تجربتي مع نط الحبل لمدة اسبوع
يعد نط الحبل هو من أشهر وأقدم التمارين الرياضية الموجودة، نظراً لسهولته من حيث من حيث المعدات والتنفيذ، كما يعود على الإنسان بالنتائج الجيدة إذا قام به بشكل صحيح حيث أنه له الكثير من الفوائد الجسدية.
التجربة الأولى
توضح سيدة في عقدها الثاني أنها تعاني من زيادة الوزن والبطن الممتلئة بعد الولادة والإنجاب، وذلك عمل على التأثير بالسلب على نفسيتها، وتوضح أنها اتبعت الكثير من الأنظمة الغذائية لكي تتخلص من تلك البطن، ولكن لم تؤثر بصورة قوية، فقررت أداء بعض التمارين، ومنها تمرين نط الحبل، وبعد مرور حوالي ثلاثة أشهر تقريبا تمت ملاحظة أن البطن تنخفض تدريجياً كم تمتعت بخصر رشيق.
التجربة الثانية
تقوم فتاة في العقد الثاني من عمرها أنها كانت تعاني دائماً من الضعف والشحوب في البشرة والهبوط المستمر، وعند زيارتها للطبيب نصحها بأداء بعض التمارين الرياضية وكان من أهمها تمرين نط الحبل، وبعد مرور ستة أشهر لاحظت الفتاة نظارة بشرتها بشكل واضح وأصبحت أكثر نشاطاً وحيوية.
التجربة الثالثة
يوضح شاب أنه يعاني من الكرش، على الرغم من أنه لا يعاني من السمنة، وذهب لإحدى الصالات الرياضية لأداء التمارين الرياضية لكي يعمل على التخلص من الكرش، وكانت من ضمن هذه التمارين تمرين نط الحبل لمدة نصف ساعة يومياً، مما أدى إلى تخلصه من الكرش نهائياً كما أنها أصبحت عادة يومية له.
تمارين نط الحبل وما تعود به من فوائد
تعتبر رياضة نط الحبل هي واحدة من أسهل وأشهر التمارين الرياضية، والتي من الممكن تعلمها بسهولة، وممارستها تؤدي إلى الحصول على اللياقة البدنية العالية، وحرق ما يوجد من دهون في تلك المناطق.
- يوجد العديد من الطرق التي تختلف باختلاف الطريقة والهدف المراد الوصول إليه، ونوع الحبل المستخدم في هذه الرياضة وله الكثير من الأنواع التي تختلف باختلاف المادة المصنع منها.
- يتواجد أنواع كثيرة للحبل ومنها الحبل المطاطي، والكتاني، وعمل جوتس موتس وفريدريش لودفيج بضم تلك اللعبة للألعاب اليدوية.
- ويمكن اتباع بعض الخطوات المهمة لأداء ذلك التمرين ومنها:
- يجب الحصول على كافة التجهيزات الصحية.
- تقليد كافة الحركات، وذلك قبل إجراء الخطوات الأساسية للتمرين.
- اختيار مكان مريح ومنبسط لكي يتناسب مع ذلك التمرين.
- عدم أداء التمرين بتعجل لا بد من الصبر.
- عدم شد الجسم، يجب المحافظة على ليونة واسترخاء الجسم.
- يعتبر تمرين نط الحبل هو من أهم التمارين وأكثرها فائدة، وعلى وجه الخصوص للاعبي كرة السلة، وتعتبر هي من الرياضات السهلة والبسيطة حيث لا تحتاج إلى أدوات سوى الحبل، ومن الممكن أداؤها في المنزل.
هل نط الحبل يزيد الوزن
تمارين نط الحبل من المستحيل أن تسهم في زيادة الوزن، حيث أنه عند أداء التمرين يتحرك الجسم بالكامل .
- يسهم تمرين نط الحبل في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة، ويعتبر هذا التمرين ليس مثل باقي التمارين التي يمكن ممارستها داخل الصالات الرياضية، والتي عند التوقف عن أدائها يزداد وزن الجسم مرة أخرى.
- يعمل تمرين نط الحبل على التخلص من الكرش أو البطن الزائدة، وهو من التمارين المفيدة لدى الرجال والنساء.
- عند أداء التمرين لمدة خمس عشرة دقيقة يومياً حيث يساهم ذلك التمرين في شد عضلات البطن، خفض دهون البطن، إعطاء البطن شكل أفضل، وكذلك تساهم في التنظيم من حركة الأمعاء والمعدة وتسهل عملية الهضم.
نصائح يجب مراعتها عند نط الحبل
هناك الكثير من النصائح التي يجب مراعتها واتباعها في أداء تمارين نط الحبل، لكي يتم الحصول على النتائج المراد الحصول عليها ومن أهم النصائح هي:
- يجب القيام بالتمرين لمدة خمس دقائق يوميا لمدة أسبوع عند البدء بالتمرين.
- يجب زيادة المدة من خمس إلى عشر دقائق في الأسبوع الثاني.
- القيام بالتمرين لمدة خمس عشرة دقيقة في الأسبوع الثالث.
- يجب أخذ استراحة تصل مدتها إلى خمس دقائق ثلاث مرات عند أداء التمرين لمدة خمس عشرة دقيقة.
- يجب النط على كلا الرجلين، حيث أن النط على رجل واحدة يؤدي الوصول إلى العديد من الآثار السلبية.
- وهناك عدة خطوات لأداء تمرين نط الحبل، ومن أهم الخطوات هي:
- وضع الحبل المستخدم خلف الظهر وإلقاءه إلى الأمام والقفز لإرجاعه إلى الخلف.
- لا بد أن يكون اتجاه الحبل من الخلف للأمام ثم القفز.
- يمكن مسك طرفي الحبل شخصياً وتحريك الحبل ذاتياً، يمكن الاستعانة بشخصين لامساك الحبل من اليمين واليسار.
- وهناك بعض الحالات التي لا يفضل لهم ممارسة رياضة نط الحبل ومنها مرضي السكر، والحوامل، وأثناء الدورة الشهرية للنساء، وكبار السن.
تمارين نط الحبل لتحسين الصحة النفسية
من المتعارف عليه أن الرياضة عموماً تحسن الصحة النفسية، وعلى وجه الخصوص رياضة نط الحبل حيث تسهم هذه الرياضة في التحسين من الصحة النفسية من خلال إفراز هرمون السيروتونين وهو الهرمون الأساسي لتحسين الصحة النفسية، ومن ضمن الآثار النفسية الإيجابية لتمرين نط الحبل مايلي:
- تعمل على إنعاش الروح وتجديدها وعمل تجديد للحياة والنفسية.
- قضاء وقت ممتع في أداء الرياضة المفضلة.
- تعمل على التهدئة من الصحة والتخفيف من آلام الجسم.
- التحسين من صحة العقل وجعله نشطا وله القدرة على التفكير والنشاط.
- تعمل على زيادة القدرة على التركيز.
- التخلص من التوتر.
- المحاولة في البعد عن الطاقة السلبية.
فوائد تمارين نط الحبل
لدي نط الحبل الكثير من الفوائد وهي تتمثل في:
- التحسين من صحة القلب.
- التقليل من نسبة الكوليسترول في الدم.
- فقدان الوزن الزائد والتخلص من الدهون.
- التحسين من شكل الجسم.
- تقوية عضلات الجسم.
- التحسين من حركة الدورة الدموية في الجسم.
- تمارين نط الحبل لمدة خمس عشرة دقيقة علمياً تعادل حوالي ساعة من المشي، وثلاثين دقيقة من الجري فيما يتعلق بحرق السعرات الحرارية.
أضرار تمارين نط الحبل
لدى تمرين نط الحبل الكثير من الأضرار، وهذه الأضرار تحدث نتيجة أداء التمرين على أرضية صلبة مثل السيراميك ومن الأضرار التي تسببها رياضة نط الحبل هي:
- التجمعات المائية والدموية حول المفاصل.
- التهاب القدم نتيجة للضغط عليها.
- آلام الساقين.
- الآلام الشديدة الموجودة في الظهر.