جدول كيتو دايت pdf , مما لا شك فيه أن هذا الموضوع من أهم وأفضل الموضوعات التي يمكن أن أتحدث عنها اليوم، حيث أنه موضوع شيق ويتناول نقاط حيوية، تخص كل فرد في المجتمع، وأتمنى من الله عز وجل أن يوفقني في عرض جميع النقاط والعناصر التي تتعلق بهذا الموضوع.
جدول حمية الكيتو pdf المعروف باسم حمية الكيتو وهو حمية تقوم فكرتها بالدرجة الأولى على تناول الأطعمة المشبعة بالدهون بكميات كبيرة مع تقليل كمية الكربوهيدرات في المقابل ، وهذا النظام له أهمية كبيرة لمرضى الصرع والزهايمر والسرطان ، لكنها غير فعالة مع الأشخاص الراغبين في بناء جسم عضلي للجسم ، ولم تثبت الدراسات مدى تأثيره على الجسم إذا تم متابعته لفترات طويلة.
نظام كيتو الغذائي وكيف يعمل
يُعرف هذا النظام بالحمية الكيتونية أو حمية الكيتو ، وهو ذلك النظام الغذائي الذي يعتمد بشكل أساسي على نسبة عالية من الدهون وانخفاض معدل السكر والكربوهيدرات مع الحصول على كمية مناسبة من البروتين. تمثل طبياً في علاج الأطفال المصابين بالصرع ، ومن ثم اشتهرت كواحدة من أهم الأنظمة الغذائية للقضاء على السمنة والوزن الزائد.
آلية عمل نظام الكيتو هي تزويد الجسم بالطاقة اللازمة له عن طريق حرق الدهون بدلاً من السكريات ، حيث يقوم الجسم بتفكيك الدهون واكتساب الطاقة من خلال جزيء ATP ، والكبد مسؤول بشكل أساسي عن تكسير الدهون ، ثم تحويلها إلى أحماض دهنية وكيتونات يحصل منها الجسم على حوالي 60٪ من الطاقة التي يحتاجها.
متى تظهر نتائج رجيم الكيتو؟
جدول حمية الكيتو pdf
مجموعة كبيرة من الأنظمة الغذائية القائمة على فكرة إنتاج الطاقة من خلال الكيتونات أعدتها مجموعة متخصصة من أفضل الأطباء والمتخصصين في مجال التغذية واللياقة البدنية. النتائج ، والخسارة المطلوبة في الوزن خلال فترة محددة ، ويمكن الحصول على هذه الحميات من هنا.
جدول حمية كيتو الأسبوعي للمبتدئين
هناك العديد من الحميات التي يمكن اتباعها عند اتباع حمية الكيتو لأول مرة ، وهي مناسبة لجميع الفئات العمرية ويمكن الالتزام بها خلال الأسبوع الأول من رجيم الكيتو ، وهي كالتالي:
اليوم الأول
- الإفطار: بيض مقلي بالزبدة + خضروات.
- برجر طعام خالي من المواد المصنعة + خضروات.
- العشاء: زبادي كامل الدسم + توت + بعض المكسرات.
اليوم الثاني
- فطور بيكون + بيض
- الغداء: سلمون بالزبدة + خضروات
- برغر العشاء بدون مواد مصنعة + خضروات
اليوم الثالث
- الإفطار: بيض مقلي بالزبدة + خضروات
- الغداء: دجاج مشوي + خضار
- العشاء: سلطة سمك + زيت زيتون
اليوم الرابع
- الإفطار: بيض مقلي بالزبدة + خضروات
- الغداء: ستيك + خضروات
- العشاء: عصير مع حليب جوز الهند + توت + بعض اللوز
اليوم الخامس
- فطور بيكون + بيض
- الغداء: ستيك + خضروات
- العشاء: سلطة لحم دجاج + ملعقة زيت زيتون.
اليوم السادس
- الإفطار: عجة + سلطة
- كرات لحم مفروم طعام + خضروات
- العشاء زبادي + بعض المكسرات
اليوم السابع
- فطور بيكون + بيض
- الغداء: دجاج مشوي + سبانخ
- العشاء زبادي + عصير طبيعي + توت
ما هي حمية الكيتو؟ ما هي الأطعمة المسموحة والممنوعة؟
الأطعمة المسموح بها في حمية الكيتو
هناك مجموعة من الأطعمة والمشروبات المسموح بتناولها خلال نظام الكيتو دايت والتي تعزز الحصول على أفضل النتائج ، وهذه الأطعمة هي كما يلي:
- لحوم الحيوانات مثل لحم البقر والجاموس والضأن.
- الطيور مثل الدجاج والبط والحمام وغيرها.
- الأسماك الدهنية ، والتي تحتوي على كمية كبيرة من أوميغا 3 الضرورية لصحة الجسم ، مثل التونة والماكريل والسلمون.
- الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والخس والجرجير والفجل.
- قليل من الفاكهة مثل التوت والأفوكادو والفراولة وأنواع مختلفة من الزيتون.
- المشروبات الساخنة والقهوة والشاي واليانسون والكاكاو والعصائر الطبيعية دون إضافة السكر إلى أي من المشروبات السابقة
- المكسرات مثل الفستق والكاجو واللوز.
- البيض واللبن والجبن الطبيعي مثل الجبن القريش وجبن الريكفور.
- الزيوت الطبيعية مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون وزيت السمسم وزيت عباد الشمس.
- قشدة وسمن ودهن مستخرج من الأغنام والأبقار.
- الدقيق المصنوع من الحبوب الكاملة مثل دقيق اللوز ودقيق جوز الهند.
- ملح وبهارات بأنواعها.
الأطعمة المحظورة في حمية الكيتو
هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء اتباع حمية الكيتو للتأكد من عدم وجود اختلالات في الجسم وعدم تحقيق النتيجة المرجوة. ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:
- اللحوم المصنعة مع الكربوهيدرات المضافة.
- يتم تضمين أنواع مختلفة من الفاكهة ، باستثناء الفواكه المذكورة أعلاه ، في الأطعمة المسموح بها في النظام ، من أجل تشبع الثمار بنسبة كبيرة من السكريات والكربوهيدرات.
- الخضار النشوية مثل البطاطس والبطاطا.
- أنواع مختلفة من البقوليات مثل العدس والذرة والقمح والأرز والحبوب الكاملة.
- السمن والزيوت المهدرجة.
- جبن مشبع بالزيوت النباتية.
- المشروبات الغازية والعصائر المعلبة والمشروبات الكحولية والمشروبات الغازية.
- الأطعمة المعلبة المشبعة بالسكريات والكربوهيدرات.
- أنواع مختلفة من الحلويات.
ما هو مسموح به في حمية الكيتو وما يحرمه تفصيلاً
مزايا النظام
هناك عدد من الفوائد التي أشارت إليها العديد من الدراسات عند اتباع حمية الكيتو ، وهذه الفوائد هي كما يلي:
- اخسر الوزن مع عدم الشعور بالجوع طوال اليوم على غرار الحميات الغذائية المختلفة.
- تعزيز مستويات الدهون الثلاثية والدهون المفيدة داخل الجسم.
- السيطرة على مرض السكري نتيجة للنظام الذي يقلل من إفراز الأنسولين.
- التخلص من تكيسات المبيض لدى النساء عن طريق تقليل معدلات إفراز الأنسولين وطرد السوائل الزائدة في الجسم والتي قد تحيط بالمبيض وتعتبر عاملاً أساسياً في تكوين هذه الأكياس.
- تقليل فرص الإصابة بالسرطان عن طريق تقليل إفراز الأنسولين المعزز الأول لزيادة نشاط الخلايا السرطانية.
- يقضي على مشاكل البشرة وحب الشباب التي تنتج بشكل رئيسي عن زيادة مستويات الكربوهيدرات في الجسم.
كيفية اتباع حمية الكيتو
هناك بعض التعليمات التي يمكن الاستفادة منها لتفعيل حمية الكيتو واتباعها بشكل صحيح ، وهذه التعليمات كالتالي:
- التقليل من معدلات تناول الأطعمة المشبعة بالسكر والنشويات بشكل شبه كامل.
- التقليل من تناول الدهون الضارة مثل الزيوت النباتية المهدرجة والمايونيز وغيرها.
- تناول كميات كافية من الأطعمة المشبعة بالبروتين.
- الاستمرار في تناول الطعام حتى يشعر الشخص بالشبع ، لأن الكيتو لا يعتمد على عدد السعرات الحرارية.
- تناول المكملات الغذائية التي تزيد من نسبة الكيتونات في الجسم.
- تأكد من تناول الكرياتين وبروتين مصل اللبن للحصول على الكمية المناسبة من البروتين داخل الجسم.
- شرب المشروبات المحتوية على الكافيين لدورها الفعال في إمداد الجسم بالطاقة.
- تأكد من اتباع نظام الصيام المتقطع خلال نظام كيتو الغذائي للحصول على أفضل النتائج.
- اتباع نظام الكيتو الغذائي لفترة طويلة لا تقل عن 3 أشهر للوصول إلى الوزن المثالي.
- التأكد من أن كمية البروتين لا تزيد عن 35٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية لضمان عدم فقدان بناء عضلات الجسم.
- اتبع التعليمات الطبية خلال هذا النظام الغذائي وخاصة لمرضى القلب والسكري.
- تأكد من ممارسة الرياضة باعتدال.
وجبات رجيم الكيتو بالتفصيل لحرق الدهون
الآثار الجانبية لحمية الكيتو
هناك بعض الآثار الجانبية التي قد تحدث لمستخدمي النظام الغذائي الكيتون ، وتتمثل هذه الأعراض في الآتي:
- الإصابة بما يعرف بإنفلونزا الكيتو ، خاصة في الأسابيع الأولى.
- خلل في مستويات الماء والمعادن في الجسم نتيجة نقص الخضار والفواكه والحبوب.
- تغيرات في رائحة النفس ولون البول ناتجة عن إفراز الكيتونات.
- التعرض للكبد الدهني نتيجة زيادة الدهون داخل الجهاز مما قد يسبب إجهاد الكبد.
- اضطرابات الكلى بسبب زيادة مستويات البروتين في الجسم.
- ارتفاع معدل ضربات القلب وزيادة نسبة الكوليسترول في الجسم.
- حصى الكلى.
وبناءً عليه تم تحديد جدول نظام كيتو دايت pdf ، وتم عرض المفهوم الشامل لنظام كيتو الغذائي وآلية عمله داخل الجسم ، وكذلك الجدول الأسبوعي لوجبات كيتو دايت للمبتدئين ، وأهم الأطعمة المسموح بها والمحظورة. كما تم تحديد الأطعمة ، وفوائد الكيتو ، والتعليمات الخاصة. بعده ، وأهم الآثار الجانبية الناتجة عنه.
خاتمة لموضوعنا جدول كيتو دايت pdf ,وفي نهاية الموضوع، أتمنى من الله تعالى أن أكون قد استطعت توضيح كافة الجوانب التي تتعلق بهذا الموضوع، وأن أكون قدمت معلومات مفيدة وقيمة.