جدول وجبات السحور في رمضان 2022 , مما لا شك فيه أن هذا الموضوع من أهم وأفضل الموضوعات التي يمكن أن أتحدث عنها اليوم، حيث أنه موضوع شيق ويتناول نقاط حيوية، تخص كل فرد في المجتمع، وأتمنى من الله عز وجل أن يوفقني في عرض جميع النقاط والعناصر التي تتعلق بهذا الموضوع.
جدول وجبات السحور في رمضان 2022 والتي تعتبر من الأمور الأساسية التي لا يمكن الاستغناء عنها في شهر رمضان المبارك ، لما لها من دور كبير في إمداد الجسم بالطاقة وممارسة الأنشطة اليومية المختلفة دون الشعور بالجوع أو عطشان لأطول فترة ممكنة ، لذلك من خلال هذا المقال عبر موقع مقالاتي سوف نقدم جدول وجبات السحور في رمضان.
جدول وجبات السحور الرمضانية 2022
من خلال الجدول التالي سيتم تقديم وجبات متنوعة لوجبة السحور في شهر رمضان المبارك والتي يمكن الاستفادة منها بشكل كبير:
اليوم هو أول يوم وجبة السحور: بيض عجة ، جبنة قريش ، زبادي. اليوم الثاني بيض مع بسطرمة و لبن. اليوم الثالث ، بطاطس مسلوقة بالزبدة والزعتر. زيتون اليوم الرابع ، زبادي ، جبنة مثلثات. اليوم الخامس بيض مسلوق ، جبن بالزيتون و زعتر. اليوم السادس ، بيض عجة ، جبنة اسطنبولي. اليوم السابع حمص ، زبادي ، عجة. اليوم الثامن زبدة الفول السوداني والموز. اليوم التاسع بودنغ الشوفان الكامل. اليوم العاشر زعتر بالزيت ، زبادي ، زيتون ، بيض مقلي مع طماطم. اليوم الحادي عشر بطاطس مهروسة مع البيض واللبن. اليوم الثاني عشر: تونة و ميلك شيك. نخب اليوم الثالث عشر بالجبن والزيتون. سلطة جبن اليوم الرابع عشر ، بيض مسلوق. اليوم الخامس عشر ، سندويتش جبنة بالخيار و بيض بالفطر. اليوم السادس عشر بطاطس مهروسة مع بيض. اليوم السابع عشر بيضة اسكتلندية. اليوم الثامن عشر كروكيت البطاطس ، بيض مسلوق. ميني بيتزا اليوم التاسع عشر. اليوم العشرون عجة بالبيض. اليوم الواحد والعشرون قوالب بيض بالفطر و ديك رومي مدخن. ميني بيتزا اليوم الثاني والعشرون. اليوم الثالث والعشرون لبن خالي الدسم ، خبز بني ، زيت زيتون. اليوم الرابع والعشرون: بيض مع بطاطس ولبن. اليوم الخامس والعشرون جبنة رومي زبادي. شوفان اليوم السادس والعشرون مع الحليب. اليوم السابع والعشرون بيض مسلوق ، زبادي ، عجة. اليوم الثامن والعشرون بطاطس مسلوقة بالزبدة والزعتر. اليوم التاسع والعشرون زبادي ، ساندويتش جبن بالخيار. اليوم الثلاثين من البطاطس المهروسة مع البيض واللبن.
أفضل سحور صحي في رمضان 2022
أفضل سحور صحي في رمضان 2022
هناك مجموعة من الوجبات المحددة التي يفضل تناولها في شهر رمضان المبارك من أجل الحصول على سحور صحي في رمضان ، منها:
- الشوفان: لاحتوائه على كمية كبيرة من البروتينات والكربوهيدرات التي يحتاجها الصائم أثناء فترة الصيام.
- البيض: وذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من البروتينات والمعادن والفيتامينات.
- التمر: لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان ، مثل الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم والسيلينيوم والكالسيوم والنحاس والكبريت.
- الفول: يتم تحضيره بإضافة زيت الزيتون لاحتوائه على بروتينات تجعل الصائم يشعر بالشبع أثناء الصيام.
- الزبادي أو الحليب: الذي يعمل على الحفاظ على رطوبة الجسم ، والأفضل تناوله مع التمر ، حتى يتم الحصول على وجبة صحية متكاملة.
- الخبز البني: وذلك لبطء هضمه مما يجعل الجسم نشيطًا وحيويًا أثناء الصيام.
- الخضار والفواكه: والتي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مثل المعادن والفيتامينات والألياف والماء.
- المكسرات النية: لاحتوائها على أحماض صحية مفيدة يحتاجها الجسم ، والأفضل تناول كميات قليلة منها في وجبة السحور.
- الكينوا: وهي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات التي يحتاجها جسم الصائم أثناء الصيام.
- – الموز وزبدة الفول السوداني لهما دور كبير في إمداد الجسم بالطاقة ، لاحتوائهما على كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات.
- الماء: لأنه يعوض الجسم عما فقده أثناء الصيام ، بالإضافة إلى الحفاظ على ترطيب الجسم وتجنب الجفاف.
أفضل سحور ليس عطشان في رمضان 2022
أفضل وجبات السحور في رمضان 2022
هناك مجموعة من الوجبات الصحية المناسبة لتناولها أثناء وجبة السحور ، والتي تتحد لتعزيز الشعور بالشبع ، وتزويد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها ، ومن أشهر هذه الوجبات:
كوسة مع بيض مقلي
تحتوي هذه الوجبة على مكونات بسيطة ، لكنها وجبة ذات قيمة غذائية عالية ، ومُحسِّن للشبع أيضًا. تتكون هذه الوجبة من كل ما يلي:
المكونات
- ست بيضات.
- 2 حبة كوسة مفرومة.
- بصل متوسط مقطع.
- فص ثوم مطحون.
- ملح وفلفل أسود.
- ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
كيف تستعد
يمكن تحضير هذه الوجبة باتباع الخطوات التالية:
- نضع البصل في زيت الزيتون ثم نحمره حتى يتحول لونه إلى اللون الذهبي.
- أضيفي الكوسة ، ثم اتركيها لتنضج في غضون عشر دقائق.
- يضاف الملح والفلفل ثم يضاف الثوم ويخلط جميع المكونات جيدا.
- نكسر البيض ونفصل بياض البيض عن الصفار.
- نضيف بياض البيض إلى الخليط ونتركه ينضج لعدة دقائق.
- نضيف صفار البيض ونترك المزيج لمدة دقيقتين حتى يلين ثم نضعه في وعاء التقديم.
سمبوسة بالتونة
السمبوسة من الأطعمة المفضلة للصغار والكبار ، وللتونة فوائد عديدة لجسم الإنسان ، لذا فهي تعتبر من أكثر الوجبات تكاملاً أثناء السحور ، وتتكون من الآتي:
المكونات
- 2 ½ دقيق كامل.
- 2 دقيق أبيض.
- 2 ملعقة شاي مسحوق الخبز.
- ملعقة صغيرة ملح.
- 2 ملاعق صغيرة سكر.
- نصف كوب زيت زيتون.
- 2 بيض كبير.
- 1 1/2 كوب حليب رايب.
مكونات الحشو
تتكون حشوة سمبوسة التونة من كل ما يلي:
- 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون.
- 2 كوب تونة.
- ملعقة صغيرة ملح.
- 2 عود بصل أخضر مفروم.
- نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود.
- فلفل اخضر حار.
كيف تستعد
يتم تحضير الوصفة باتباع الخطوات التالية:
- ضعي الدقيق الأبيض والباكنج باودر والملح والسكر في وعاء الخلاط الكهربائي لخلط جميع المكونات الجافة.
- أضيفي الحليب والبيض والزيت ثم شغل الخلاط على السرعة الأولى لمدة دقيقتين حتى تمتزج بالكامل وتتكون العجينة.
- نضع العجينة في وعاء عميق ، ثم نغطيها لمدة ربع ساعة.
- افردي العجينة على سطح مغطى بطبقة رقيقة من الدقيق حتى يصبح سمكها 5 مم.
- نقطع العجينة إلى قطع دائرية باستخدام قطاعة البسكويت.
- توضع ملعقة من الحشوة داخل العجينة ، ثم تُغلق الأطراف على شكل نصف دائرة.
- سخني الزيت في مقلاة عميقة ، ثم ضعي بعض السمبوسة في الزيت الساخن.
- اقلبها على كلا الجانبين حتى تتحول إلى اللون الذهبي ، ثم اقطعها إلى نصفين وضعها في وعاء التقديم.
وجبات السحور الرمضانية السريعة 2022
يوجد عدد من الوجبات التي يمكن تحضيرها للسحور في أسرع وقت وخطوات بسيطة ، ومن أشهر هذه الوجبات:
سلطة بيض مسلوق
وهي من أفضل وأسرع الوجبات التي يمكن تحضيرها في مدة لا تزيد عن عشر دقائق ، مع تزويد الجسم بمجموعة من العناصر الغذائية الهامة مثل الفيتامينات والبروتينات. تتكون هذه الوجبة مما يلي:
- 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون.
- ملعقة كبيرة خل.
- قليل من الملح
- رشة فلفل أبيض.
- 2 أفوكادو
- يقطع البصل إلى شرائح.
- كوب زيتون أخضر مفروم
- قطع برتقالة إلى مكعبات.
- 3 بيضات مسلوقة.
كيف تستعد
يمكن تحضير هذه السلطة من خلال الخطوات التالية:
- نقطع الأفوكادو إلى شرائح رفيعة ، ثم نضعها في الطبقة الأولى من وعاء التحضير.
- ضعي شرائح البرتقال والبصل وحلقات البيض فوق شرائح الأفوكادو ، ثم قلبي جميع المكونات معًا.
- ضعي المزيج السابق في وعاء التقديم ، وقدميه مع الخبز الأسمر والبطاطس المسلوقة.
فول بالزبدة
يعتبر هذا الطبق من أشهر أطباق السحور التي تعطي الشعور بالشبع ، بالإضافة إلى الفوائد العديدة للفول المدمس ، ويتكون هذا الطبق مما يلي:
- 4 أكواب فول مدمس.
- 2 ملاعق كبيرة زبدة.
- ملح وفلفل أسود.
- نصف ملعقة صغيرة ليمون.
كيف تستعد
يمكن تحضير هذا الطبق بخطوات بسيطة كالتالي:
- سخني الفول في المقلاة ثم أضيفي الملح والفلفل.
- أضيفي عصير الليمون والزبدة إلى الفول واتركي الفول حتى تذوب الزبدة تمامًا.
- ضعي الفول في وعاء التقديم ، وقدميه مع الخبز الأسمر مع السلطة الخضراء.
وبذلك تم الانتهاء من تحديد جدول وجبات السحور في رمضان 2022 والتي تحتاجها كل سيدة خلال شهر رمضان المبارك حتى تتمكن من إعداد طعام صحي ومتنوع لأفراد أسرتها دون الشعور بالارتباك أو الملل أثناء التفكير في تحضير الطعام. وجبة السحور.
خاتمة لموضوعنا جدول وجبات السحور في رمضان 2022 ,وفي نهاية الموضوع، أتمنى من الله تعالى أن أكون قد استطعت توضيح كافة الجوانب التي تتعلق بهذا الموضوع، وأن أكون قدمت معلومات مفيدة وقيمة.