رجيم لمدة أسبوعين ، هناك الكثير من الناس الذين يعتقدون أن الرجيم يعني الحرمان من كل ملذات الطعام ، فهذه الفكرة تجعلهم يبتعدون عن تطبيقه ، والذهاب إلى طرق أخرى غير صحية لفقدان الوزن.
هذه الفكرة غير صحيحة والدليل على ذلك أنه من خلال هذا المقال سنعرض لكم حميات تحتوي على جميع الأطعمة دون حرمان ولكن بكميات محدودة تجعلكم تخسرون حوالي 12:15 كيلو في غضون أسبوعين ، كل ذلك على البرونز.
رجيم اسبوعين
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تجعلك تتخلص من الدهون المتراكمة في جسمك دون إضعاف أو إزعاج صحتك العامة ، ومن هذه الأنظمة:
الأسبوع الأول
اليوم الأول
الفطور: كوب زبادي + طبق شوفان صغير + ملعقة عسل.
الغداء: 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة + ربع رغيف بني.
العشاء: خمس ملاعق فول مع بضع قطرات من زيت الزيتون + ربع رغيف خبز أسمر.
اليوم الثاني
الإفطار: طبق سلطة فواكه.
الغداء: شريحتان دجاج مشوي + سلطة.
العشاء: كوب من اللبن الخالي من الدسم مع بضع قطرات من عصير الليمون.
اليوم الثالث
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز أسمر + خس.
الغداء: سمك مشوي + سلطة مشكلة.
العشاء: قطعة جبن صغيرة + ربع رغيف خبز أسمر.
اليوم الرابع
الفطور: قطعة جبن قريش + شريحة توست بني + طماطم.
الغداء: علبة تونة بدون زيت + طبق سلطة + ربع رغيف خبز أسمر.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم + تفاحة.
اليوم الخامس
الفطور: كورن فليكس مع كوب حليب خالي الدسم.
الغداء: ثلاث ملاعق مكرونة مسلوقة + شوربة خالي من الدسم + قطعة دجاج + سلطة.
العشاء: بيضة مسلوقة + خيار + شريحة توست بني.
اليوم السادس
الفطور: قطعة توست أسمر مع جبن خفيف + خيار أو جزر.
الغداء: طبق خضار سوتيه + قطعة لحم مشوي بدون دهن + طبق سلطة.
العشاء: حبتان من الفاكهة.
اليوم السابع
الفطور: كوب زبادي خالي الدسم + تفاحة + كيوي.
الغداء: خمس ملاعق من الفاصوليا الخضراء المطبوخة + ثلاث ملاعق أرز + نصف صدر دجاج مسلوق بدون الجلد + طبق سلطة.
العشاء: طبق سلطة تونة بدون زيوت.
الأسبوع الثاني
الاستمرار في الأسبوع الثاني يجعلك تلاحظ النتيجة ، حيث أن نظامه مختلف عن الأسبوع الأول وهو:
وجبة افطار
يتكون من كوب من الحليب الخالي من الدسم مع خمسة تمور.
أو كوب زبادي مع فواكه.
أو طبق به خمس ملاعق كبيرة فاصوليا مع ربع رغيف خبز أسمر.
ونقوم باستبداله حتى نهاية الأسبوع ، ويفضل كوب ماء دافئ ، وليمون نصف ساعة قبل الإفطار ، أو ساعة كاملة.
غداء
يشمل الغداء سلطة رئيسية يومية لتناول طعام الغداء.
صدر دجاج مشوي أو مسلوق بدون جلد + شوربة خضار.
أو سمك مشوي + ثلاث ملاعق كبيرة أرز بني.
أو طبق تونة بدون زيت + ربع رغيف خبز أسمر.
نطبق هذه الوجبات بالتناوب خلال الأسبوع.
وجبة عشاء
يفضل تناول وجبات خفيفة على العشاء مثل:
كوب زبادي خالي الدسم بالفواكه.
او طبق سلطة فواكه مكون من (تفاح ، كيوي ، اناناس ، برتقال)
او بيضتين مسلوقتين مع خيار.
أو قطعة جبن صغيرة مع طماطم.
* يفضل شرب الشاي الأخضر بين الوجبات.
* شرب الكثير من الماء طوال اليوم لتسريع عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية.
* كثرة الحركة داخل المنزل أو المشي أو ممارسة الرياضة لتنشيط الدورة الدموية وتفتيت الدهون بشكل أسرع.
* تناول فنجان قهوة بدون سكر يساعد على قمع الشهية والشعور بالشبع لفترة طويلة.
* يرجى عدم تناول الطُعم بعد الثامنة مساءً ، فالمعدة في حالة كسولة ، وغير قادرة على هضم الطعام ، مما يزيد الوزن ، ويسبب تراكم الدهون.
* يرجى استشارة الطبيب الذي يتابع حالتك قبل اتباع أي نظام لإنقاص الوزن ، حيث أن لكل حالة النظام المناسب لها ، وهناك أنظمة ضارة بالصحة ، لذا فإن استشارة الطبيب تجعلك مطمئنًا وآمنًا لنفسك.
برنامج حمية آخر
يتم إصلاح هذا النظام في الأسبوع الأول ثم يتم تغييره في الأسبوع الثاني.
الأسبوع الأول
الفطور: كوب حليب خالي الدسم + حبتان تمر + شريحة توست أسمر.
الغداء: شوربة خضار + دجاج أو لحم قليل الدهن + سلطة.
العشاء: كوب زبادي + تفاحة + موزة.
الأسبوع الثاني
الفطور: بيضة مسلوقة + خياران + شريحة توست بني.
الغداء: سمك مشوي أو تونة خالي الدسم + سلطة.
العشاء: طبق سلطة فواكه مكون من (تفاح ، كيوي ، أناناس ، برتقال).
* يشمل هذا النظام استمرار بعض الوجبات ، ويتم ملاحظة النتائج من الأسبوع الأول.