يعتبر ارتفاع ضغط الدم من الأمراض المشهورة في الآونة الأخيرة ، ومن الجدير بالذكر أن مرضى ارتفاع ضغط الدم يجب أن يتبعوا نظامًا غذائيًا معينًا ، فإذا أرادوا إنقاص الوزن فهناك نظام غذائي خاص لهم ، وفي هذا المقال سنقدم لكم نظامًا غذائيًا مناسبًا. نظام غذائي لمرضى ارتفاع ضغط الدم.
نظام غذائي لارتفاع ضغط الدم
يتبع الكثير من الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم نظامًا غذائيًا معينًا لتنظيم ارتفاع ضغط الدم والحد من استخدام الأدوية. يسمى هذا النظام الغذائي بنظام ارتفاع ضغط الدم ، وسوف نشرح لكم هذا النظام الغذائي على النحو التالي:
فمثلاً الحبوب مثل (الأرز ، المعكرونة) يمكن أن تأكل منها 6 أو 8 ملاعق كبيرة فقط على الغداء يومياً ، ويفضل التركيز على الحبوب الكاملة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف ونسبة منخفضة من الدهون.
من ناحية أخرى ، يمكنك تناول 4 إلى 5 ملاعق كبيرة من الخضار (مثل البروكلي والبطاطا الحلوة والطماطم والجزر والكوسا) لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من المعادن والفيتامينات التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.
بينما يمكن تناول الفاكهة من 4 إلى 5 ثمار في اليوم لأن الفاكهة تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم ، والجدير بالذكر أنها لا تحتوي على نسبة عالية من الدهون مما يساعد في تقليلها. ضغط دم مرتفع.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تناول الحليب ومشتقاته لاحتوائه على نسبة كبيرة من الكالسيوم والبروتين وفيتامين د ، وكل هذا يحتاجه الجسم بشكل يومي. يمكن تناول الزبادي والجبن وغيرها ، لكن يفضل أن تكون قليلة الدسم أو خالية من الدهون.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب تناول البروتين بشكل يومي ، بما في ذلك اللحوم والدجاج والأسماك ، ولكن يجب إزالة الجلد من الدجاج ، ويجب أن تكون اللحوم خالية من الدهون ، وتفضل الأسماك الأسماك الغنية بأوميجا 3 مثل السلمون.
نصائح للمساعدة في خفض ضغط الدم
الرياضة: أظهرت الدراسات أن التمارين اليومية تساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم بنسبة 3.5٪ إلى 4.5٪ ، لذلك ننصح دائمًا مرضى ارتفاع ضغط الدم بممارسة الرياضة. الرجيم: إنقاص الوزن يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، وهذا عامل رئيسي يساعد في خفض ضغط الدم. لذلك ننصح مرضى الضغط باتباع نظام غذائي مناسب كما ذكرنا أعلاه. الكربوهيدرات والسكريات: يجب الحد من الكربوهيدرات والسكريات لأنها تساعد في ارتفاع ضغط الدم ، ولذلك ننصح مرضى الضغط المرتفع بتقليل نسبة الكربوهيدرات في نظامهم الغذائي اليومي. الأطعمة المصنعة: تحتوي الأطعمة المصنعة التي تباع في المطاعم على نسبة عالية من الملح وهذا يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، لذلك يجب عدم تناول هذه الأطعمة لتجنب ارتفاع ضغط الدم.
الأطعمة التي يجب الحد منها في حالة ارتفاع ضغط الدم
هناك أطعمة أو مركبات غذائية يجب على مرضى الضغط تقليل تناولهم لها لأنها تساعد في ارتفاع ضغط الدم ، وهي كالتالي:
لا شك أن الملح لطالما سمي بالسم الأبيض ، فهو مركب غذائي لا غنى عنه ، لكن استخدامه بنسبة عالية يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. لذلك ، يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم عدم تناول الملح في الطعام أو تقليل كمية الملح في الطعام لتقليل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. علاوة على ذلك ، الكافيين مركب موجود في الشاي والقهوة يساهم في ارتفاع ضغط الدم وتنشيط الجهاز العصبي وزيادة معدل ضربات القلب. لذلك ننصح مرضى ارتفاع ضغط الدم بعدم شرب القهوة والشاي بكميات كبيرة. يمكن تناول كوب واحد فقط في اليوم.
في الختام نتمنى أن نكون قد أوضحنا لكم ما هو ارتفاع ضغط الدم وما هو النظام الغذائي الواجب اتباعه لتنظيم ارتفاع ضغط الدم ، وكذلك التعليمات التي يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم اتباعها. نتمنى أن ينال المقال إعجابكم ، حفظنا الله وإياكم من شر الأمراض.