في مقال اليوم نقدم لكم أنظمة غذائية قوية. يجب على كل من يريد إنقاص وزنه اتباع نظام غذائي يفيد جسده ، ويساعده على التخلص من الدهون المتراكمة فيه ، وكذلك الابتعاد عن عادات الأكل السيئة ، وتناول الوجبات السريعة التي تزيد الوزن وتسبب السمنة. بالإضافة إلى الأمراض الصحية.
ومن خلال مقال اليوم على Bronze ، سنتعرف على الأنظمة الغذائية القوية التي ستجعلك تفقد وزنك الزائد دون الإضرار بصحتك.
نظام غذائي قوي وصحي لانقاص الوزن
أهم شيء في نظام الرجيم هو الإرادة والعزم والمثابرة ، لذلك عليك اتخاذ القرار ، والتمسك به من أجل تحقيق النتيجة التي تريدها.
السمنة لها العديد من المشاكل الصحية ، مما يجعل جسمك جاهزًا لتلقي الأمراض ، وليس لديه مناعة لمقاومتها. الدهون الزائدة تجعلها كسولة ، والوزن الزائد يجعل صاحبها يشعر بالعجز وعدم النشاط والحيوية.
المشكلة الأكبر هي الأحداث والحفلات. عندما يكون لديك موعد ، تقوم بعمل ملابس مخصصة لتناسب هذه الحفلة ، وهنا تأتي الصدمة من عدم تناسب كل الملابس مع جسمك وأصبح مقاسك غير مناسب لك نتيجة لزيادة وزنك المفرط. من هنا يبدأ تفكير الفرد وخاصة النساء. تحتاج إلى اتباع نظام غذائي قوي يساعدها على التخلص من تلك الدهون وحرقها من أجل التمتع بجسم متناغم ورشيق يجعل مظهرها العام جيدًا ويرضيها وكذلك كل من ينظر إليها.
هناك العديد من الأنظمة التي تساعدك على إنقاص الوزن بطريقة صحية وسريعة ، ومنها:
الطلب الأول
يمكّنك هذا النظام من خسارة حوالي 10 كيلوغرامات في غضون أسبوع إذا واصلت القيام بذلك دون تحيز.
في هذا النظام يجب أن نأكل جميع المشروبات دون إضافة السكر ، حيث يجب أن نتناول أنواعًا معينة من الفاكهة وليس كل أنواعها: (تفاح _ برتقال _ كيوي _ أناناس _ يوسفي _ برقوق _ خوخ _ بطيخ _ رمان)
اليوم الأول
وجبة افطار
قطعة صغيرة من الجبن القريش بدون زيت + شريحة توست بني + كوب عصير برتقال بدون سكر.
وجبة خفيفة
فنجان قهوة بدون سكر.
غداء
طبق سلطة خضراء مشكلة مع تونة خالي من الزيت + ربع رغيف خبز أسمر.
وجبة خفيفة
فاكهة الفاكهة.
وجبة عشاء
كوب زبادي خالي الدسم + شريحة توست بني.
اليوم الثاني
وجبة افطار
بيضة مسلوقة + شريحة توست بني.
وجبة خفيفة
فاكهة الكيوي.
غداء
صدر دجاج مشوي + طبق سلطة.
وجبة خفيفة
تناول كوبًا من الشاي الأخضر.
وجبة عشاء
قطعة توست بني بالحليب + كوب عصير أناناس.
اليوم الثالث
وجبة افطار
طبق به ثلاث ملاعق فول بدون زيت + ربع رغيف خبز أسمر.
وجبة خفيفة
كوب نعناع دافئ.
غداء
شريحتان ستيك مشوي بدون دهون + طبق سلطة مكون من جزر وبروكلي وخيار وخس.
وجبة خفيفة
فاكهة الفاكهة.
وجبة عشاء
كوب حليب خالي الدسم + ثلاث شرائح بسكويت سادة.
اليوم الرابع
وجبة افطار
كوب زبادي خالي الدسم + حبتان من الفاكهة.
وجبة خفيفة
كوب قرفة و زنجبيل.
غداء
طبق خضار سوتيه + شريحة دجاج مسلوق أو مشوي لكن بدون جلد.
وجبة خفيفة
تناول كوبًا من عصير الرمان.
وجبة عشاء
بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز بني.
اليوم الخامس
وجبة افطار
شريحة جبن لايت + شريحة خبز أسمر.
وجبة خفيفة
كوب من القهوة.
غداء
سمك مشوي + طبق سلطة خضار + ربع رغيف خبز أسمر.
وجبة خفيفة
فاكهة الفاكهة.
وجبة عشاء
كوب حليب خالي الدسم + طبق صغير من رقائق الذرة.
اليوم السادس
وجبة افطار
طبق سلطة فواكه.
وجبة خفيفة
شريحة نخب مع جبن لايت.
غداء
ثلاث اصابع كفتة مشوية + نصف رغيف خبز اسمر + صحن سلطة.
وجبة خفيفة
تناول كوبًا من الشاي الأخضر.
وجبة عشاء
كوب زبادي خالي الدسم.
اليوم السابع
وجبة افطار
شريحة جبن قريش + شريحة توست بني + قطعتين خيار.
وجبة خفيفة
تناول كوبًا من عصير البطيخ.
غداء
طبق شوربة خضار + قطعة دجاج أو لحم مسلوق بدون دهون.
وجبة خفيفة
كوب يانسون دافئ.
وجبة عشاء
كوب زبادي خالي الدسم مع بضع قطرات من عصير الليمون.
النظام الثاني
يتضمن هذا النظام متنوعًا للغداء والعشاء فقط ، لكن الإفطار يظل كما هو طوال الأسبوع.
وجبة افطار
وتشمل شريحة توست بني مع جبن قريش بدون زيت + فاكهة + فنجان قهوة أو شاي بدون سكر.
اليوم الأول
الغداء: بيضتان مسلوقتان + ربع رغيف خبز أسمر + طبق سلطة.
العشاء: طبق سلطة فواكه.
اليوم الثاني
الغداء: سمك مشوي + سلطة خضراء.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم مع بضع قطرات من عصير الليمون.
اليوم الثالث
الغداء: طبق سلطة تونة بدون زيت + ليمون + ربع رغيف خبز أسمر.
العشاء: بيضة مسلوقة + شريحة توست بني + كوب عصير برتقال بدون سكر.
اليوم الرابع
الغداء: قطعة دجاج مشوية بدون جلد + طبق سلطة.
العشاء: قطعة توست مع جبن خفيف + طماطم.
اليوم الخامس
الغداء: طبق من أربع جمبري مسلوق + ثلاث ملاعق أرز + طبق سلطة.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم + ثلاث شرائح بسكويت سادة.
اليوم السادس
الغداء: شريحتان برجر مشوي + طبق سلطة زبادي بالخيار.
العشاء: طبق به ثلاث ملاعق فول بدون زيوت + قطعتان من الخيار.
اليوم السابع
الغداء: صدر دجاج مسلوق + شوربة خضار.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم + حبتان من الفاكهة.
عندما تلتزم بأحد الأنظمة المعروضة في هذا المقال ، ستحصل على النتيجة التي تجعلك راضيًا عن وزنك ، وظهورك أمام الناس ، وعليك اتباع هذه التعليمات لتحقيق ذلك في أسرع وقت ممكن:
اشرب المزيد من الماء على مدار اليوم لتسريع عملية الحرق ، لذا تناول 10 أكواب مقسمة على مدار اليوم. ممارسة الرياضة ، حتى لو كنت في المنزل ، أو تمشي ، فهي تنشط الدورة الدموية في جسمك ، وتتخلص من الدهون المتراكمة ، فيصبح من السهل حرقها وكسرها. الابتعاد عن المشروبات الغازية والحلويات ، فهذه الكربوهيدرات تزيد الوزن والدهون بشكل كبير. تجنب تناول الطعام أمام التلفاز ، فهذا يجعلك تأكل أكثر دون أن تشعر ، وعليك أن تأكل ببطء حتى تشعر بالشبع بسرعة ، وتمضغ الطعام جيدًا ، مما يسهل على المعدة الهضم. يجب استشارة الطبيب المختص قبل اتباع أي نظام غذائي لإنقاص الوزن ، حيث أن لكل حالة ما يناسبها ، وذلك لضمان سلامة صحتك ، وعدم الإضرار بأي نظام غذائي.