طعن القدمين بالتناوب في جميع الاتجاهات نقدمها لكم من خلال موقع الموسوعة وهو من الدروس في مادة التربية الرياضية في المناهج السعودية للصف الثالث الابتدائي. صد الكرات من الأسفل.
خلال فقرات هذا المقال نقدم لكم بعض التمارين التي يمكن أداؤها قبل أداء تمرين الطعن بالقدمين ومنها تمارين إطالة العضلات.
الهدف من تمرين الطعن بالقدم أن يكون الطالب في نهاية الدرس قد حقق الأهداف التالية: القدرة على أداء تمرين الطعن بالطريقة الصحيحة حتى يتمكن من الاستفادة منها فيما بعد وعند المشاركة بأحد الرياضة التي تستخدم فيها هذه الحركة ، بالإضافة إلى تنمية القدرة الجسدية لدى الطالب.
طعن القدمين بالتناوب في جميع الاتجاهات
لكي تتمكن من أداء تمرين الطعن بالقدم بالتناوب في جميع الاتجاهات ، من الضروري القيام بعملية الإحماء ، ثم اتباع الخطوات التالية لأداء التمرين:
- يتم تنفيذ الاندفاع بدءًا من وضعية الوقوف والذراعين عند الخصر.
- يتم تحريك الساقين في اتجاه الاندفاع مع الحفاظ على استقامة الجسم.
- تأكد من النظر في اتجاه الطعن نحو المكان الذي ستوضع فيه القدم.
- ضع كعب القدم على الأرض ، خطوة واحدة أو أبعد من الدرجة العادية.
- ثم يتم تتبع حركة القدم حتى تصبح القدم بالكامل على الأرض.
- يجب أن يكون مفصل الركبة في الساق العنيدة في وضع مرن بزاوية قريبة من العمود الفقري.
- يجب أن تكون الساق الأخرى مستقيمة وممتدة بحيث تكون مقدمة القدم في اتجاه الطعن.
- حافظ على استقامة جذعك والنظر في نفس اتجاه الطعن.
- يمكن تقديم طلبات الاستئناف في كثير من الأحيان في اتجاهين:
- التحدي إلى الأمام.
- مناشدة كلا الجانبين:
- الجانب الأيمن.
- الجهه اليسرى.
طلابنا الأعزاء يمكنكم أيضًا التعرف على خطوات تنفيذ تمرين الطعن بالقدمين في جميع الاتجاهات من خلال الفيديو التالي:
تمارين الإحماء لأداء تمرين الطعن على القدمين في جميع الاتجاهات
فيما يلي بعض التمارين التي تعد جزءًا من تمرين اندفاع الساق:
التمرين الأول
- قم بالإحماء بالقفز على كلا القدمين والعد حتى 0.
- بعد الانتهاء من الإحماء ، يجب رفع اليدين بالتنهد ، وهو أخذ نفس وخفض الذراعين أثناء الزفير وزفير الهواء.
التمرين الثاني
- قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين واليدين عند الخصر.
- الميل إلى اليمين والعودة إلى الوضع المستقيم ، وهذا يتكرر عدة مرات.
- قم بالإمالة إلى اليسار وكرر تكرار المرات.
- يتكرر هذا التمرين لمدة دقيقتين.
التمرين الثالث
- قف مستقيمًا وارفع ذراعيك جانبًا.
- ثني الذراعين وحركهما للأمام والخلف وكرر ذلك عدة مرات.
- أذرع فردية وتحريكها إلى الأمام والخلف مرات.
- كرر هذا التمرين وذراعيك مفرودتين وثنيتين لمدة دقيقة.
التمرين الرابع
- فتحت الأرجل ثقبًا يتناسب مع حجم الجسم.
- ذراعان مرفوعان إلى الجانب.
- انحنى للأمام وجلب اليد اليمنى إلى القدم اليسرى والعكس صحيح.
- يتكرر هذا التمرين لمدة دقيقة واحدة.
التمرين الخامس
تمرين شد العضلات:
- رفع الذراعين وشبك الأصابع.
- مد الجسد إلى اليسار بثبات وعد إلى الرقم.
- مد الجسد إلى اليمين بثبات وحساب العدد.
التمرين السادس
- افتح الساقين وحافظ على الركبة مستقيمة وليست مثنية.
- انحنى إلى اليمين حتى تلمس قدمك اليمنى بكلتا يديك ، مع العد التنازلي.
- كرر التمرين على الجانب الآخر ، ثني القدم اليسرى ولمسها باليدين. مع العد.
التمرين السابع
- قف بشكل مستقيم وحافظ على ركبتيك مستقيمة.
- ضع الساقين في الاتجاه المعاكس.
- انحنى للأمام والمس قدميك بيديك وعد.
- اعكس وضع القدمين بحيث تكون القدم اليمنى على اليسار والقدم اليسرى على اليمين.
- قم بمد الذراعين بحيث يمكن لمس القدمين وحساب العدد.
التمرين الثامن
- افتح الأرجل بفتحة مناسبة للجسم.
- انحنى للأمام بحيث تلامس كلتا الذراعين القدمين وعد إلى رقم.
الأخطاء التي يمكن ارتكابها عند أداء التمرين
فيما يلي بعض الأخطاء التي تحدث عند أداء تمرين الطعن في جميع الاتجاهات:
- أن يرفع الطالب قدمه الأمامية لأعلى أكثر من اللازم.
- أن يميل الطالب جذعه إلى الأمام أو الخلف أو أحد الجانبين عندما تكون القدم الأمامية ممنوعة أثناء تنفيذ الاستئناف.
- ينحرف مشط القدم الأمامي عندما يتحرك الطالب إلى الداخل أو الخارج.
- لا تمد الذراعين للأمام في نفس الوقت الذي تبدأ فيه حركة الرجل الأمامية في الاتجاه الأمامي.
- ركبة القدم الأمامية غير مثنية بالكامل ، أي أن الطالب يثني ركبته قليلاً.
- الركبة الأمامية ليست عمودية على منتصف القدم.
- أن يسقط الطالب من منطقة الحوض بعد الانتهاء من التمرين حتى لا يتمكن من العودة إلى وضعية الاستعداد بشكل صحيح.
- أن يقوم الطالب بحركة الطعن بشكل أقصر من معدلها الطبيعي بحيث لا يتمكن من أداء الحركة بشكل صحيح.
- أن يحني الطالب ركبته الخلفية عند أداء حركة الطعن.
- أن يقوم الطالب برفع قدمه أو أسفل قدمه الخلفية عن الأرض ، يجب أن تتمركز القدم بالكامل على الأرض أثناء تنفيذ الحركة.
تحضير درس طعن القدمين بالتناوب في كل الاتجاهات
بعد أن قدمنا للطلاب خطوات أداء تمرين الطعن بالقدمين بالتناوب في جميع الاتجاهات ، نقدم لمعلمي التربية البدنية إعداد هذا الدرس.
- موضوع الدرس:
- طعنة في القدمين بالتناوب في جميع الاتجاهات للصف الثالث من المدرسة الابتدائية.
- في نهاية الدرس يتوقع من الطالب تحقيق الأهداف التالية:
- هدف المهارة: أداء الاندفاع بشكل صحيح.
- الهدف المعرفي: تطوير عناصر اللياقة البدنية للطالب وتحديد مدى ارتباطها بالصحة.
- الهدف العاطفي: أن يحافظ الطالب على بيئة الأنشطة الرياضية.
- إجراءات تنفيذ الدرس:
- إحضار الطلاب إلى الملعب.
- تسجيل الطلاب الحاضرين.
- وزع الحلقات أو الحبال على الطلاب للقيام بتمارين الإحماء.
- تصحيح الأخطاء ومتابعة جميع الطلاب أثناء تنفيذ الحركة.
- حذاء طويل:
- تنفيذ عدد من تمارين الإحماء: الجري حول الملعب والتأكد من تغيير أوضاع الجري.
- تنفيذ بعض الألعاب المصغرة:
- قسّم الطلاب إلى مجموعات.
- مجموعات وقوف السيارات على شكل قاطرة.
- تتوقف القاطرات خلف خط البداية وتنتظر سماع صوت الصفارة.
- عند سماع الصفارة ، يركض الطلاب لمسافة 0 متر ثم يعودون إلى مكانهم عند خط البداية مرة أخرى.
- تمارين التحضير البدني الخاصة:
- الوقوف بشكل مستقيم مع وضع الذراعين جانبًا: التحضير لحركة اندفاع جانبية.
- الوقوف بشكل مستقيم مع رفع الذراعين لأعلى: التحضير لحركة الاندفاع إلى الأمام.
- الوقوف منتصباً وذراعاه مرفوعتان للأمام: القدمان متباعدتان.
- بعض الألعاب والمسابقات الرياضية الرئيسية:
- تقديم الشرح المبسط للطلاب لشرح حركة الطعن بالقدم بشكل صحيح.
- لأداء الحركة الصحيحة لمهارة طعن القدمين:
- يجب ثني قدم الطعن عند مفصل الركبة والقدم الحرة ممتدة بشكل مستقيم.
- يجب أن يكون الجذع مستقيمًا على القدمين ومشط القدمين في اتجاه الطعن.
- قم بتنفيذ لعبة مصغرة في نهاية الدرس:
- تكوين مجموعات تتكون كل مجموعة من طلاب بمسافة مناسبة بين كل مجموعة.
- يقوم المعلم باستدعاء المجموعات بالصفارة. قم بالطعن إلى الأمام ، والطعن الجانبي ، والطعن إلى الوراء.
- كرر التمرين على القدم الأخرى.
- الفائز في المجموعات هو المجموعة التي يمكنها أداء تمرين الطعن بالتناوب في جميع الاتجاهات بشكل أفضل.
وبذلك نكون قد وصلنا إلى نهاية حديثنا عن ممارسة طعن القدمين بالمقابل في جميع الاتجاهات ، وقد أوضحنا لكم أعزائي الطلاب كيفية أداء التمرين بشكل صحيح والأخطاء التي قد تقع أثناء التمرين. من أجل مساعدتك على تجنب الوقوع فيها أثناء تنفيذ التمرين. من خلال هذا التمرين ، نأمل أن يكون قد ساعدك في الاستعداد للدرس بشكل أسهل.
في موقع الموسوعة نقدم لكم كل ما هو جديد ، ويمكنك متابعة أخبارنا من خلال زيارة موقع مقالتي نت والتعرف على كل ما هو جديد في جميع مجالات التخصص. :
- .