تجربتي مع حمية الشوفان هناك العديد من الأنظمة الغذائية ولكن اليوم سنتحدث عن الشوفان الذي يعتبر من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الهامة ولا يحتوي على سعرات حرارية عالية ولمعرفة المزيد عن هذا النظام سوف أخبرك بالتفصيل عن تجربتي مع حمية الشوفان.
تجربتي مع حمية الشوفان بالتفصيل
تجربتي مع حمية الشوفان بالتفصيل
لقد عانيت من مشكلة زيادة الوزن وحاولت كثيرًا اتباع أنظمة غذائية مختلفة لإنقاص الوزن ، لكنني لم أستطع الالتزام بالنظام الغذائي بسبب الشعور بالجوع.
نصحني صديقي بتناول الشوفان ، لأنه يساعد بشكل فعال في إنقاص الوزن ويعطي الشعور بالامتلاء لفترة طويلة ، ثم قررت أن أبدأ تجربتي بنظام غذائي الشوفان.
لتناول الإفطار ، تناولت نصف كوب من الشوفان مع نصف كوب من الزبادي ، وبالنسبة للغداء ، تناولت نصف كوب من الشوفان مضافًا إليه نصف كوب من الزبادي مع الفاكهة ، وعلى العشاء تناولت صدر دجاج أو شريحة لحم أو سمك مشوي مع طبق كبير سلطة خضراء بالفاكهة وكانت تلك تجربتي مع حمية الشوفان.
لقد فقدت حوالي خمسة كيلوغرامات من وزني في عشرين يومًا فقط ، كانت تجربة ناجحة للغاية.
تجربتي مع مقاومة الأنسولين
تجربتي مع حمية شوفان كويكر
كنت أتبع العديد من الأنظمة الغذائية ولكن وزني انخفض في البداية ثم استقر وزني ، الأمر الذي أحبطني حتى قررت أن أجرب حمية الشوفان وزني في فترة زمنية قصيرة.
تجربتك مع حمية الشوفان
التجربة الأولى
صاحبة هذه التجربة في الستينيات من عمرها وتقول إنها بدأت في اكتساب الوزن منذ بداية العقد الثالث من عمرها ، خاصة بعد ولادة أطفالها الثلاثة ، ومع التقدم في السن وعدم ممارسة الرياضة يزداد وزنها أكثر فأكثر ، وتعاني من مرض السكري وضغط الدم ، ولا تعرف كيف تتخلص من هذه الوزن الزائد ، خاصة لاستعادة صحتها.
نصحها الطبيب بتناول الشوفان كل يوم وجعله فطورها دون إضافة السكر إليه ، وهذا مهم جدًا بالنسبة لي.
التجربة الثانية
صاحبة التجربة شابة في العقد الثاني من عمرها ، وتقول إنها تعرف حقًا أهمية وفوائد الشوفان ، لأنه غذاء صحي غني بالعديد من العناصر الغذائية الهامة والمفيدة ، لكنها عند تناول الشوفان ، فإنها لم تشعر بالشبع مما أجبرها على تناول وجبة أخرى ولهذا لم تفقد الوزن الذي كانت تحلم به. وتقول إن نجاح تجربتها في الشوفان كان جزئيًا.
قد تكون مهتمًا
تجربتي مع حبوب الكروم المخلّبة
ما هو النظام الغذائي لثلاثة أيام للشوفان؟
ما هو النظام الغذائي لثلاثة أيام للشوفان؟
بسبب تجربتي مع حمية الشوفان ، يمكنني أن أوضح لك كيفية اتباع حمية الشوفان لمدة ثلاثة أيام ، وهي كالتالي:
- الفطور: يتكون من شوفان يضاف إلى اللبن منزوع الدسم مضافاً إليه بعض المكسرات أو ثلاث تمرات مع لتر من الماء على الأقل.
- الغداء: تشمل هذه الوجبة معكرونة الشوفان المطبوخ باستثناء الصلصة البيضاء (حيث يستخدم الشوفان في الصلصة) ، ويتم تناول شرائح اللحم المشوية أو الدجاج المشوي أو السلمون المدخن أثناء الغداء.
- وجبة خفيفة: فطيرة الشوفان مصنوعة من كوب من دقيق الشوفان مضاف إليها بيضة مع كوب من الحليب الخالي من الدسم مضاف إليها القرفة لإخفاء رائحة البيض وتنضج. مقلي ، ويمكنك إضافة صلصة الشوكولاتة إلى بيت الفطائر الخاص بك.
- العشاء: كوب لبن ، وملعقة من دقيق الشوفان ، وعصير ليمون ، ورشة قرفة خفيفة.
يتم اتباع هذا النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام بالإكثار من الماء ، بالإضافة إلى المشروبات التي تزيد من معدل الحرق ، مثل الشاي الأخضر والزنجبيل والقرفة.
قد تكون مهتمًا
تجارب نظام Eve World منخفض الكربوهيدرات
أنواع الشوفان التي تستخدم لفقدان الوزن
أنواع الشوفان التي تستخدم لفقدان الوزن
قبل أن أبدأ تجربتي في حمية الشوفان ، اكتشفت أن هناك أنواعًا من الشوفان مصممة للرجيم للتخلص من الوزن الزائد ، وأهمها ما يلي:
- الشوفان الأيرلندي: هذا النوع عبارة عن شوفان مطحون تمامًا يتحول إلى مسحوق ويستغرق طهيه حوالي ثلث ساعة ، وهذا هو النوع الذي استخدمته خلال تجربتي مع حمية الشوفان.
- دقيق الشوفان الفوري: يمكنك الحصول على دقيق الشوفان الفوري عن طريق تبخير الحبوب ثم تقشيرها.
- الشوفان: عبارة عن رقائق شوفان كاملة الحبوب وهذا النوع من الشوفان يستغرق معظم الوقت لينضج ، وقد يستغرق طهي هذا النوع ساعة.
- الشوفان الاسكتلندي: تحصل على هذا النوع عن طريق طحن الشوفان.
- دقيق الشوفان: أما بالنسبة لهذا النوع من الشوفان ، فيمكنك الحصول عليه عن طريق تبخير الشوفان ثم دحرجه إلى رقائق سميكة ، ويعرف هذا النوع أيضًا باسم الشوفان العادي أو التقليدي.
وصفات الشوفان اللذيذة لفقدان الوزن
هناك العديد من الطرق التي يمكنك تناول الشوفان بها وهي كالتالي:
أولاً: وصفة الشوفان بالموز والتوت
- أين يمكنك إحضار موزة؟
- وأنت تكسرها.
- ثم نضيف ربع كوب الشوفان.
- يضيف ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة مع ربع كوب من حليب الصويا.
- وبالمثل ، يضاف نصف كوب من الماء ورشة من الفانيليا.
- وقم بخلط المكونات المذكورة أعلاه معًا.
- ثم نضيف بعض التوت ونخلط جيدا.
- ثم تضع الوعاء في الثلاجة من المساء حتى صباح اليوم التالي.
- يمكنك تناوله في الصباح كوجبة إفطار ، ويمكنك تناوله بين الوجبات كوجبة خفيفة ، وإذا مارست الرياضة يمكنك تناوله بعد التمرين.
ستلاحظ أن هذا الطعام يجعلك تشعر بالشبع لاحتوائه على الشوفان كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة بسبب وجود بذور الكتان. كما أنه يمنحك الطاقة وقليل السعرات الحرارية ، لذلك لن يزيد وزنك.
ثانياً: وصفة التمر بالشوفان
حضرت هذه الوصفة خلال تجربتي مع رجيم الشوفان وهي محضرة كالتالي:
- نقع الشوفان في الماء طوال الليل.
- ويوضع الشوفان والماء على النار لينضج.
- وإحضار التمر بشرط أن تكون نسبة السكر مع قليل من المازا.
- يمكنك استخدام تمور الرازي وإخراج اللب منها ثم نقعها في الماء.
- وأنت تطبخ الحليب الخالي من الدسم على النار.
- يمكنك التخلص من الماء من الشوفان عن طريق التصفية.
- يقوم أيضًا بتصفية البيانات.
- نضع الحليب الساخن مع التمر والشوفان في الخلاط.
- وقم بمزجها في قوام كريمي.
- ثم ضعه في الثلاجة وتناوله في الصباح.
لذلك تحدثنا بالتفصيل عن تجربتي مع حمية الشوفان ، تجربتي مع حمية الشوفان من كويكر ، تجربتك مع حمية الشوفان ، وصفات الشوفان اللذيذة لفقدان الوزن ، أنواع الشوفان المستخدمة لفقدان الوزن ، ما هي حمية الشوفان لمدة ثلاثة أيام ؟
كنت قد تكون مهتمة في:
- تجربتي مع خميرة البيرة لزيادة الوزن
- تجربتي مع بذور الشيا والزبادي
- تجربتي مع حبوب إنقاص الوزن Vita Life
- تجربتي الشخصية مع خسارة الوزن وسر المشي
- تجربتي مع حبوب الفورمالين
- تجربتي مع شاي نسمتي
- تجربتي مع خل التفاح لشد الجسم
- تجربتي مع تناول الفاكهة على معدة فارغة
- تجربتي مع حبوب الخميرة الحمراء
- تجربتي مع حليب جلوسيرنا