اتباع نظام غذائي صحي للغاية ، تحاول العديد من النساء اتباع طرق مختلفة من الرجيم ، وذلك لمساعدتهن على إنقاص الوزن بشكل فعال ، واتباع أولئك الأقوياء والمنهكين من أجل التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم ، من أجل للحصول على جسم رشيق مثالي ، لكنه من أهم قواعد الحميات الغذائية ، يجب أن يكون دائمًا صحيًا ومفيدًا ، حيث أنه يساعد على إنقاص الوزن دون الشعور بالتعب أو فقدان العناصر الغذائية الأساسية ، حيث يمكنه تناول الطعام ولكن بكميات قليلة وبدون الحرمان البرونزي يقدم غذاء صحي. نظام غذائي يساعدك على إنقاص الوزن مع الحفاظ على صحة الجسم.
نظام غذائي صحي جدا
ممارسة الرياضة
من الضروري تضمين بعض الرياضات في جدولك اليومي ، مثل المشي والجري والقفز والسباحة وصعود السلالم وممارسة تمارين مثل اليوجا والتمارين الرياضية التي تساعد في إنقاص الوزن وطرد السموم من الجسم وحرق كميات كبيرة من الدهون. .
الامتناع عن الأكل في الليل
إذا أردت أن تضع حداً لتراكم الدهون في الجسم فعليك الامتناع عن الأكل بعد الساعة السابعة مساءً ، لأن الجسم يبدأ عملية الحرق بشكل أسرع في هذا الوقت ، وعند تناول الطعام ليلاً فإن الكمية من الدهون تزداد ولا تحترق وتتراكم في الجسم.
شرب المشروبات التي تساعد في عملية الحرق
يجب تناول كميات كبيرة من الماء يومياً ، حيث يساعد ذلك في تقليل تناول الطعام ، لأنه يعطي الشعور بالشبع ، ويساعد على تنشيط عملية الحرق والتخلص من السموم ، وهي من أهم الأوقات التي تساعد على الحرق. كميات كبيرة عند الاستيقاظ وقبل الإفطار.
الامتناع عن تناول السكريات والنشويات
من الضروري تناول وجبات صغيرة وخفيفة من النشويات والسكريات لأن الجسم يحتاج إليها ، لكنها لا تتجاوز 200 سعر حراري ، وعندما تزداد تتحول إلى دهون وتتراكم ولا تحترق.
تناول البروتينات الخالية من الدهون
يجب تناول البروتين بأشكال مختلفة خلال النهار ، لأنه يساعد في عملية الشبع مثل الزبادي الخفيف أو الجبن الخفيف ، ويمكن تناوله قبل النوم بثلاث ساعات ، فهو يساعد على زيادة عملية الحرق أثناء النوم ، ويحفز الزبادي قبل النوم مع عصير الليمون لتنشيط هرمون حرق الجثث ؛
يجب تضمين السلطات والشوربات في النظام الغذائي
إن تناول السلطة أو الشوربة قبل الأكل يعطي الشعور بالشبع ، ويجعلك تأكل الطعام بكميات قليلة ، مع العلم أن السلطات والشوربات خالية من المواد الدهنية.
خصص يومًا مجانيًا واحدًا في الأسبوع
يجب أن نخصص يومًا واحدًا في الأسبوع لتناول الأطعمة التي حرمت منك لبقية الأسبوع ، لكن يجب أن نضع حدودًا في تناولنا ولا نضيع أسبوعًا كاملًا من الإرهاق.
نظام غذائي صحي جدا
إليك أحد أكثر أنظمة الحمية الصحية نجاحًا والتي تساعدك على إنقاص الوزن في أقل من 3 أشهر.
اليوم الأول
الفطور: تناول كوب من عصير البرتقال الطازج ، ثم ثلاث ملاعق من الفول بزيت الزيتون ، وقطعة خبز أسمر ، أو توست أسمر.
الغداء: تناول سلطة التونة ، ويمكن إضافة الفاصوليا البيضاء إليها ، مع نصف رغيف خبز أسمر.
وجبة خفيفة: يمكنك تناول خمس حبات من المكسرات من أي نوع.
العشاء: كوب زبادي بالليمون والكمون أو بيضة مسلوقة مع شريحة توست أسمر.
اليوم الثاني
الإفطار: تناول كوب من الزبادي مع العسل والقرفة ، مع شريحة من الخبز الأسمر ، وثلاث ملاعق من الفول دون إضافة زيت إليه.
الغداء: يمكنك تناول ثلاث ملاعق كبيرة من المعكرونة ، قطعة أو قطعتين من الكفتة المشوية ، وسلطة خضراء معها.
وجبة خفيفة: تناول أي فاكهة تحبها مثل البرقوق والخوخ والفراولة والشمام وأضف إليها عصير الليمون أو البرتقال.
اليوم الثالث
الإفطار: شطيرة بيض مسلوق أو مقلي مع شرائح البصل والطماطم والخس الطازج وشاي الليمون الساخن معها.
الغداء: تناول سلطة التونة مع الخل والليمون مع سلطة خضراء وشريحة من الخبز الأسمر.
وجبة خفيفة: يمكنك شرب كوب من عصير الأناناس أو الأناناس.
العشاء: تناول سلطة الخس مع كوب من الزبادي.
اليوم الرابع
الفطور: يمكنك عمل عجة بزيت الزيتون مع توست بني وشرب شاي الليمون أو الزنجبيل بالليمون.
الغداء: طبق خضار مسلوق يحضر بقطعتين من اللحم المسلوق وثلاث ملاعق كبيرة أرز.
وجبة خفيفة: تناول كوبًا من عصير الرمان. أو بعض شرائح اليقطين المحمصة بالفرن مع القرفة.
العشاء: سلطة زبادي ممزوجة بقطع فواكه.
اليوم الخامس
الفطور: ملعقتان كبيرتان من الجبن القريش بدون ملح وربع خبز أسمر.
الغداء: سلطة خضار مشوية ، صدر دجاج مشوي ، خبز أسمر أو توست.
وجبة خفيفة: تناول أي نوع تريده من المكسرات ، فقط 7 قطع.
العشاء: توست بني مع بيضة مسلوقة.
اليوم السادس
العشاء: كوب من الحليب الخالي من الدسم وملعقة من العسل مع أي نوع من الفاكهة أو الخيار.
الغداء: تناول شريحة من السمك المشوي مع ثلاث ملاعق من الأرز البني وسلطة خضراء.
الوجبة الخفيفة: حبتان من الفاكهة مثل موزة وتفاحة.
العشاء: من أحلى الأطباق التي تعطي نتيجة مذهلة ، سلطة الزبادي بالفواكه الطازجة اللذيذة.
اليوم السابع
الإفطار: كوب من عصير البرتقال مع قطعة من الجبن القريش والخبز المحمص البني.
الغداء: اسلقي شريحتين من اللحم وشوربة الخضار بالليمون وثلاث ملاعق كبيرة من الأرز.
وجبة خفيفة: وعاء صغير من الفشار المملح.
العشاء: كوب لبن مع عسل وفاكهة.