تقوية عضلات الرقبة
لقد كان تقوية عضلات الرقبة وسيظل محور مناقشات كثير من الناس لأن الكثيرين لن يهتموا بتقوية عضلات الرقبة ، مما سيؤدي إلى ترهل الشخص للأمام بطريقة غير شعبية للغاية.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه عندما يتدلى رأس الشخص إلى الأمام ، أو ما يسمى (تقوس الظهر) أو (Attub) ، يكون هناك ضغط غير محسوس في البداية على العمود الفقري العنقي ، مما يؤدي إلى ألم شديد في الرقبة.
لذلك تعتبر تمارين تقوية عضلات الرقبة علاجاً فعالاً لمن يعانون من هذه الحالات ، كما تساهم في إعادة رأس الشخص إلى وضعها الطبيعي (أي تصبح الأذنان فوق الكتفين مباشرة).
تمارين لتقوية عضلات الرقبة
بالرغم من كثرة التمارين لتقوية عضلات الرقبة إلا أن هناك ثلاثة تمارين فقط نوصي بها دون أدنى شك نظراً لنتائجها السريعة في تقوية عضلات الرقبة ، ثم في الفقرات التالية سنقدم لك أهم ثلاثة تمارين من أجل: تقوية عضلات الرقبة بالصور.
1. شد الذقن لتقوية عضلة الرقبة
تمرين شد الذقن لتقوية عضلة الرقبة
- يعتبر تمرين شد الذقن ، أو كما يُعرف باسم تمرين شد الذقن ، أحد أفضل التمارين لتقوية عضلات الرقبة.
- يعمل هذا التمرين مباشرة على العضلات التي تسحب العنق للخلف أو إلى وضعها الطبيعي من الألف إلى الياء.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن هذا التمرين يساهم في تقوية العضلات تحت القذالية والقذالية.
- قبل القيام بهذا التمرين ، يجب أن يقف الشخص أمام الحائط.
- ثم يترك مسافة حوالي ثلاث بوصات بين قدميه.
- ثم يتطلع الشخص إلى الأمام ، أو بعبارة أخرى ، من الضروري أن تشير الذقن إلى الأسفل لضمان سحب الرأس بشكل مستقيم تمامًا.
- ثم يسحب رأسه للخلف حتى تلامس المنطقة خلف رأسه الحائط.
- يوصى بعدم النظر للأعلى أثناء هذا التمرين ويجب أن تشير الذقن إلى الأسفل للحصول على الفوائد الكاملة لهذا التمرين.
2. تمرين الكوبرا لتقوية الرقبة على المعدة
تقوية تمارين الكوبرا على المعدة
- يُعرف هذا التمرين باسم الكوبرا المعرضة أو ASME (الكوبرا المعرضة).
- يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الكتف وخاصة منطقة حزام الكتف ، كما يعتبر من أفضل التمارين لتقوية عضلات الرقبة على الإطلاق.
- حيث تكون ممارسة هذا التمرين سهلة للغاية ، كما ترى من الصورة ، فقط استلقي على الأرض.
- ثم تصويب كلا الساقين للخلف تمامًا كما هو موضح في الصورة.
- ارفع منطقة البطن والصدر للأعلى باستخدام كلتا يديك كما هو موضح في الصورة.
- ثم انظر لأعلى قدر الإمكان ، وحافظ على استقامة ظهرك وقدميك.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى ضرورة إبقاء الذراعين مستقيمة عند استخدامها لشد منطقة البطن والصدر.
3.تمارين لتقوية الرقبة والظهر (تمرين الانحناء للظهر)
تمارين تقوية الرقبة والظهر (تمارين الانحناء الخلفي)
- في الواقع ، لن يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الظهر فحسب ، بل سيساعد أيضًا على تنشيط الدورة الدموية بسرعة كبيرة.
- يعتبر هذا التمرين أيضًا من أفضل أنواع تمارين اليوجا.
- في هذا التمرين ، تحتاج فقط إلى الاستلقاء على ركبتيك.
- ثم يتم دعم يديك على مشط القدم كما هو موضح في الصورة.
- ثم ادفع جسمك للخلف مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه من الضروري دفع الرأس للخلف قدر الإمكان.
- أخيرًا ، أظهر هذا الموضع (في الصورة الموضحة أمامك تمامًا) لمدة لا تقل عن 30 ثانية.
- نوصي بإجراء هذا التمرين كل صباح لمدة 35 دقيقة على الأقل.
تقوية عضلات الرقبة عند الرضع والأطفال
تقوية عضلات الرقبة عند الرضع والأطفال
وفقًا للعديد من الدراسات والبيانات المنتشرة على الإنترنت ، غالبًا ما يعاني الأطفال من ضعف عضلات الرقبة ، لذلك إليك أفضل 3 طرق لتقوية عضلات الرقبة عند الأطفال ، وهي طرق سهلة وبسيطة جدًا يمكن للأم إضافتها إلى طفلها يوميًا نمط.
1. وضع المعدة أفضل من الظهر!
- ووفقاً للعديد من الدراسات ، فإن السبب الرئيسي لضعف عضلات رقبة الرضيع هو تركه على ظهره لأطول فترة ممكنة ، ولكن لماذا ؟!
- لأنه في هذه الحالة لن يكون الطفل قادرًا على رفع رأسه تمامًا أو تحريكه في كلا الاتجاهين.
- لذلك ننصح بوضع الطفل على بطنه كثيرًا حتى يحاول رفع رأسه أو تحريكه في أي اتجاه مما يقوي عضلات الرقبة.
2. حرك رقبتك برفق
- الطريقة الثانية هي (تحريك رقبة الرضيع برفق).
- حيث وجد أن جميع الأطفال يفضلون دائمًا النظر إلى جانب واحد لأطول فترة ممكنة.
- لذلك ، من خلال تحريك رقبة الطفل بلطف في كلا الاتجاهين ، فإنه يساعد على تقوية عضلات رقبة الطفل.
- حيث ينصح خبراء اللياقة البدنية بتحريك رأس الرضيع بحيث تلامس الذقن الكتف ولكن برفق شديد.
3. اجذب انتباه الأطفال!
- الهدف من تحريك رأس الرضيع هو تقوية عضلات الرقبة من خلال الحركة المستمرة.
- إذن من الممكن أن تلفت انتباه الرضيع من زوايا متعددة في نفس الوقت ، لكن لماذا ؟!
- لأنه في هذه الحالة ، سيحرك رأسه في جميع الزوايا تقريبًا وبإرادة كاملة ، وهذا بالطبع سيساهم في تقوية عضلات رقبة الرضيع.
تمارين عضلات الرقبة
تمارين عضلات الرقبة
لشد عضلات الرقبة فوائد عديدة ، لكن إذا قمت بأي تمارين غير صحيحة ، حتى لو كان هدفها تقوية عضلات الرقبة ، فستكون النتيجة غير مرغوب فيها تمامًا ، لذا فأنت الآن تعرف أبرز وأفضل التمارين لتقوية عضلات الرقبة.
1. تمارين الجلوس والرأس
- يتكون هذا التمرين من الجلوس على كرسي ثابت.
- ثم تصويب ظهرك بالكامل.
- ثم حرك رأسك برفق إلى الخلف ثم إلى الأمام.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه عند تحريك الرأس للأمام ، يكون من الأنسب لمس منطقة الصدر بالذقن.
2. تقوية عضلات الرقبة من خلال التدرب على إمالة الجانبين
- سيقوي هذا التمرين أيضًا عضلات الرقبة.
- كما أنه يساهم في شد عضلات الرقبة بأكملها بسرعة كبيرة.
- أما التمرين فهو سهل وبسيط للغاية.
- حيث كل ما عليك فعله هو الوقوف على الأرض وظهرك مستقيم تمامًا.
- ثم تقوم بتحريك رأسك إلى كلا الجانبين ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
تمارين للرقبة والدوخة
تمارين للرقبة والدوخة
يشعر الكثير منا دائمًا بالدوار ، مصحوبًا بألم خفيف جدًا في عضلات الرقبة ، أليس كذلك ؟!
إذا كانت الإجابة بنعم ، فإليك أفضل نوعين من تمارين الرقبة والدوخة ، وهي تمارين تقضي على الدوخة على الفور وتخفيف آلام عضلات الرقبة.
1. تمارين الإطالة من أفضل التمارين لتقوية الرقبة
- هذه التمارين معروفة جيدًا في العلاج الطبيعي لأنها تعالج العمود الفقري العنقي.
- تعمل هذه التمارين أيضًا على تقوية عضلات الرقبة لأنها تحسن حركتها بشكل صحيح.
- لذلك فإن تمارين الشد بكافة أنواعها تقضي تمامًا على الدوخة والألم المصاحب لها في عضلات الرقبة.
2. جميع أنواع التمارين الهوائية
- تعالج التمارين الهوائية تمامًا الدوار الذي يصيب معظمنا وتزيل أيضًا آلام عضلات الرقبة.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه يُنصح جميع محترفي اللياقة البدنية بالقيام بأحد التمارين الهوائية كل صباح لمدة 30 دقيقة على الأقل.
- أما أنواع التمارين الهوائية فهي كالتالي (السباحة ، المشي ، ركوب الدراجات ، الجري).
فوائد تمارين الرقبة
بالإضافة إلى أن كل هذه التمارين التي ذكرناها معكم في هذا الموضوع تعمل على تقوية عضلات الظهر ، كما أنها تحتوي على العديد من الفوائد ، ومن ثم فلنختتم موضوعنا بأهم فوائد تمارين الرقبة:
- تنشيط الخلايا العصبية بشكل دائم ومستمر.
- تخلص من أي تشنجات عضلية.
- تخلص من صداع الظهر المصحوب بدوخة خفيفة أو شديدة.
- علاج الاختلالات الجسدية.
- قم بتقوية جميع عضلات رقبتك وظهرك وكتفيك.
- يجعل غضروف الرقبة أكثر مرونة من ذي قبل.
الآن انتهينا من موضوعنا الذي نشرح لك (كيفية تقوية عضلات الرقبة بالتمارين) وقد ذكرنا معكم بعض المعلومات الأخرى المهمة أيضًا في تقوية عضلات الرقبة ، ولكن يمكنك أيضًا الاتصال بنا من خلال التعليق لأية أسئلة أخرى. اختتام الموضوع
رابط الموضوع
تمارين تقوية الرقبة