كثير من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد يتبعون نظامًا غذائيًا معينًا لإنقاص الوزن ، وعلى الرغم من اتباع هذا النظام بشكل صحيح ، فإنهم يزدادون الوزن بطريقة أو بأخرى ولا يعرفون سبب اكتسابهم هذا الوزن الزائد أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، وهذا ما نحن عليه سيشرح لك في هذا المقال.
أسباب زيادة الوزن أثناء الرجيم
لاشك أن هناك العديد من العوامل المختلفة التي تساعد في زيادة الوزن أثناء الرجيم ومنها ما يلي:
تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية: يميل كثير من الناس إلى إضافة بعض الإضافات إلى السلطة ، مثل الزيت والجبن كامل الدسم وبعض الصلصات الكريمية ، وهذه الأشياء تحتوي على نسبة كبيرة وعالية من الدهون ، مما يساعد على زيادة الوزن مع اتباع حمية. تناول كمية كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية: وهذا يؤثر على النظام الغذائي لأن النظام الغذائي يعتمد على كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، مقارنة بالسعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميًا. يساعد تناول كمية أكبر على زيادة الوزن. استهلاك المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية: على الرغم من الامتناع عن شرب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالسكر أثناء اتباع النظام الغذائي ، يميل بعض الأشخاص إلى شرب عصائر الفاكهة وهذا غير مناسب أثناء الرجيم لأن بعضها يحتوي على نسبة عالية وعالية من السكريات حتى إذا تم صنع هذا العصير في المنزل فهو يحتوي على نسبة عالية من السكر مما يؤثر سلبًا على النظام الغذائي ويزيد الوزن. احتباس السوائل: يحتفظ الجسم عادة بالمياه والسوائل بداخله مما يساعد على زيادة الوزن ، ويظهر هذا غالبًا عند النساء نتيجة التغيرات الهرمونية وأثناء الدورة الشهرية. زيادة كتلة العضلات: عندما يتبع الشخص نظامًا غذائيًا معينًا لإنقاص الوزن ، فعلى الرغم من حرق الجسم للدهون ، يزداد وزنه نتيجة زيادة الكتلة العضلية للجسم ، خاصة إذا كان الشخص يتبع رياضة معينة لأول مرة. والجدير بالذكر أن الكتلة العضلية المكتسبة تأتي من اتباع نظام غذائي سليم وصحيح. . عدم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين: وهذا يساعد على زيادة الوزن ، حيث يساعد البروتين في الشعور بالشبع وينظم الهرمون المسؤول عن الشهية.
اضطراب الأكل بنهم: يشعر الجسم بالحرمان نتيجة عدم تناول الكثير من الأطعمة أثناء اتباع النظام الغذائي ، وهذا يجعل الجسم يشعر بالرغبة في تناول الطعام مما يؤدي إلى زيادة الوزن. الاضطراب الهرموني: مثل اضطراب هرمون الغدة الدرقية ، والاضطراب الهرموني يؤثر على التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يؤثر على قدرة الجسم على استخدام الطاقة وقدرته على حرق الدهون ، مما يساعد على زيادة الوزن. السهر: أثبتت الدراسات أن السهر لوقت متأخر يؤثر على النظام الغذائي لوجود هرمونات تساعد على الحرق ، والتي تفرز أثناء النوم. لذلك فإن السهر لوقت متأخر يؤثر سلباً على النظام الغذائي. التقدم في العمر: عندما يكبر الشخص تقل قدرة جسمه على الحرق ، خاصة عند النساء في سن اليأس ، اللائي يكتسبن وزنًا على الرغم من اتباع نظام غذائي صحي نتيجة التغيرات الهرمونية.
نصائح لعدم اكتساب الوزن أثناء اتباع نظام غذائي
يوصى بالفحص الدوري للتأكد من عدم وجود أمراض تؤثر على النظام الغذائي ، والتأكد من النظام الغذائي وكمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم حسب المجهود الذي يبذله يومياً. بالإضافة إلى تناول كمية مناسبة من الماء ، يجب شرب 3 لترات من الماء يوميًا لأن شرب الماء يساعد على إنقاص الوزن ويقلل الشهية ، وتناول البروتين بانتظام. من ناحية أخرى ، يجب أن تتمرن 3 مرات في الأسبوع على الأقل. من ناحية أخرى ، يجب تناول كمية مناسبة من الفاكهة الغنية بالفيتامينات ، وتناول كمية مناسبة من الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل الحبوب الكاملة (القمح والشوفان والشعير) والخضروات والفواكه. بالإضافة إلى تناول المكسرات لاحتوائها على العديد من الفيتامينات مثل (اللوز والجوز) ولكن بكميات قليلة لا يمكن تناول سوى 7 حبات فقط في اليوم.
في الختام شرحنا لكم ما هي أسباب زيادة الوزن أثناء الرجيم وما هي النصائح والتعليمات التي يجب اتباعها حتى لا يزيد الوزن أثناء الرجيم ونتمنى أن ينال المقال إعجابكم.