يتبع العديد من الأشخاص الأنظمة التي تساعدهم على التخلص من أرطال الوزن الزائدة ، وأحد أكثر الأنظمة شيوعًا بين الناس اليوم هو النظام الغذائي الفوري.
حمية النقاط هي أحد أنظمة الحمية الفرنسية التي تسمح للناس بتناول الطعام ، ولكن مع حساب عدد السعرات الحرارية وعدد النقاط المقابل لها.
ما هي حمية البقعة؟
تم تطوير نظام النقاط الغذائي لأول مرة خلال الستينيات عندما أطلق عليه نظام التحكم في الوزن ، وهو أحد الأنظمة المثالية التي تعتمد على تخصيص نقاط معينة لأنواع معينة من الطعام.
يعتمد حساب عدد النقاط في هذا النظام على عدد السعرات الحرارية أو الأطعمة التي تحتوي على الدهون أو الألياف.
لا تعتمد فكرة النظام الغذائي النقطي على توجيه الناس إلى خطة الأكل أو تقديم وجبات مناسبة ، بل تعتمد على اتباع أنظمة صحية وفاخرة ، بشرط ألا يتجاوز الطعام معدل النقطة اليومية المحدد.
يُظهر النظام الغذائي النقطي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وقيمتها الصحية قليلة ، مثل السكريات والدهون ، مع إبراز الأطعمة التي تحتوي على البروتين والتي تحتوي على سعرات حرارية أقل وقيمة غذائية أكبر.
لا يمكن حساب السعرات الحرارية المطلوبة ، لذلك يجب البحث عن بعض المتخصصين للإشراف على السعرات الحرارية والتحكم فيها بطريقة توازن بين المجموعات.
حمية النقطة الإيجابية
- حمية النقطة هي أحد الأنظمة الصحية المرنة لأنها لا تتطلب من الشخص بذل الكثير من الجهد لاتباعه ، على عكس بعض الأنظمة القاسية مثل حمية التفاح الأخضر.
- تأخذ حمية النقاط في الحسبان الاختلاف في الجهد من شخص لآخر في اتباع النظام ، اعتمادًا على التغييرات التي تحدث في نمط حياة كل فرد.
- يتميز نظام النقاط الغذائي بما يعرف بنظام النقاط المكتسبة ، والذي يمنح الشخص المزيد من النقاط لتناول أطعمة معينة ، بشرط أن يمارس الرياضة لفترة من الوقت.
- إذا أراد شخص الاستمتاع ببعض الطعام في مناسبة معينة ، يمكنه جمع نقاط من بعض الأيام السابقة واستردادها في تلك المناسبة إذا كان الطعام صحيًا.
مساوئ حمية النقطة
- يربط نظام Dots الغذائي بين أطعمة معينة وسلسلة من النقاط ، لذلك يمكن أن يتسبب في هوس بعض الناس بأطعمة معينة وعدم الاستفادة من بقية العناصر.
- يختار العديد من الأشخاص الأطعمة ذات الدرجات المنخفضة بدافع الاهتمام بتناول أطعمة ذات قيمة صحية أعلى.
- يؤثر هذا النظام الغذائي سلبًا على نشاط التمثيل الغذائي في الجسم.
- يُصنف النظام الغذائي النقطي على أنه أحد الأنظمة التجارية التي تشجع الناس على قضاء الكثير من الوقت في مشاهدة ملصقات الطعام.
أنواع الطعام المسموح بها في النظام الغذائي
تصل قائمة الأطعمة المسموح بها في نظام النقاط الغذائي إلى أكثر من 200 مادة غذائية ، والتي تتميز بأنها لا تمثل أي عدد من النقاط ، وبالتالي يمكن تنظيم العناصر بحرية كبيرة ، وأهمها:
- بروتينات أخرى غير الدجاج لا تحتوي على الدهون ، مثل البيض والزبادي والأسماك بشرط إزالة الجلد.
- الفاكهة: من الأفضل تناول الفواكه المجففة والطازجة.
- أصناف تحتوي على دهون صحية مثل المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون.
- الخضروات الخالية تمامًا من النشويات وأشهرها البازلاء والقرنبيط.
- الأطعمة الصحية مثل الشوفان والبطاطا الحلوة والأرز البني تحتوي على الكربوهيدرات.
الأطعمة المحظورة في نقاط النظام الغذائي
هناك بعض أنواع الوجبات السريعة التي لا يجب تناولها لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكر ، مثل:
- شرائح بطاطس.
- المشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر.
- اللحوم المصنعة.
- حلويات.
عوامل احتساب النقاط في حمية النقاط
يعتمد حساب النقاط في هذا النظام الغذائي على بعض العوامل الرئيسية مثل:
الجنس
عدد النقاط للنساء 7 نقاط بينما يقدر عدد النقاط للرجال بـ 15 نقطة.
سن
كلما زاد عمر الشخص يقل عدد النقاط التي يحتاجها ، فإذا كان عمر الشخص يتراوح من 12 إلى 20 سنة ، فإن عدد النقاط لديه هو 5 نقاط.
يحصل الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 21 و 35 عامًا على أربع نقاط.
الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 36 و 50 عامًا لديهم ثلاث نقاط فقط.
يتم تخفيض عدد النقاط للفئة العمرية من 51 إلى 65 سنة ، حيث لا يتجاوز نقطتين فقط.
ارتفاع
الشخص الذي يبلغ ارتفاعه 161 سم وما فوق نقطتان ، أما إذا كان ارتفاعه أقل ، فيحصل على نقطة واحدة.
جهد
الشخص الذي يبذل الكثير من الجهد يحصل على نقطتين ، بينما الشخص الذي يقف لفترة طويلة يحصل على نقطة واحدة والشخص الذي لا يمارس الرياضة أو النشاط البدني لا يحصل على أي فائدة.
كتلة
يتم تقدير عدد النقاط حسب الرقم الموجود في العمود الأخير من المقياس ، فإذا كان الشخص يزن 85 كجم ، فإنه يحصل على 8 نقاط.
كيف أحسب نقاط النظام الغذائي؟
فيما يلي مثال على كيفية حساب نظام غذائي نقطي …
المرأة التي يبلغ طولها 161 سم ، وتزن 58 كجم وتقضي معظم وقتها واقفة ، تحصل على مجموع نقاط 19 نقطة.
تتميز المرأة ، أي ، بسبع نقاط ، حيث يقابل الطول نقطتين ويعطيها الوزن 5 نقاط ، في حين يتم الحصول على نقطة واحدة نتيجة النشاط الذي تقوم به.
الأطعمة الموصى بها لنقاط النظام الغذائي
وجبة افطار
يحتوي هذا الطبق على شطيرة خبز وبيضتين مع قطعة جبن أمريكي قليل الدسم ونسبة هذا الطبق 5 نقاط.
يمكنك تناول وجبة خفيفة مثل العنب الأحمر الذي لا يحتوي على بذور لأنها لا تمنح الشخص أي نقاط ، حيث تساوي قيمة اللوز نقطتين.
غداء
الغداء يشمل سلطة الجرجير والخس ، فجلان وقطعة خيار ، صدر دجاج منزوع الجلد وملعقة جوز مع القليل من صلصة الرانش ، هذا الطبق قيمته 5 نقاط.
تحصل وجبة السبانخ والبصل الأخضر مع البارميزان والحليب الخالي من الدسم على ثلاث نقاط.
وجبة عشاء
يشمل العشاء أربع أونصات من شرائح اللحم الحارة مع الفاصوليا ، وأربعة بروكلي صغير ، وملعقة كبيرة من زيت الزيتون ، ونقاط هذه الوجبة هي 4 نقاط.
يمكن للمرء أن يأكل بعض الحلويات ، مثل بسكويت الفانيليا وعشرة أعشاب من الفصيلة الخبازية ، أي ما يعادل 4 نقاط.
اتباع نظام غذائي نقطة محظور من قبل الفئات
لا تستطيع مجموعات معينة اتباع نظام غذائي موضعي ، وتشمل هذه الفئات النساء الحوامل والمرضعات ، والأطفال ، ومرضى السكري أو أمراض القلب ، والأشخاص الذين يعانون من ضعف المناعة.
هذه المعلومات للأغراض الإعلامية فقط ويجب عليك استشارة طبيبك قبل اتباع أي نظام غذائي.
قد تكون أيضا مهتما ب:
اكتشف تطبيقات مجلة الرقة المجانية من هنا 😍