هذا هو أفضل نظام غذائي لمدة شهر. اللياقة هي حلم المرأة للوصول إلى معايير الجمال ، لأن الجمال غالبًا ما يكون نتيجة راحة نفسية واجتماعية ، لذلك تلجأ إلى أنواع مختلفة من الحميات الغذائية التي تساعدها على إنقاص الوزن ، لكنها بطيئة وأحيانًا تعطي نتائج غير مرضية ، لذلك اختارت برونزية برنامج رجيم حصد الكثير من ات الرائعة التي كانت نتيجة نجاحه في خسارة 20 كيلو جرام من الوزن في شهر واحد وليس ذلك فقط بل قام البعض بتطبيقه فقط في الأسبوع الأول منه لمدة شهر كامل وكانت النتائج مذهلة ولكن ليس هذا فقط ، بل قاموا بتوفير بعض الأدوات الأخرى ، بما في ذلك ممارسة الرياضة لمدة 45 دقيقة في اليوم ، مما زاد من فقدان الوزن.
نصائح مهمة لنظام غذائي شهري ناجح
من الضروري شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً ، ويتم ذلك بشرب كأسين من الماء قبل نصف ساعة من تناول أي وجبة. طبق من السلطة الخضراء أو الخضار المقلية هو عنصر أساسي في هذا النظام الغذائي. يجب ممارسة المشي لمدة ساعة في اليوم ويفضل أن يكون ذلك في الصباح. بعد كل أسبوع يجب أخذ يوم راحة. عندما تشعر بالجوع ، تناول علبة زبادي أو قطعة فاكهة. في يوم الراحة ، امتنع تمامًا عن الإفراط في الأكل ، وتناول الطعام الذي تفضله بكميات محددة. عند البدء في أي نوع من النظام الغذائي ، يجب استشارة الطبيب أولاً.
حمية لمدة شهر
الأسبوع الأول
الافطار في الاسبوع الاول والثاني من الرجيم الافطار هو وجبة ثابتة لا تتغير وتتكون من نصف برتقالة او كوب من عصير الجريب فروت مع 2 بيضة مسلوقة. اليوم الأول الغداء: الفاكهة من أي نوع تفضله باستثناء المانجو أو الموز أو العنب. العشاء: شريحتان من اللحم المشوي. اليوم الثاني الغداء يتكون من دجاج مسلوق او مشوي. العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، طبق سلطة يحتوي على خيار ، طماطم ، جرجير ، جزر ، خس مع برتقالة. غداء اليوم الثالث: جبن قريش أو أي جبن أبيض بدون دهن بأي كمية ، طماطم ، قطعة توست أسمر. العشاء: شريحتان من اللحم المشوي. فاكهة غداء اليوم الرابع من أي نوع وأي كمية تفضلها. العشاء يشمل اللحم المشوي والسلطة. غداء اليوم الخامس يتكون من 2 بيضة مسلوقة وخضروات سوتيه تتكون من كوسة وفاصوليا وسبانخ وجزر. العشاء: سمك مشوي ، تونة ، سلطة وبرتقال. فاكهة الغداء لليوم السادس من أي نوع وأي كمية تفضلها. العشاء: لحم مشوي ، سلطة. غداء اليوم السابع: دجاج مشوي أو مسلوق ، شرائح طماطم ، خضروات مسلوقة وبرتقالة. العشاء طبق من الخضار المسلوقة.
الأسبوع الثاني
اليوم 1 الغداء يتكون من 2 بيض مسلوق وسلطة. العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، برتقالة. اليوم الثاني ، غداء ستيك مشوي ، طبق سلطة. العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، برتقالة. اليوم الثالث غداء ستيك مشوي ، شرائح خيار. العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، برتقالة. غداء اليوم الرابع يشمل بيضتين وجبن قريش وخضروات مسلوقة. العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، خضار مسلوق وشرائح طماطم. اليوم الخامس ، غداء سمك مشوي ، عشاء: 2 بيضة مسلوقة ، برتقالة. غداء اليوم السادس: ستيك مشوي ، طماطم ، برتقاله. العشاء عبارة عن خليط من الفاكهة الطازجة عدا المانجو والعنب والموز. غداء اليوم السابع: دجاج مسلوق أو مشوي ، طماطم ، برتقاله. العشاء: دجاج مسلوق أو مشوي ، طماطم ، برتقال.
الأسبوع الثالث
اليوم الأول: تناول طوال اليوم أي نوع من الفاكهة تفضله ما عدا العنب والموز والمانجو والتين. في اليوم الثاني ، تناول على مدار اليوم أي نوع من الخضار المسلوقة وأي نوع من السلطة ما عدا البطاطس. اليوم الثالث – تناول على مدار اليوم أي نوع من الفاكهة تفضله وأي نوع من الخضار المسلوقة. اليوم الرابع تناول السمك المشوي أو المسلوق وبأي كمية طبق سلطة. اليوم الخامس لحم مشوي طوال اليوم او دجاج مشوي مع طبق خضار مسلوق. اليوم 6 و 7 تناول أي فاكهة تريدها طوال اليوم.
الأسبوع الرابع
في اليوم الأول يتم توزيع الوجبات خلال النهار والتي تحتوي على 4 شرائح لحم مشوي ، 4 قطع لحم مسلوق ، أو ربع دجاجة مسلوقة ، مع شريحتين طماطم ، شريحتين خيار ، خبز توست ، علبة من تونة ، أو ربع قطعة رغيف برتقال محمص. في اليوم الثاني ، تناول شريحتين من اللحم المشوي ، شريحتين من الطماطم ، شريحتين من الخيار ، توست ، تفاحة أو كمثرى ، قطعة شمام أو قطعة بطيخ ، برتقالة. في اليوم الثالث يمكنك تناول التونة وطبق صغير من الخضار المسلوقة وشرائح من الطماطم وشرائح من الخيار والخيار المحمص والبرتقال. اليوم الرابع يحتوي على نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية ، شرائح طماطم ، شريحتين خيار ، 1 توست بني ، وبرتقالة. اليوم الخامس يمكنك أكل بيضة مسلوقة وشرائح خس وطماطم وبرتقال. اليوم السادس يتكون من 2 صدور دجاج مسلوقة ، توست ، 2 طماطم ، شرائح خيار ، لبن وبرتقال. اليوم السابع – تناول شريحة من الجبن وعلبة تونة وطبق صغير من الخضار المسلوقة وشرائح الطماطم وشرائح الخيار والخيار المحمص والبرتقال.