هناك الكثير ممن يريدون معرفة ما إذا كان وزنهم مثاليًا أم لا ، ولكن كيف يمكنهم معرفة وزنهم المثالي؟ أولاً ، لمعرفة وزنك المثالي ، تحتاج إلى حساب وزن جسمك ، أي انظر إلى عدة عوامل مثل العمر ، ونسبة العضلات إلى الدهون ، والطول ، والجنس ، وكثافة العظام.
قد تكون مهتمًا بمعرفة هل هناك أسباب أخرى لزيادة الوزن بخلاف الطعام؟
حاسبة وزن الجسم
يشير بعض المهنيين الصحيين إلى أن حساب وزن الجسم من أفضل الطرق لتحديد ما إذا كان الوزن مثاليًا أم لا ، ويقول آخرون إن مؤشر كتلة الجسم غير دقيق لأنه لا يقيس كتلة العضلات ، وأن أفضل طريقة هي قياس الخصر. . الوزن المثالي لشخص واحد يمكن أن يكون مختلفًا تمامًا عن الآخرين. إذا قارنت نفسك بأصدقائك ، فأنت في خطر إذا كنت محاطًا بأشخاص يعانون من السمنة المفرطة.
حاسبة الوزن المثالي
سنشرح في هذه المقالة كيفية حساب وزنك المثالي بشكل صحيح
الطريقة الأولى هي حساب مؤشر كتلة الجسم
تعتمد طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم على قياس مؤشر كتلة الجسم ، ولكن ما هو؟
مؤشر كتلة الجسم
إنه مقياس للوزن بالنسبة للطول وتتفق عليه جميع المنظمات الصحية في جميع أنحاء العالم على أن:
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 ، فهذا يعني أن الجسم يعاني من نقص الوزن
- إذا كان مؤشر كتلة جسمك بين 18.5 و 25 ، فهذا يعني أن جسمك ليس مثاليًا
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 30 ، فهذا يعني أن الجسم يعاني من زيادة الوزن
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم أعلى من 30 ، فإن الجسم يعتبر بديناً
وزن مثالي
من هذا يتضح أن الوزن المثالي في هذه الطريقة هو أن يكون مؤشر كتلة الجسم 18.5
كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم
يجب استخدام الآلة الحاسبة لحساب مؤشر كتلة الجسم ووفقًا للقانون الآتي:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام / الطول بالأمتار تربيع
يوضح الجدول التالي بعض قياسات الارتفاع وما يشير إليه الوزن في كل حالة
الطول بالأمتار الوزن الوزن العادي الوزن الزائد المرضي 1.4741 – 5254 – 6365 – 8487 – 1171.4942 – 5456 – 6567 – 8790 – 1211.5244 – 5658 – 6769 – 6972 – 9396 – 6972 – 9396 – 6972 – 9396 6972 – 93496 – 6972 – 93496 – 6972 – 93476 – 6972 – 5860. – 1561.7257 – 7275 – 8690 – 116119 – 11601.7725589 – 9274 – 1651.7760 – 7679 – 9295 – 123126 – 1701.8062 – 7881 – 9497 – 127130 – 1751.8264 – 8083 – 97100 – 130133 – 1801.8510-8 134137 – 1851.8767 – 8588 – 102105 – 137141 – 1901.9069 – 10951.879011 – 1071 – 9093 – 108111 – 145150 – 201BMI19 إلى 2425 إلى 2930 إلى 3940 إلى 54
يستخدم الوزن والطول الموضحان في الجدول لتحديد مؤشر كتلة الجسم
مساوئ حساب وزن الجسم باستخدام طريقة المؤشر
لا يأخذ مؤشر كتلة الجسم بعين الاعتبار منطقة الخصر أو الصدر أو الفخذ ، ولا كتلة العظام أو كثافتها ، لأنه من المحتمل أن يكون مؤشر كتلة الجسم طبيعيًا ، لكن نسبة العضلات صغيرة والجسم يحتوي على الكثير من الدهون وهي مركزة في منطقة الفخذ ، مما يسبب مشاكل هناك العديد من الأشخاص الأصحاء وأن العديد من الأشخاص يعانون من هشاشة العظام الشديدة التي يمكن أن تظهر خطأ في مؤشر كتلة الجسم.
الطريقة الثانية هي حساب النسبة
هنا ، يتم حساب وزن الجسم عن طريق حساب النسبة بين محيط الخصر ومحيط الورك ، لذلك غالبًا ما يكون محيط الخصر أصغر ويقسم محيط الخصر على محيط الورك في المنطقة الأوسع.
على سبيل المثال ، إذا كان محيط خصر المرأة 28 بوصة ومحيط وركها 36 بوصة ، فسيتم تقسيم 28 على 36 ، مما يعطي نتيجة تساوي 0.77 بوصة ، وفيما يلي سنقدم لك تفاصيل حول هذه الأرقام وكيفية ارتباطها لمشاكل صحية مثل مشاكل القلب
مؤشر كتلة الجسم للرجال
- إذا كانت النتيجة أقل من 0.9 بوصة ، فهذا يعني أن هناك خطرًا منخفضًا للإصابة بمشاكل صحية في القلب والأوعية الدموية
- إذا كانت نتيجة النسبة 0.9 بوصة ، فهذا يعني أن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية معتدل
- وإذا كانت نتيجة النسبة 1 بوصة أو أكثر ، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مرتفع
حساب وزن الجسم للمرأة
- إذا كانت نتيجة النسبة أقل من 0.8 بوصة ، فهذا يعني أن هناك خطرًا منخفضًا للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
- إذا كانت نتيجة النسبة 0.8 ، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية معتدل
- وإذا كانت نتيجة النسبة 0.9 أو أكثر ، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مرتفع
مزايا هذه الطريقة
- هذه الطريقة مفيدة إذا كان وزن الجسم مثاليًا لتحديد مخاطر الحالات الصحية الخطيرة ، وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم جسم على شكل تفاحة لديهم نسبة أعلى من WHR ، مما يزيد من المخاطر الصحية أكثر من الأشخاص الذين لديهم جسم على شكل كمثرى
- إذا كانت المرأة لديها معدل نمو منخفض في الدم أقل من 0.8 ، فإن تلك المرأة تكون أكثر صحة وخصوبة من النساء الأخريات ، وأقل عرضة للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
- يكون الرجل الذي لديه معدل نمو منخفض في الخصر أقل من 0.9 يتمتع بصحة أفضل وأكثر خصوبة وأقل عرضة للإصابة بمشكلات صحية خطيرة.
عيوب هذه الطريقة
نسبة الخصر إلى الورك لا تقيس بدقة دهون الجسم ، ولا تقيس نسبة الدهون إلى العضلات
الطريقة الثالثة / قياس محيط الخصر للطول
أجريت دراسة حول هذا الموضوع في عام 2012 ووجدت أن نسبة محيط الخصر إلى الطول هي أفضل مؤشر على الإصابة بأمراض القلب ومخاطر الإصابة بمرض السكري.
- إذا كان طول الرجل 183 سم فينبغي أن يكون محيط خصره أقل من 91 سم
- وإذا كان طول المرأة 163 سم فيجب أن يكون محيط الخصر أقل من 81 سم
ووجد فريق البحث ، بعد العديد من الدراسات التي أجروها ، بما في ذلك ما يقرب من 300000 شخص ، أن WHTR كانت أفضل طريقة للتنبؤ بالنوبات القلبية والسكري وارتفاع ضغط الدم.
الطريقة الرابعة / حساب وزن الجسم بالدهون
تعتمد هذه الطريقة على حساب الوزن المثالي وحساب وزن الجسم بنسبة دهون الجسم. يتم قياس نسبة الدهون في الجسم بقسمة كتلة الدهون على الكتلة الكلية. تنقسم الدهون إلى:
- الدهون الأساسية: هي كمية الدهون المطلوبة للجسم للبقاء على قيد الحياة ومن المعروف أن النساء بحاجة إلى نسبة دهون أعلى من الرجال حيث يجب أن تتراوح الدهون الأساسية بين 2-5٪ للنساء و10-13٪ للرجال. النساء.
- الدهون المخزنة: هي دهون تتراكم في الأنسجة الدهنية ، وبعضها يحمي الأعضاء الداخلية في الصدر والبطن.
يتم حساب نسبة الدهون الكلية في الجسم على أنها مجموع الدهون الأساسية + الدهون المخزنة
الدهون الأساسية
للنساء: 10-12٪
للرجال: 2-4٪
الرياضيين
للنساء: 14-20٪
للرجال: 6-13٪
غير الرياضيين
النساء: 21-24٪
الرجال: 14-17٪
جمع
للنساء: 25-31٪
للرجال: 18-25٪
زيادة الوزن
للنساء: 32-41٪
للرجال: 26-37٪
السمنة المفرطة
للنساء: 42٪ أو أكثر
للرجال: 38٪ أو أكثر
يقول الخبراء أن نسبة الدهون في الجسم هي أفضل طريقة لقياس مستوى اللياقة البدنية لأنها المعيار الوحيد الذي يتضمن التكوين السليم للجسم.
قد تكون مهتمًا أيضًا بنظام رمضان الصحي لخسارة الوزن بسرعة
يمكنك استخدام هذه الطرق لحساب وزن جسمك ومعرفة وزنك المثالي وحسابه بسهولة.
😍 اكتشف تطبيقات المجلات النحيفة المجانية هنا 😍