العملية ، ويمكن تحضير هذه الوجبة على النحو التالي:
مكونات
- كيلو باذنجان.
- ثلاث فلفل اخضر.
- فص ثوم مهروس ناعم.
- ملعقة صغيرة ملح.
- ملعقة كبيرة خل أبيض.
- بقدونس مفروم.
طريقة التحضير:
- نضع الباذنجان في قدر على الموقد مع كمية كافية من الماء والملح.
- يُغلى على النار لمدة خمس دقائق ، حتى ينضج جيدًا.
- ثم يتم إخراج الباذنجان من الماء وإزالة الرؤوس.
- توضع جانبا لتبرد تماما.
- يخلط الثوم مع الفلفل الأخضر والبقدونس ثم يخلط هذا الخليط جيداً.
- يُقسم الباذنجان طوليًا دون فصله عن بعض ، ويُحشى الثوم من الداخل ويُرش عليه القليل من الخل.
- توضع في الثلاجة لمدة ثلاثة أيام ثم تؤكل.
شاهدي أيضاً: أفكار إفطار رمضانية سريعة ومميزة وغير مكلفة 2021
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء وجبة السحور
هناك العديد من الأطعمة غير الصحية التي إذا تناولها الإنسان عند السحور تضر بالجسم ، ومن هذه الأطعمة:
- تزيد الأطعمة المملحة ، مثل المخللات والأجبان المالحة ، من حاجة الجسم إلى الماء ، وقد تجعله يشعر بالتعب والجفاف أثناء فترة الصيام.
- الأرز والنشويات ، لأنهما نوعان من الأطعمة التي تزيد الوزن بشكل كبير في الجسم ، يجب تقليلها لأي فرد يتبع نظامًا غذائيًا.
- اللحوم الدهنية ، التي تزيد من الوزن ، تضغط على المعدة وتسبب الأوجاع ، وذلك بسبب عدم قدرة الجهاز الهضمي على إتمام عملية الهضم بشكل كامل.
نصائح لفقدان الوزن أثناء وجبة السحور
من أجل الحصول على سحور خفيف وصحي للرجيم ، يجب اتباع بعض النصائح التالية لإنقاص الوزن في رمضان:
- شرب الكثير من الماء ، على الأقل 2 لتر يومياً ، بعد الإفطار وحتى السحور.
- يفضل عدم النوم بعد تناول وجبة السحور.
- يمكنك تناول الشاي أو القهوة بأي كمية دون تناول الحليب معها.
- من الأفضل تناول المزيد من الفلفل الأخضر والخس والخيار مع جميع الأنظمة الغذائية والوجبات التي ذكرناها سابقاً.
- في حالة حدوث موقف بينك وبين أي من الأنظمة السابقة ، يجب عليك اتباع ما يلي مثل المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة ، أو أداء تمارين خفيفة لمدة نصف ساعة ، أو يمكنك أن تصلي أكثر من وحدتين من الصلاة قبل صلاة الفجر.
- تجنب العصائر في وجبة الإفطار.
وعليه فقد ذكرنا لكم أفضل الوجبات والأنظمة لسحور خفيف وصحي للرجيم. نطلب منك متابعتهم وعدم تفويتهم حتى تحصل على العيد دون زيادة الوزن.
خاتمة لموضوعنا سحور خفيف وصحي للرجيم ,وفي نهاية الموضوع، أتمنى من الله تعالى أن أكون قد استطعت توضيح كافة الجوانب التي تتعلق بهذا الموضوع، وأن أكون قدمت معلومات مفيدة وقيمة.