رجيم للحوامل لخسارة الوزن

خطوات النظام الغذائي للمرأة الحامل لإنقاص الوزن بسرعة ، وزيادة الوزن أثناء الحمل أمر لا مفر منه ، ولا يمكن السيطرة عليه أو القضاء عليه ، لأنه يمكن أن يضر بصحتك أو صحة الجنين بداخلك. تحتاج المرأة أثناء الحمل إلى العديد من العناصر الغذائية الهامة التي تمد جسدها لتحمل مشاق مراحل الحمل المختلفة ، وتزود طفلها بها حتى يولد بصحة كاملة ووزن مثالي ، لذلك ترغب المرأة الحامل في الحفاظ عليها. الوزن الطبيعي ، ولا تريدين المزيد من تراكم الدهون والسعرات الحرارية ، وتشعرين دائمًا بالجوع أثناء الحمل ، لذلك ينصح بتناول وجبات تساعد على تزويد الجسم بالعديد من العناصر المهمة التي يحتاجها ، مع التقليل من محاربة الوزن غير المرغوب فيه . يعرض المكسب البرونزي أهم طرق الرجيم للمرأة الحامل.

زيادة وزن الحامل

في حالات الحمل الطبيعي يزداد جسم المرأة ما بين 8 إلى 11 كيلوغراماً أثناء الحمل ، وهذا لا يعتبر زيادة في الدهون ، لكن الزيادة تكون في الحجم الكبير للجنين بداخله ، وأن الزيادات الأخرى هي الدهون المتراكمة ناتج عن زيادة تناول الطعام ، ولكن من الصعب إيجاد نوع أو نظام غذائي محدد للمرأة الحامل ، لذلك طور الأطباء برنامجًا غذائيًا يتضمن العديد من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها جسم المرأة الحامل خلال الأشهر التسعة ، ولكن دون الإفراط في الأكل أو كميات زائدة من الطعام. لكن يجب أن تعرف أولاً ما هي أسباب زيادة وزن المرأة أثناء الحمل؟

الأسباب الطبيعية لزيادة الوزن

تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى زيادة وزن المرأة الحامل ، وأغلبها أسباب طبيعية ، منها:

زيادة حجم الرحم بسبب كبر حجم الجنين أثناء الحمل المختلف والذي يمكن أن يصل إلى حوالي 900 جرام.

كمية الدم المتدفقة في جسم المرأة الحامل أكثر من المعتاد ، بزيادة تصل إلى 2.1 كجم.

زيادة نسبة السوائل داخل الجسم بمعدل يصل من 1 الى 2 كيلو جرام.

زاد حجم الثديين أكثر من المعدل الطبيعي ، وذلك بسبب زيادة نسبة الحليب المتدفق داخلهما والتي تبلغ 400 جرام.

يخزن الجسم خلال فترة الحمل 4 كيلوغرامات من الدهون ، فهي مصدر الطاقة الوحيد له أثناء الحمل.

هناك أيضًا 12 جرامًا من زيادة الوزن الطبيعية التي تحدث بمجرد أن يكون الحمل في مهده.

هناك نوع آخر من أسباب زيادة الوزن وهو مرضي تسببه امرأة حامل تعاني من مرض السكري أو اضطراب في الغدد الصماء.

النظام الغذائي للمرأة الحامل لانقاص الوزن

هناك بعض الأنظمة التي يلجأ إليها الأطباء حتى يتمكن جسم المرأة الحامل من الاستفادة منها أثناء الحمل دون زيادة في الجسم ، وذلك بتناول بعض الأطعمة التي تفيدها بكميات مناسبة ، ومنها:

خضروات

من الضروري تنويع تناول الخضار خلال النهار. يجب أن تحتوي الوجبات الثلاث على كمية مناسبة وجيدة من الخضار مثل السبانخ والبروكلي والخس وأنواع مختلفة من الخضار الخضراء ، وكذلك إضافة الجزر والبطاطس والقرع ، ويمكن تناول الذرة والطماطم والفلفل الأخضر ، وهي يفضل تناولها مطبوخة أو مطبوخة أو تؤكل كسلطة خضار.

الفاكهة

يجب تناول الفاكهة الطازجة ثلاث إلى أربع مرات في اليوم ، أو شربها كعصير طبيعي خالي من السكر ، ولكن يجب أن تتنوع. في يوم واحد يمكنك أن تأكل أكثر من نوع واحد من الفاكهة ، لذلك يمكنك أن تأكل فاكهة تحتوي على فيتامين ج ، مثل اليوسفي أو البرتقال ، والجريب فروت والجريب فروت ، وبراعم بروكسل ، أي أننا نأكل فاكهة واحدة فقط ، ويمكن للموز أن يأكل يؤكل أيضا. تؤكل ، ثلاثة أرباع كوب من العصير الطبيعي الطازج.

بروتين

اختر دائمًا عند تناول أنواع البروتين من اللحوم التي دائمًا ما تكون خالية من الدهون ، وكذلك الابتعاد عن أماكن تراكم الدهون في الدجاج ، وتناول السمك والبيض ، فهي مصدر غني بالبروتين ، استخدم أقل كمية من الزيت أثناء عملية التحمير. ، أو أثناء الطهي بشكل عام ، يمكنك تناول أنواع من البروتين النباتي مثل ما يوجد داخل العدس والبازلاء والمكسرات والفاصوليا بأنواعها المختلفة ، ويمكن تناولها أثناء النهار ولكن بكميات مناسبة ، مثل كوب من الفاصوليا النامية. شريحة لحم أو سمكة ، بيضتان مسلوقتان ، ربع كوب مكسرات غير مملحة.

كل الحبوب

استبدلي وجباتك التي تحتوي على الدقيق الأبيض والأرز والمعكرونة بمنتجات مصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الشوفان ، لأنها غنية بالألياف الطبيعية والعناصر المهمة لجسم المرأة الحامل ، لأنها تساعد على الهضم ، وتقلل من فرص الإصابة. . – الإمساك والبواسير ، لأنه أمر شائع بين النساء الحوامل.

منتجات الألبان

يمكن توزيع منتجات الألبان ثلاث مرات خلال اليوم ، حيث يمكن تناول الحليب أو الزيادة أو الجبن في وجبة الإفطار ، وللحفاظ على الوزن يمكنك اختيار نصف دسم أو خالي من الدهون ، وذلك لاحتوائه على الكالسيوم المهم لنمو للجنين وتقوية العظام دون زيادة الوزن ، ولكن هناك بعض النساء اللاتي لديهن حساسية من اللاكتوز لا يسمح لهن بشرب الحليب وبعض المنتجات الأخرى ، لذا استشيري طبيبك قبل تناول مشتقات الألبان.

‫0 تعليق

اترك تعليقاً