رجيم اتكنز كم تخسر في شهر سؤال كثير من النساء اللواتي يرغبن في إتباع حمية اتكنز ومن خلال مجلة رفيعة سأريك الوزن اللازم الذي يجب أن تخسره في شهر وآلية هذا الرجيم فتابعوني الأسطر القليلة التالية.
رجيم اتكينز كم شهريا
يعتمد إنقاص الوزن وحرق الدهون بشكل كبير على حمية أتكينز على مراحل ، ويخسر معظم الوزن في مرحلته الأولى والتي تسمى مرحلة الحث ، ويبدأ الوزن في الانخفاض في المرحلة الأولى. أسبوع من النظام الغذائي ، حيث ستلاحظ تغيرًا ملحوظًا في وزنك وشكل جسمك.
الشخص العادي على نظام الاتكنز قادر على خسارة 3 كيلوغرامات أسبوعياً وتحديداً في المرحلة الأولى ، وهذا يعتمد بشكل كبير على الوزن المفقود ، وإذا كنت تعاني مثلاً من زيادة في الوزن بمقدار 25 كيلوغراماً نتيجة لذلك. – يسمى الوزن المثالي ، إذًا يجب أن يفقد جسمك الوزن في الأول. الأسبوع من المرحلة الأولى حوالي 3 أو 4 كيلوغرامات ، وفي المراحل المتبقية ينخفض هذا الوزن تدريجياً.
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على معدل فقدان الوزن شهريًا ، بما في ذلك العمر والجنس ومستوى النشاط ، وهل هناك أي أدوية يتم تناولها أم لا؟ ومع ذلك ، بشكل عام ، فإن معدل فقدان الوزن شهريًا يتراوح بين 8 و 12 كجم مع تراكم غذائي.
ما هي آلية عمل حمية أتكينز؟
تعتبر حمية أتكنز من الأنظمة الغذائية الناجحة لأنها تعتمد بشكل أساسي على حرق الدهون في الجسم بدلاً من الكربوهيدرات المخزنة ، مما يسمح لجسمك بحرق معظم الدهون.
يعتمد نظام أتكينز الغذائي على تناول معظم البروتينات مثل الجبن والبيض واللحوم ، والحد من الأطعمة التي تحتوي على معظم الكربوهيدرات مثل الفاكهة والخبز والمعكرونة ، وهذا ما يميز حمية أتكينز عن الأنظمة الأخرى التي في تعمل على تقليل الدهون والبروتينات.
يقلل تناول البروتين من الشهية ويؤدي أيضًا إلى فقدان الجسم للوزن بسرعة عن طريق حرق الدهون ، وعندما يحرق الجسم الدهون المخزنة كمصدر للطاقة في الجسم ، فإنه ينتج أجسامًا تعرف باسم الكيتونات.
يبدأ نظام أتكينز الغذائي بتناول 20 جرامًا فقط من الكربوهيدرات الصافية ويزيدها تدريجيًا بمرور الوقت حتى يصل الوزن الأقصى إلى 120 جرامًا ، بعد أن يصل الجسم إلى الوزن المثالي.
كيف تبدأ حمية أتكينز؟
تحتاج إلى تحديد أنسب نظام غذائي لك ، لأن حمية أتكنز تنقسم إلى نظامين هما Atkins 20 و Atkins 40 ، والفرق بينهما بسيط.
ما هي مراحل نظام أتكينز الغذائي؟
ينقسم نظام أتكينز الغذائي إلى 4 مراحل:
1. المرحلة الأولى من رجيم أتكينز:
تسمى هذه المرحلة “مرحلة الاستقراء” لأنها أفضل مرحلة لفقدان الوزن وغالبًا ما يتم تقليل الوزن الزائد بنسبة 65 إلى 75 بالمائة من إجمالي وزن الجسم خلال أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.
2. المرحلة الثانية من رجيم اتكنز:
معدل فقدان الوزن في هذه المرحلة أقل مما كان عليه في المرحلة الأولى ويبدأ الجسم تدريجيًا في الوصول إلى الوزن المثالي المطلوب ، على سبيل المثال ، إذا كان وزنك الحالي 100 كجم وكان وزنك المثالي المطلوب للوصول إلى 75 كجم ، فأنت ستفقد من 15 إلى 18 كيلوجرامًا في المرحلة الأولى ، وبالتالي فإن الوزن اللازم لإنقاص الوزن في المرحلة الثانية هو 7 كيلوجرامات فقط.
3. المرحلة الثالثة من رجيم أتكينز:
تُعرف هذه المرحلة بمرحلة تثبيت الوزن لأنه بمجرد وصولك إلى وزنك المثالي ، ستحتاج إلى تثبيت وزنك والتأكد من عدم اكتسابه مرة أخرى ، وتعتمد هذه المرحلة على تحديد أفضل طريقة للحفاظ على وزنك.
يختلف كل شخص عن الآخر في طبيعة جسمه وبالتالي يحتاج إلى كمية مختلفة من الكربوهيدرات ، لأنه يجب مراقبة كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها ومراقبة الوزن ، وإذا لاحظت أي زيادة في وزنك ، فيجب أن تكون كمية الكربوهيدرات انخفاض.
4. المرحلة الرابعة من رجيم أتكينز:
تعتبر هذه المرحلة من أهم المراحل لأنها ستكون أسلوب الحياة الذي سيستمر الجسم في اتباعه من أجل منع زيادة الوزن مرة أخرى ، لأن السبب الرئيسي لزيادة الوزن هو الكربوهيدرات وليس الدهون ، لذلك فإن بعض أنواع الكربوهيدرات تكون بالكامل ممنوع ، بشكل استثنائي ، مثل الحلويات.
لذلك ، تعتمد المرحلة الرابعة من حمية أتكينز على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، حيث يتم تناول 100 إلى 120 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، بينما يأكل الشخص العادي من 250 إلى 270 جرامًا.
تجربتي مع حمية أتكينز
وفقًا لتجربة مئات الآلاف من النساء والرجال حول العالم ، حقق نظام Atkins نجاحًا كبيرًا ، ويبدو أن هذا نجاح كبير للمشاهير الذين جربوه وتحدثوا عن سر نحافتهم ، مثل Jerry هاليويل وروبي ويليامز وجنيفر أنيستون.
أين تتوفر منتجات أتكينز؟
منتجات أتكينز هي ألواح البروتين وألواح الشوكولاتة الدايت وشوكولاتة اللوز والمشروبات سريعة التحضير. هذه أطعمة جاهزة متوافقة مع حمية أتكينز ولا تحتوي على أطعمة ممنوعة. يتم حساب كمية الكربوهيدرات التي يجب تناولها يوميًا. هذه المنتجات متوفرة في محلات السوبر ماركت أو مواقع التسوق.
في الختام اتمنى ان اكون قد اجبت على سؤال كل النساء عن حمية اتكنز كم ستخسر شهريا.اذا اعجبك المقال لا تنسى مشاركته لمساعدة اصدقائك الاخرين على اتباع نظام غذائي لا يضر صحتهم.
تعرف على المجلة الرقيقة عن جميع الأطعمة المسموح بها والممنوعة في حمية أتكينز وسنبدأ مع الأسئلة الأكثر شيوعًا هل الزبادي مسموح به في حمية أتكينز أم لا؟
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: نظام أتكينز الغذائي ، المرحلة الأولى لفقدان الوزن وحرق الدهون
اكتشف تطبيقات مجلة الرقة المجانية من هنا 😍