تمارين البطن
تمارين البطن من ضروريات الحياة الصحية. يمكن أن يساعد في علاج بعض الأمراض المتعلقة بالجهاز الهضمي. من الممكن القيام بتمارين البطن في المنزل. تمارين البطن هي الحل الأمثل للاستمتاع بمعدة مسطحة ومشدودة وجسم متناغم. بالإضافة إلى اتباع بعض التعليمات الغذائية من الطبيب أو اختصاصي التغذية ، فمن الممكن التمتع بصحة جيدة ، حيث أن العلاقة بين الصحة والرياضة وثيقة. تعرف على تمارين البطن الأفضل لك وكيفية أدائها. عبر موقع الميدان نيوز
شد تمارين البطن
تأتي هذه التمارين بعدة طرق ، ويمكن ممارستها بانتظام ، لأنها تساعد في شد الترهلات التي تظهر في منطقة البطن ، وتحافظ على شد هذه المنطقة. يمكن للمرأة الحامل القيام ببعض هذه التمارين بشرط أن تستشير طبيبها أولاً ، وما يناسب المبتدئين منها:
التمرين الأول
- عندما تبدأ التجربة ، استلقِ على أرض مستوية بقطعة من الكرتون.
- ثم ارفعوا الساقين بحيث يشكل الجسم زاوية 90 درجة.
- يرتفع الجذع حتى تلامس اليد اليمنى القدم اليسرى والعكس صحيح.
- افعل هذا 10 مرات. تتكون كل مجموعة من 10 عمليات تكرار ، مع فاصل مدته 30 ثانية بين كل مجموعة والتالية. يجب أن تأخذ بعض الوقت للراحة قبل البدء في التكرار التالي.
التمرين الثاني
- يأتي هذا التمرين بخطوات بسيطة ، وهو من تمارين البطن المناسبة للمبتدئين. إنها منخفضة الشدة ولكنها تعطي نتائج جيدة عند القيام بها بانتظام.
- ابدأ بالاستلقاء على سطح مستوٍ.
- ثم ارفعي الساقين بشكل مستقيم ، ثم اسحبيهما إلى الصدر ، ثم عد إلى الوضع السابق.
- كرر هذا النشاط لكل مجموعة ، كل مجموعة تحتوي على 15 تكرارًا ، مع أخذ استراحة بين المجموعات و 30 ثانية أخرى. استمر في التنفس بعمق طوال التمرين.
تمارين أسفل البطن
- من الممكن شد أسفل البطن في المنزل دون الحاجة إلى معدات رياضية. لكن من الضروري أداء هذه التمارين بشكل يومي للحصول على النتيجة المرجوة. أهم التمارين التي يمكن القيام بها بشكل منفصل هي:
تمارين الرقبة والركبة
- يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض ثم ثني ركبتيك في شكل ضيق ومستقيم.
- ثم يتم وضع اليدين على مؤخرة العنق مع شد الجسم للأمام مع الحفاظ على الوضع السابق.
- حاول إبقاء ظهرك وركبتيك مستقيمة قدر الإمكان للاستفادة من هذا التمرين.
تمرين المقص
- تعتبر تمارين البطن “المقص” من أهم تمارين البطن
- يتم فرد الجسم على الأرض ، ثم يتم رفع كلتا اليدين.
- يجب رفع الكتفين ثم إنزالهما دون لمس الأرض.
- يتكرر هذا التمرين 10 مرات ، في كل مرة يزداد بمقدار 5.
تمارين البطن في المنزل
اليوم ، لم يعد حضور النادي وصالة الألعاب الرياضية ضروريًا للنشاط البدني الفعال. يمكن لأي شخص القيام بالتمارين في المنزل بدون بطاقة عضوية. فيما يلي بعض التمارين البسيطة والفعالة التي يمكن تطبيقها بسهولة في المنزل لتقوية المعدة:
جسر الورك الجانبي. ممارسه الرياضه
- استلق على جانبك الأيسر ، ثم ضع رجلك اليمنى على يسارك.
- ضع الساعد الأيسر على الأرض ، بحيث يكون الكوع تحت الكتف مباشرة.
- يتم وضع اليد اليمنى على الخصر ، يليها خط مستقيم من الكتف إلى القدم.
- يتم إنزال الجسم في البداية ، ثم رفعه مرة أخرى مع الحفاظ على الوضع لمدة 10 دقائق.
- يتم تكرار نفس الخطوات على الجانب الأيمن من الورقة.
shulder الصنبور
- هذا التمرين هو أحد تمارين البطن التي تستهدف العضلات السفلية ، ويمكن للمبتدئين أيضًا استخدامه.
- استلقِ على الأرض ووجهك مواجهًا لها.
- ثم يتم رفع الجذع عن طريق وضع راحة اليد على الأرض ثم رفع الجسم كله عليها. لا أعرف كيف يتم ذلك مع طلاب الصف الثاني الفعليين ، لكنني أعتقد أنه يحرز بعض التقدم.
- يتم رفع الجزء السفلي من الجسم والقدم على الأرض.
- تأكد من حصولك على الوضع الصحيح ، وحافظ على استقامة ظهرك ، ولمس كتفك الأيمن براحة يدك اليسرى وظهرك.
- يتم تكرار التمرين عشرين مرة في مجموعتين. استرح لمدة ثلاثين ثانية بين كل مجموعة.
تمارين حرق دهون البطن
الخامس . ممارسه الرياضه
- إنها ملقاة على الأرض. رفع اليدين خلف الرأس.
- ثم نرفع الجزء العلوي من الجسم للأمام ، ثم نرفع الذراعين بشكل مستقيم للخارج من القميص. ثم نرفع أرجلنا لأعلى ونحو الجزء العلوي من الجسم حتى تشكل شكل V.
- شغل هذا المنصب لمدة 10 إلى 15 ثانية ، ثم كرر حوالي 10 مرات في اليوم.
تمرين تسلق الجبال
- استرخي وارفع الجسم عن طريق فرد الذراعين والظهر.
- تنحني الركبة اليمنى إلى الداخل ، ثم الركبة اليسرى بالتناوب.
- يتكرر هذا التمرين في أربع مجموعات من 10 تكرارات ، مع استراحة كل مجموعة لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.
تمارين عضلات البطن
- تساعد تمارين عضلات البطن في الحصول على بطن مسطح ومشدود والتخلص من الكرش نهائيا. أفضل تمارين البطن هي:
من اللوح إلى الدراجة
- يجب أن يرفع الجسم في وضع مستقيم مع استقامة القدمين والظهر مستقيماً.
- ثم يتم رفع منتصف البطن إلى الأعلى مع الفخذين الأولين لمدة لا تزيد عن ثلاثين ثانية.
- لا تقم بهذا التمرين أكثر من 5 إلى 10 مرات في مجموعة واحدة. تنفس بعمق أثناء ممارسة الرياضة.
لوح (جسم مستقيم)
- تعتبر تمارين بلانك من أفضل التمارين لشد البطن وحرق الدهون.
- نرفع الجسم عن الأرض مباشرة ، ثم نخفضه إلى وضع نميل فيه إلى الأمام ونمتد البطن. بعد ثلاثين ثانية ، قم بتمديد هذا الوضع ببطء لفترة أطول.
- يمكن تكرار هذا التمرين عشر مرات.
تمارين البطن لحرق الدهون
- إليك بعض تمارين البطن المنزلية لمساعدتك على إنقاص الوزن:
- تمارين البطن التي تحدثنا عنها سابقاً من أفضل تمارين البطن التي يجب القيام بها للحصول على بطن مسطح ومشدود والتخلص من مشكلة ظهور البطن وتراكم الدهون. الرياضة ضرورية ، ليس فقط للتمتع بجسم رشيق ، ولكن أيضًا للتمتع بصحة جيدة ومناعة قوية.
اقرأ أيضًا فوائد أقراص فيتامين د
الكلمات الدليليلة: تمارين البطن، تمارين أسفل البطن، تمارين البطن بالمنزل، تمارين البطن بالمنزل للبنات، تمارين البطن بالمنزل للنساء، تمارين البطن للرجال، تمارين البطن