تجربتي مع اتباع نظام غذائي نباتي للتخلص من الدهون ، وهي من أشهر الحميات الصحية التي يفضلها الكثير من الناس ، حيث يساهم النظام الغذائي النباتي بشكل كبير في التخلص من الدهون والوزن الزائد ، كما يجعل الجسم يبدو بصحة جيدة ويتخلص منه. من العديد من المشاكل الصحية والأمراض ، لذلك من خلال الموقع الميدان نيوزي سنتحدث عنها ونشارككم تجربتي مع اتباع نظام غذائي نباتي للتخلص من الدهون.
ما هو النظام الغذائي النباتي؟
يُعرف الرجيم بأنه نظام يُمتنع فيه عن أي نوع من الأطعمة الحيوانية وخاصة اللحوم ، حيث يعتمد أصحاب هذا النوع من النظام الغذائي على النباتات كمصدر رئيسي لطعامهم ويمتنعون تمامًا عن تناول الأطعمة التي تحتوي على اللحوم ، و في السنوات الأخيرة ازداد الإقبال على الناس وهذا النوع من الحمية يعود إلى قدرته على إنقاص الوزن بشكل كبير ، خاصة أنه يعتمد بشكل أساسي على البروتينات والألياف ، وهذا من شأنه رفع معدلات الحرق في الجسم وبالتالي تقليل الوزن.[1]
تجربتي مع نظام غذائي نباتي لفقدان الدهون
كنت من الأشخاص الذين عانوا من زيادة ملحوظة في الوزن ، ومهما اتبعت أنظمة الحمية الغذائية ، فشل معظمهم وزاد وزني أكثر فأكثر. في الحقيقة لم أكن أعرف سبب فشل هذه الحميات ، لكن تبين فيما بعد أنها كلها أنظمة سريعة ، أي أن نتائجها تدوم على المدى القصير وبعد ذلك يعيد الجسم إلى حالته السابقة ويزيد أكثر. . شعرت باليأس بسبب عدم قدرتي على إنقاص وزني حتى صادفت صديق نصحني بتناول نظام غذائي نباتي وأخبرني أنه مضمون للغاية ، وتأثيره ينعكس إيجابًا على صحة وحجم الجسم ، وبالفعل بدأت في تطبيق هذا النظام الغذائي وحصلت على نتائج مذهلة حقًا وبدأت في فقدان الوزن بشكل طبيعي.
شاهدي أيضاً: تجربتي مع حمية الكيلو كل يوم
هل النظام الغذائي النباتي يفقد الوزن؟
يساعد اتباع نظام غذائي نباتي على إنقاص الوزن بسرعة ، خاصة وأن الجسم في هذه المرحلة لا يدخل فيه الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل اللحوم ومنتجات الألبان والبيض ، كما أن معظم الأطعمة النباتية معروفة بأنها منخفضة السعرات الحرارية وهذا قد يؤدي إلى زيادة معدلات الحرق في الجسم ويؤدي إلى تسهيل عملية إنقاص الوزن.
هل النظام الغذائي النباتي صحي؟
النظام الغذائي النباتي صحي إلى حد ما ، ولكن من الممكن من خلال اتباع هذا النظام زيادة مخاطر الإصابة بنقص غذائي معين مثل اللحوم والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان الحيوية ، لأن معظم هذه الأطعمة تمد الجسم بالأساسيات. العناصر الغذائية التي لا يمكن الاستغناء عنها ، مما يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم وضعف عام بالجسم ومشاكل في الغدة الدرقية.
أنظر أيضا: رجيم الموز فقط ليوم كامل
فوائد النظام الغذائي النباتي للجسم
النظام الغذائي النباتي له فوائد عديدة على صحة جسم الإنسان ، لذلك يفضل الكثير من الناس شرائه ، ومن أهم هذه الفوائد:
- يساهم في خسارة كميات كبيرة من الوزن.
- يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
- يساهم في استقرار مستويات ضغط الدم.
- يقي الجسم من السرطان وخاصة سرطان القولون.
- يعالج أمراض الأمعاء الالتهابية.
- يحسن عمل الأوعية الدموية.
- يقي الجسم من مخاطر الاصابة بالنوبات القلبية.
- يقوي من قوة القلب.
فوائد اتباع نظام غذائي نباتي لانقاص الوزن
أثبتت العديد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي نباتي يساعد على خسارة 4.5 كيلو جرام شهريًا ، حيث يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن. من فوائد النظام الغذائي النباتي للتخسيس ما يلي:
- يخلص الجسم من الدهون ويسرع عملية إنقاص الوزن.
- يمد الجسم بالكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تنشط عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- الشعور بالشبع معظم الوقت.
شاهدي أيضاً: تجربتي مع النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وفوائده وأضراره
فوائد النظام الغذائي النباتي للبشرة
لا تقتصر فوائد النظام الغذائي النباتي على صحة الجسم والتخسيس فقط ، ولكنها تساعد بشكل كبير في حل مشاكل البشرة. من فوائد النظام الغذائي النباتي للبشرة ما يلي:
- ينشط البشرة ويجعلها تبدو منتعشة.
- يخلص البشرة من حب الشباب والبثور.
- يساهم في علاج مشكلة جفاف الوجه.
- يخفف التهاب الجلد واحمراره.
- يرطب البشرة ويجعلها أكثر نعومة وترطيبًا.
- يفتح الجلد ويوضحه.
- يساعد على تجديد خلايا الجلد والتخلص من الجلد الميت.
ما هي عيوب النظام الغذائي النباتي؟
بالرغم من الفوائد العديدة التي يتمتع بها النظام الغذائي النباتي ، إلا أن هذا لا يعني أنه خالٍ من السلبيات والمضار ، حيث توجد العديد من الأضرار التي تلحق باتباع النظام الغذائي النباتي ، ومن أهمها ما يلي:
- يتسبب نقص الكالسيوم في جعل الناس أكثر عرضة لهشاشة العظام.
- يزيد من خطر الإصابة بفقر الدم ، لأن قدرة الجسم على امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية أقل بكثير من قدرته على الامتصاص من الأطعمة الحيوية.
- قد يؤدي نقص الحديد بشكل كبير إلى تساقط الشعر.
- نقص الزنك في جسم الإنسان.
- الانتفاخ والغازات ، لأن عدم تناول الأطعمة الحيوانية يؤثر بشكل كبير على أداء وظائف الجهاز الهضمي.
شاهدي أيضاً: تجربتي مع نظام كورن فليكس الغذائي وكيف وصلت إلى الوزن المثالي
نظام غذائي نباتي سهل
ولأن اتباع نظام غذائي نباتي ليس بالأمر السهل على الجسم ، فإن الأطعمة التي يتناولها الشخص أثناء هذا النظام الغذائي يجب أن تحتوي على غالبية العناصر الغذائية الضرورية للجسم ، وهذا من شأنه أن يقلل من مخاطر تطوير الجوانب السلبية للنباتيين. النظام الغذائي ، مثل فقر الدم ونقص عام في العناصر الغذائية الرئيسية ، فيما يلي سيمنحك نظامًا غذائيًا نباتيًا سهل التطبيق:
إفطار
تحتوي وجبة الإفطار على أطعمة مغذية ومشبعة للغاية للجسم وهي
- كوب شوفان بحليب اللوز.
- يمكنك تناول فنجان من القهوة أو الشاي بدون سكر.
وجبة خفيفة
تعتبر الوجبة الخفيفة هي الوجبة بين الوجبات الكبيرة ويجب أن تحتوي على أغذية غنية بالفيتامينات والعناصر المهمة وهي:
- فاكهة مثل: تفاح ، موز ، مشمش أو برتقال.
- أو بالإمكان تناول 7 حبات من اللوز.
غداء
يؤخذ في الاعتبار في هذه الوجبة أن يحصل الجسم على ما يكفي من العناصر المهمة ، حيث يجب أن تكون هذه الوجبة مشبعة إلى حد ما ، وهذه الوجبة على النحو التالي:
- ست ملاعق كبيرة أرز.
- خضروات مسلوقة أو فاصوليا بيضاء.
- سلطة خضار.
وجبة خفيفة
يمكن تناول الوجبة الخفيفة بعد ساعتين أو ثلاث ساعات من الغداء ، وتكون هذه الوجبة على النحو التالي:
- الفاكهة حسب التوافر.
- كمية فول الصويا المسلوق.
- حمص محمص.
وجبة عشاء
من الصحي أن تكون وجبة العشاء خفيفة وليست ثقيلة على الجسم ، وكذلك تكون مشبعة في نفس الوقت ، ويمكن أن تكون هذه الوجبة على النحو التالي:
- جبنة التوفو.
- قطعة توست أسمر.
- سلطة خضار.
شاهدي أيضاً: رجيم تخسيس 10 كيلو في أسبوع وأهم العوامل التي تساعد على إنقاص الوزن
في ختام مقالنا تعرفنا على ماهية النظام الغذائي النباتي ، وقد قدمنا لكم تجربتي مع اتباع نظام غذائي نباتي للتخلص من الدهون ، وتحدثنا مطولاً عن فوائد ومضار النظام الغذائي النباتي. .