تهتم بعض النساء الحوامل بما يجب أن تأكله المرأة الحامل في الشهر الأول ، بمجرد معرفة المرأة بحملها ، يجب عليها تناول الأطعمة الصحية للحفاظ على صحة الجنين ، والابتعاد عن الأطعمة السريعة والدهنية لصحتها وصحة طفلها.
عندما تكتشف المرأة الحامل أمر حملها ، يجب عليها استشارة طبيبها بعناية لإبلاغها بجميع الأطعمة المفيدة التي يجب عليها تناولها لتزويد الطفل بجميع العناصر الغذائية المفيدة لصحته. بعض أنواع الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل أن تتجنبها تمامًا لأنها يمكن أن تضر بصحتها أو صحة طفلها. في هذه المقالة على موقع Concepts ، سنشرح الأطعمة المسموح بها والمحظورة أثناء الحمل.
التغذية أثناء الحمل في الشهر الأول
عزيزتي الحامل ، إذا كنت حاملاً لأول مرة وتفكرين في الأطعمة التي يجب عليك تناولها والأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل ، فهذه المقالة مخصصة للإجابة على جميع الأسئلة التي تدور في ذهنك. طعام الحامل في الشهر الأول ثم في الأشهر المتبقية الأطعمة الأخرى المسموح بها والممنوع تناولها أثناء الحمل.
- من الضروري الانتباه إلى جودة التغذية للبقاء بصحة جيدة وتعزيز نمو الجنين بشكل أفضل أثناء الحمل ، ومن الأفضل البدء قبل فترة طويلة من الحمل.
- تعتبر الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل حاسمة بشكل خاص لنمو الجنين ، لأنه في هذه الأشهر الأولى يتشكل القلب والأطراف وبنية الدماغ ، وهنا تلعب التغذية دورًا مهمًا جدًا في التكوين الصحي للجنين ، ودعم صحة الطفل والصحة النفسية للأم.
- من أول الأشياء التي يجب عليك القيام بها قبل الحمل هو تناول حمض الفوليك ، ويوجد تناول حمض الفوليك بشكل أساسي في المكملات الغذائية. في الواقع ، يجب التمييز بين حمض الفوليك الموجود بشكل طبيعي في الطعام وحمض الفوليك بديلا عن الطبيعية في الأطعمة الصناعية.
لكن السؤال ما هي الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك؟
- يوجد حمض الفوليك بشكل رئيسي في الخضار الورقية الخضراء مثل (الأرضي شوكي ، البروكلي ، السبانخ ، الخس).
- بالإضافة إلى ذلك ، يوجد أيضًا في البقوليات والحبوب مثل الفاصوليا.
- تحتوي ثمار الحمضيات وبعض أنواع الفاكهة ، مثل الفراولة ، أيضًا على حمض الفوليك.
ومع ذلك ، فإن نسبة حمض الفوليك الموجودة في الفول والأطعمة المذكورة أعلاه يمكن أن تكون منخفضة ، لذلك يوصى باستخدام مكملات حمض الفوليك.
ماذا تأكل المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟
عندما تحمل المرأة ، تبدأ في السؤال عن تغذية المرأة الحامل في الشهر الأول لرعاية طفلها ، وتعتني بحملها من الأشهر الأولى للحصول على طفل سليم وسليم.
- عندما يتعلق الأمر بالتغذية فمن الضروري جداً تناول الكثير من العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات التي تعتبر مهمة جداً أثناء الحمل ، ومن أهم العناصر التي يجب على المرأة الحامل الاعتناء بها في الأسابيع الأولى من الحمل فيتامين ب. وفيتامين د واليود والحديد والزنك.
- في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تزداد متطلبات السعرات الحرارية للحامل بحوالي 150 سعرة حرارية في اليوم ، لتصل إلى +300 سعرة حرارية في الشهرين الثاني والثالث من الحمل ، سوف نقدم لك الآن الأطعمة التي يجب تناولها في بداية الحمل هي:
- قبل كل شيء ، يعتبر تناول الماء مهمًا جدًا أيضًا ، يجب شرب ما لا يقل عن لترين يوميًا لضمان الكمية المناسبة من السوائل المفيدة لنقل العناصر الغذائية إلى الطفل.
- يجب أن تؤكل اللحوم الخالية من الدهون مطبوخة جيدًا.
- الأسماك ويفضل أن تكون صغيرة.
- يفضل تناول الأجبان الخالية من الدهون مثل الريكوتا والموزاريلا ، ومع ذلك ، يجب على النساء الحوامل عدم تناول الجبن أكثر من مرتين في الأسبوع.
- الخضار والفواكه (مغسولة جيدا)
- استخدم البقوليات كدورة ثانية لإثراء القائمة بالبروتينات النباتية
- بيض مسلوق مرتين في الأسبوع.
- البطاطس المسلوقة والخضروات المسلوقة بشكل عام: تعتبر الأطعمة المسلوقة مهمة جدًا لصحة المرأة الحامل وصحة جنينها.
- تعتبر العصائر الطبيعية مهمة أيضًا للحوامل لأنها منعشة والفواكه مفيدة بشكل عام لجسم الإنسان ، ولكنها لا تضيف الكثير من السكر إلى العصير.
ما هي الأطعمة التي يجب عدم تناولها خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟
ترغب النساء الحوامل دائمًا في تناول الأطعمة والخضروات الصحية للحفاظ على صحة أطفالهن وتوفير التغذية الكاملة. كما يبحثون عن الأطعمة التي يمكن أن تضر بصحة الجنين حتى لا يأكلونها بشكل كامل خلال الأشهر. ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل؟
- أثناء الحمل ، يوصى بتجنب الأطعمة المعرضة لخطر التلوث بالعوامل البكتيرية. لذلك ، يجب تجنب البيض واللحوم النيئة والأسماك مثل السوشي والفسيخ بشكل صارم لتجنب العدوى الفيروسية. من الأفضل تجنب تناول اللحوم المعالجة واللحوم المصنعة.
- يجب تناول القهوة والشاي والمنبهات بشكل عام بكميات قليلة ، لأن نسبة الكافيين العالية في جسم الإنسان يمكن أن تضر بصحة الطفل.
- والأفضل الابتعاد عن المشروبات الغازية والسكرية عدا المشروبات الكحولية لأنها تضر بصحة الجنين.
- يوصى بتناول الملح المعالج باليود لما له من آثار مفيدة على نمو الجنين وتجنب تناول كميات كبيرة من الملح أو إضافته إلى الطعام ، حيث من المعروف أن الملح الزائد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وتلف الأوعية الدموية.
- يجب الابتعاد عن الزيوت والدهون والأطعمة المقلية واستخدام زيت الزيتون البكر الممتاز كمصدر بديل مفضل للدهون ويفضل أن يكون خامًا.
- يجب تناول الحلويات باعتدال لأن الإفراط في تناولها يمكن أن يزيد من خطر ارتفاع نسبة السكر في الدم وسكري الحملأسباب سكري الحمل وطرق العلاجوزيادة الوزن.
وإذا كانت المرأة الحامل تعاني من مرض السكري ، فعليها هنا الامتناع تمامًا عن السكريات والكربوهيدرات ، لأنها مصدر بديل وغير ضار لصحة الجنين.
الكربوهيدرات هي:
- أرز.
- معكرونة.
- قمح.
- الذرة.
- فاكهة.
- خضروات.
- الحبوب.
- البقوليات.
- المكسرات.
عادات جيدة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
لجميع النساء الحوامل ، سنزودك بمجموعة من العادات التي يجب عليك اتباعها في الأشهر الأولى من الحمل للحصول على صحة جيدة لك ولطفلك وكذلك لتحسين مزاجك أثناء الحمل.
- التغذية في المقام الأول ، لأنها لا تتعلق فقط بجودة الطعام المستهلك أثناء الحمل ، ولكن أيضًا بالكمية: من المهم تناول وجبات خفيفة صغيرة خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بدلاً من الإفراط في تناول الطعام
- يجب الحرص على اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن والتي توفر جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجنين ولا توجد مشكلة إذا كانت المرأة تعاني من نقص في فيتامين معين وتتناول المكملات الغذائية التي تعوض عن هذا النقص مثل الحديد.
- يجب أيضًا أن نتذكر أنه يجب أيضًا التحكم في زيادة الوزن: زيادة الوزن الموصى بها على مدى تسعة أشهر حوالي 12 كجم.
- شرب الماء مهم جدا للمرأة الحامل ، يجب أن تشرب 3 لترات من الماء يوميا للحفاظ على جسدها رطبا وصحيا.
- رياضات كما أنه مهم لصحة المرأة الحامل ، لأنه أثناء الحمل يحسن من نفسية المرأة وأقل نوع من الرياضة إرهاقًا هو المشي.